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Fabricio Mariano

“Pilates é o exercício mais acessível que existe”, diz musa do Pilates Colleen Craig, prestes a chegar ao Brasil

Treinadora e escritora vai ensinar seus métodos de Pilates em diferentes cidades brasileiras

Mundialmente reconhecida por seus métodos de Pilates com bola, bosu e outros acessórios, a treinadora canadense Colleen Craig finalmente vem ao Brasil para ensinar profissionais de educação física, fisioterapeutas, instrutores de Pilates e acadêmicos do último ano a aplicarem suas metodologias para treino, massagem e fortalecimento. Autora dos livros “Pilates na Bola” – disponível em português, “Abdominais na Bola” e “Treinos de Força na Bola”, ela conversou com o Portal da Educação Física sobre o Pilates na atualidade e o que os brasileiros podem esperar de suas aulas. Confira:

Portal da Educação Física: O Pilates é uma tendência ou já está consolidado no universo fitness?

Colleen Craig: Não é mais apenas uma tendência. O Pilates está estabilizado há muitos anos não apenas no universo fitness, mas também na reabilitação. Conforme as pessoas envelhecem, temos mais e mais estudantes interessados em sua prática, pois o Pilates é muito acessível para adultos que estão envelhecendo e também para os jovens que querem melhorar a postura, a força do core (região central do corpo, onde está o nosso centro de gravidade) e querem desenvolver músculos fortes.

PEF: Qual é a relação entre a sua metodologia de Pilates e a de Joseph Pilates?

Colleen: Sou treinada e certificada no Canadá pelo Stott Pilates, que é um método muito respeitado de Pilates. Assim, nessa técnica, aproveitamos o que há de melhor no trabalho de Joseph Pilates, modificando algumas coisas para que a prática se torne mais segura e efetiva. Depois que me certifiquei, diversifiquei meu trabalho por conta própria, tomando a decisão de só trabalhar com grupos e, dessa forma, adaptei os exercícios com bolas grandes e pequenas e também sobre superfícies instáveis.

PEF: Na sua opinião, como um profissional de educação física pode se diferenciar no mercado, já que há tantos estúdios e linhas diferentes de Pilates?

Colleen: Tudo depende do ensinar. Um professor forte, com boas qualidades e que é próximo dos seus alunos vai sempre ter vários estudantes. Sempre digo aos profissionais de educação física que treinam comigo que não importa o que outras pessoas estão fazendo. Foco no seu próprio trabalho e no que é melhor para o seu aluno é que faz a grande diferença.

PEF: O que o profissional de educação física que pretende abrir um estúdio de Pilates deve ter em mente?

Colleen: Que é preciso ter muito bom treinamento e aproximação cautelosa. É preciso cultivar um senso de segurança e confiança nos alunos. O estúdio deve ser um retiro para eles: do momento em que entram pela porta até o momento de partir, devem se sentir relaxados e com aquela sensação de quem deixou os problemas pra trás.

PEF: Como se tornar um bom profissional de Pilates?

Colleen: Conseguir um certificado de uma escola de boa reputação e continuar a frequentar palestras, cursos e workshops de todos os tipos e professores – até mesmo de yoga e outros profissionais do movimento fazem a diferença, mas o mais importante é continuar treinando e fazendo aulas e workshops com professores que têm experiência e conhecimento sobre o que tem acontecido no universo do Pilates, que buscam estar sempre atualizados.

PEF: Qual o segredo de sua metodologia? Existe algum limite de idade para praticá-la?

Colleen: Pilates é o exercício mais acessível, de todas as formas. É perfeito para adultos mais velhos, adolescentes, homens e mulheres. Cada exercício pode ser modificado para ajudar alguém a se recuperar de uma lesão ou mesmo a dar o primeiro passo para começar a praticar essa atividade física. Além disso, um mesmo exercício pode ser mudado para desafiar bailarinos e atletas, auxiliando em seus preparos físicos.

PEF: Como essa metodologia é aplicada na reabilitação? E na prática esportiva?

Colleen: O Pilates é muito respeitado pelos fisioterapeutas, porque é uma ferramenta incrível da reabilitação. Um dos meus cursos aborda justamente isso: como os fisioterapeutas podem aprender a “construir”, bloco a bloco, exercícios avançados dos quais podem usar só uma “parte” do movimento para auxiliar o processo de reabilitação dos pacientes. Para os atletas de alta performance, é importante lembrar que todos os movimentos podem ser modificados para o seu treinamento, independentemente da modalidade. Jogadores de golf, de baiseball, bailarinas... Todos saem beneficiados com o Pilates, já que a ênfase está na força do core, tão essencial para ajudar a atingir as metas.

PEF: Embora seja ótimo para cuidar de lesões, há ricos para o aluno de Pilates, caso o treinador/professor não esteja preparado para usar seus movimentos? Em caso positivo, quais?

Colleen: Os exercícios são seguros. Ainda assim, há muitas flexões da região lombar, da área do pescoço e isso pode não ser muito bom para certos alunos. Sempre trabalhe com o aluno que está na sua frente e não faça só um check-list de exercícios a serem realizados na aula é a minha recomendação.

PEF: Que novidades os alunos brasileiros podem esperar dos seus cursos de Pilates?

Colleen: Como não uso equipamentos, meus cursos vão focar em como melhorar o trabalho na esteira/colchonete, usando pequenos objetos e superfícies instáveis. Procuramos realizar um trabalho avançado, mas, o mais bacana é que pretendemos “quebrar” esses exercícios, ensinando os alunos a fazerem isso de uma forma segura.

Pilates em foco

A técnica de Pilates foi desenvolvida por Joseph Pilates na década de 20 e consiste em uma série de exercícios de força, alongamento e tônus muscular que enfatizam a flexibilidade e o relaxamento. Ideal para tonificar abdômen e músculos, ele também melhora a postura e a consciência corporal. O Pilates não tem contraindicações ou limitações de idade, sendo que é imprescindível que todos os interessados, sejam adolescentes ou idosos, consultem o médico antes do início da prática da atividade física. Sedentários e atletas também estão liberados para a prática do Pilates, se beneficiando de seus exercícios fluidos. 

Serviço:

Os interessados em fazer o curso de Colleen podem se inscrever no site http://rmcursos.com/cursos/datas_colleen.asp, além de conferir detalhes sobre o conteúdo programático. As vagas são limitadas e a agenda é:

Pilates Core Training com Bosu e Acessórios (16 horas): São José do Rio Preto (9 e 10 de outubro) e São Paulo (16 e 17 de outubro) – investimento a partir de R$ 730 no boleto a vista;

Bola de Massagem e “Spine Foam Roller” com exercícios de Pilates em solo (8 horas): Ribeirão Preto (7 de outubro), São Paulo (14 de outubro) e Porto Alegre (21 de outubro) – investimento a partir de R$ 370 no boleto a vista;

Pilates Avançado para Solo em Detalhes (16 horas): Ribeirão Preto (5 e 6 de outubro), São Paulo (12 e 13 de outubro) e Porto Alegre (19 e 20 de outubro) – investimento a partir de R$ 730 a vista no boleto.

Quem optar por mais de um curso conta com descontos especiais. Para mais informações, ligue para (16) 3421-5213, (11) 3717-3032, (21) 4042-8122, (31) 4042-2060, (51) 4042-0495 ou (61) 3717-3042 ou escreva para secretaria@rmcursos.com. Para mais informações sobre o trabalho da treinadora canadense e para entrar em contato com a Colleen Craig, basta acessar o www.pilatesontheball.com, em inglês.

Fonte: EducacaoFisica.com.br

Pilates e MMA

Parece um pouco estranho relacionar o Pilates ao MMA (Artes marciais mistas), pela forma com que os exercícios são realizados, por não ser focado em aumento da massa muscular e por não ser um tipo de luta, obviamente. No entanto, o método pode oferecer um algo a mais, ser um diferencial para complementar o treinamento do lutador. Mas afinal, em que sentido o Pilates pode ajudar?

Primeiramente, a respiração é muito importante, pois é indispensável na prática do Pilates. O controle pulmonar exigido para realizar os exercícios é muito útil no que diz respeito ao condicionamento físico. O segundo ponto, e talvez o principal, é a flexibilidade que o método permite ao corpo desenvolver. Um lutador com alto nível de flexibilidade tem uma chance maior de obter sucesso em lutas de solo, como o Jiu-Jitsu e a Greco-Romana, pois facilita a fuga de uma submissão, ao mesmo tempo em que dá mais opções para finalizar o oponente.

Além das vantagens que podem ser vistas durante a luta, o Pilates atua na reabilitação de atletas de alto nível e, ainda mais importante, na prevenção contra lesões, pois trabalha a musculatura do corpo inteiro e reduz os desequilíbrios que causam desconfortos.

Vale lembrar que, Joseph Hubertus Pilates, o criador do método Pilates, já treinou o boxeador alemão Max Schmeling, antes da primeira luta de Max contra Joe Lewis, em 1936. No confronto, o alemão saiu vencedor em um combate que teve duração de 12 rounds, acabando com a invencibilidade do americano.

Fonte: kaufferpilates.com.br

Como aperfeiçoar as aulas de Pilates?

Especialista explica que aperfeiçoamento profissional, princípios básicos e sequência pedagógica são essenciais para uma aula de Pilates eficiente, segura e produtiva.  

A maior concentração de profissionais que trabalham com Pilates ainda está em São Paulo. Isto porque a capital paulista oferece mais oportunidades, reconhecimento e retorno financeiro aos profissionais. Porém, antes do profissional pensar em aperfeiçoar suas aulas, primeiramente ele deve pensar na sua capacitação. A cada dia aparecem mais novidades no Pilates e o profissional deve ficar atento a estas mudanças. Se há alguns anos as aulas se resumiam em exercícios com bola, hoje há uma infinidade de novos acessórios e movimentos.

Benefícios do Pilates 

O Pilates é capaz de diminuir dores e tensões, prevenir lesões, melhorar o equilíbrio e condicionamento físico. Porém, se não for bem aplicada, pode prejudicar o aluno. Os mesmos exercícios que ensinam, podem ser os mesmos que machucam. Se o professor não estiver qualificado para aplicar os movimentos, há grandes chances de lesões durante as aulas. Para isto não ocorrer, o profissional deve procurar as escolas qualificadas.

Capacitação em Pilates 

Profissionais de Educação Física, Dança e Fisioterapia trabalham com a modalidade. Porém, será que apenas a graduação é suficiente? Para a coordenadora técnica da Pilates StudioFit, Rafaela Porto, o profissional deve se preocupar não apenas com a parte teórica, mas também focar nos objetivos e desejos dos alunos para realizarem uma aula satisfatória e eficiente. “Independente se as aulas são em grupo ou individuais, o professor deve observar os objetivos e necessidades dos alunos para lidar com os desafios e limitações daqueles clientes”, afirma a coordenadora, lembrando que “é necessário alcançar o objetivo do aluno, porém um bom profissional de Pilates se preocupa em promover outros benefícios além do que era almejado”.

Instruções e correções para garantir segurança e eficiência no Pilates 

Todo professor de Pilates, independente do local ou tempo em que atua na área, precisa se atentar aos princípios básicos da atividade. Muitas vezes, o profissional tenta inovar com novos movimentos e ferramentas, e coloca em risco a eficiência dos exercícios e segurança de seus alunos. Portanto, para a consciência de um bom alinhamento dentro dos princípios básicos, é necessário prestar atenção em alguns pontos:

• Cuidado com a respiração;

• Posicionamento da pelve;

• Posicionamento da caixa tórax;

• Movimentação e estabilização da cintura escapular;

• Posicionamento da coluna cervical e cabeça.

O método Pilates se baseia em fundamentos muito específicos, logo, é de total importância que o profissional se atente aos princípios básicos.

Sequências pedagógicas no Pilates 

As sequências pedagógicas no Pilates, assim como em outras modalidades, são conjuntos de atividades realizadas pelo professor para facilitar o entendimento dos alunos e organizar os objetivos em aula. Normalmente, são promovidas por etapas, assim é mais fácil a assimilação do aluno. No caso do Pilates, existem três formas para se aplicar a sequência pedagógica:

• Desmembrar o exercício - Quando se utiliza as fases dos exercícios até executar o movimento completo;

• Utilizar outros exercícios - Quando se utiliza os exercícios do repertório mais simples ao mais desafiador até atingir o movimento propriamente dito;

• Biomecânica do exercício - Quando se utiliza o movimento do exercício propriamente dito em outros planos de movimentos a fim de direcionar a execução correta do exercício.

A sequência pedagógica é capaz de trazer grandes benefícios para os alunos como a melhora da consciência corporal do praticante, fluência da execução dos exercícios durante as sessões, preparo do aluno a executar exercícios desafiadores e estimular e motivar os participantes. Além disso, o planejamento didático facilita a instrução do professor. Rafaela Porto afirma que durante suas aulas utiliza as 3 técnicas de ensino de aprendizagem: a verbal, visual e tátil. Cada aluno possui um perfil e uma maneira específica de aprendizado. Portanto, é imprescindível que o professor conheça o perfil de cada aluno e utilize todas as técnicas durante a aula. Além disso, existem 5 instruções fundamentais que devem ser aplicadas durante cada exercício de Pilates:

• Ajuste do equipamento ou cliente descrevendo a posição inicial;

• Descrição da respiração junto à coreografia do movimento do exercício;

• Dizer o objetivo do exercício para o cliente;

• Qual é a ação muscular durante a execução;

• Dizer por último o número de repetições.

Através de todas as técnicas é possível haver uma maior aproximação com o aluno. Com isso, o professor consegue fidelizar e satisfazer os clientes, promovendo resultados positivos e alcançando objetivos definidos. Portanto, os profissionais devem ter mais consciência da importância de se especializar e entender que é necessário se atualizar periodicamente sobre a área, que inova e evolui a cada dia mais.

Fonte: EducacaoFisica.com.br

Jogos de treinamento de Pilates para o Wii

Pilates é um método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates. O programa vem se tornando popular nas academias, adotado por inúmeros personal trainers e também pode ser encontrado em formato de jogos para Wii e app para Iphone.

Para encarar a atividade de maneira divertida, o jogo desenvolvido pela SEGA para Wiifunciona como o Wii Fit, usando o Wii Remote e a Balance Board para monitorar os movimentos e escolher um dos vários graus de dificuldade que vai garantir um ótimo treino para todos os níveis. Os exercícios são instruídos na tela por Daisy Fuentes, modelo cubana e estrela da MTV Latina. Ela fornece exercícios e dicas de alimentação saudável durante todo o programa e você também pode criar e personalizar seus próprios exercícios de Pilates com seus exercícios favoritos.

Já o New U Yoga e Pilates desenvolvido pela Nintendo, é outro jogo totalmente compatível com a Wii Balance Board™e Wii Motion Plus™.

 Direcionado para as necessidades do corpo e mente, com mais de 117 exercícios diferentes, repartidos por respiração, relaxação e técnicas de meditação.

Todos os exercícios são acompanhados por vídeos e locuções de personal trainers reais, que auxiliaram os praticantes a melhor executarem todos os movimentos propostos.

Sendo uma das disciplinas com maior crescimento no mundo, dirigido tanto a homens como mulheres, o importante é tirar proveito dos múltiplos benefícios do jogo, para desenvolver massa muscular, flexibilidade, equilíbrio e desenvolvimento uniforme, por meio do métodoPilates, para obter um corpo saudável, base para toda uma série de outros desportos.

Para XBox, existe também o jogo Yourself Fitness, que conta com mais de 500 exercícios únicos para escolher - através de sessões de trabalho com o Yoga, Pilates, Fitness Cardio, Strength Training entre outros.

Fonte: fnac, wiiclube.com e sega.com

A funcionalidade do método pilates no Jiu-Jitsu

Abordarei a relação entre o Pilates e o Jiu-Jitsu, ou seja, como alguns exercícios funcionais de Pilates podem ajudar na melhora do gesto esportivo e assim aumentar o desempenho durante a luta, assim como auxiliar no trabalho de prevenção de lesões, diminuindo a sobrecarga e a redução do gasto de energia durante os movimentos.

Para isso, demonstrarei alguns exercícios de Pilates Solo, isto é, somente com a movimentação do corpo, e que podem ser feitos por qualquer atleta, seja em casa ou na academia.

Antes de iniciar a execução dos exercícios, vamos rever os princípios que definem o Pilates:

1. Concentração: é essencial a concentração durante toda a execução dos movimentos, mantendo a atenção em cada parte do corpo, objetivando assim a aprendizagem motora e maior consciência corporal;

2. Controle: é importante o controle de todos os movimentos para melhorar a coordenação motora, desenvolvendo movimentos harmônicos e suaves, evitando assim contrações musculares inadequadas ou indesejáveis;

3. Precisão: trata-se do refinamento do controle e equilíbrio de diferentes músculos envolvidos no movimento.

4. Centramento: o centro de força é o foco para o controle corporal, onde forma uma estrutura de suporte responsável pela sustentação da coluna e órgãos internos. O fortalecimento da musculatura do centro de força proporciona a estabilização do tronco e o alinhamento biomecânico com menor gasto de energia durante os movimentos;

5. Respiração: busca-se melhorar a capacidade pulmonar, melhorando a circulação e promovendo um ritmo respiratório mais tranqüilo. O ciclo respiratório proposto ocorre na seguinte ordem: inspiração torácica, expiração do tórax superior, expiração do tórax inferior, expiração abdominal, onde o ciclo deve ser sincronizado durante toda a execução dos movimentos;

6. Fluidez: movimento deve ser de forma controlada e contínua, que absorva os impactos do corpo com o solo e que use a inércia, contribuindo para a manutenção da saúde do corpo.

1º- Push-up Knees:

Objetivo: Fortalecimento de peitoral, tríceps, deltóide, extensores de punho, abdome (centro de força), paravertebrais, quadríceps, ganho de mobilidade de quadril e estabilização dinâmica.

Execução: Iniciar na posição de flexão de braço, com mãos e pés apoiados no solo, irá inspirar para preparar e quando iniciar a expiração, contrair o abdome e realizar uma flexão de quadril e uma flexão de 90º de joelhos, em direção ao meio dos braços, mantendo a coluna ereta e a cabeça alinhada com o tronco. Retornar a posição inicial.

Atenção: Ao flexionar o quadril e o joelho, manter a coluna ereta evitando a sobrecarga na região lombar.

Funcionalidade no Jiu-Jitsu: Auxiliar no movimento de “colocar joelho na barriga” com melhora do equilíbrio, distribuição de peso e controle corporal.

Joelho na barriga

2º- Teaser:

Objetivo: Fortalecimento de transverso do abdome, reto abdominal, flexores de tronco e de quadril, estabilização escapular e lombopélvica, estabilização dinâmica e alongamento axial.

Execução: Iniciar na posição de decúbito dorsal (barriga para cima), inspirar realizando a flexão de quadril e de joelhos a 90º, quando iniciar a expiração, contrair o abdome e realizar uma flexão da cervical (colocar queixo no peito) ao mesmo tempo em que irá realizar uma flexão de tronco e elevar as pernas com extensão de joelhos e os braços com cotovelos em extensão mantendo a postura ereta mantendo a cervical em posição neutra assim como a manutenção do equilíbrio e da postura por meio da contração dos músculos abdominais profundos (centro de força), a posição dos pés em extensão de tornozelo. Manter a posição por um período pré-estabelecido. Retornar a posição inicial.

Atenção: Durante todo movimento controlar a contração abdominal e realizar o alongamento axial (como se alguém estivesse puxando um fio de cabelo para que a coluna esteja sempre ereta) durante a manutenção da postura.

Funcionalidade no Jiu-Jitsu: Auxiliar no movimento de “guarda”, principalmente para os atletas que preferem fazer uso de pé no bíceps /quadril ou guarda com gancho, assim como defender uma passagem de guarda. Melhora do controle corporal, redução de gasto de energia por melhora da estabilização dinâmica e da mobilidade de coluna, diminuindo assim a sobrecarga nas pernas, braços e coluna.

Movimento de guarda

3º- Roll over (Rolamento por cima):

Objetivo: Fortalecimento de transverso do abdome, reto abdominal, flexores de quadril, ganho de mobilidade de coluna e alongamento de posterior de coxa.

Execução: Iniciar na posição de decúbito dorsal (barriga para cima), inspirar para preparar e ao expirar elevar as pernas em direção à cabeça enquanto sobe o quadril e flexionar a coluna gradativamente, até que as pernas estejam sobre a cabeça, paralelas com o solo, e o apoio esteja sobre as escápulas (asinhas das costas), para realizar o alongamento de posterior de coxa, segure a ponta dos pés mantendo a extensão de joelho. Inspire novamente e ao expirar, devolva uma vértebra de cada vez ao solo, controlando o abdome e voltando à posição inicial.

Atenção: Durante todo movimento controlar a contração abdominal. Para pessoas com dor na coluna, realizar o exercício com cautela e sem presença de dor durante o movimento.

Funcionalidade no Jiu-Jitsu: Auxilia no movimento de guarda, tornando o atleta mais flexível e com maior mobilidade, para defender passagens de guarda, para executar raspagens com mais controle e em movimentos de guarda invertida.

Guarda invertida / emborcada

4º- Ponte:

Objetivo: Fortalecimento de transverso do abdome, reto abdominal, glúteos, posterior de coxa, paravertebrais e mobilização da coluna.

Execução: Iniciar na posição de decúbito dorsal (barriga para cima), irá flexionar joelhos e quadril a 90º com pés apoiados no solo, inspirar para preparar e ao expirar elevar o quadril realizando o movimento de ponte, a elevação do quadril deve ser suficiente para que possa ser traçada uma linha reta imaginária passando pelo joelhos, quadril e ombros (como mostra a figura) . Inspire novamente e ao expirar, devolva uma vértebra de cada vez ao solo, controlando o abdome e voltando à posição inicial.

Atenção: Durante todo movimento controlar a contração abdominal. Pode ser realizado por meio de repetições ou somente sustentar a posição por um determinado tempo.

Funcionalidade no Jiu-Jitsu: Auxilia nos movimentos que exijam explosão e elevação do quadril, como uma saída da montada, dos “100 quilos” ou mesmo para uma inversão de posição.

Movimento de elevação do quadril – “upa”

5º- Jacknife (Canivete):

Objetivo: Fortalecimento de transverso do abdome, reto abdominal, oblíquo externo, flexores de quadril, ganho de mobilidade de coluna e estabilização dinâmica.

Execução: Iniciar na posição de decúbito dorsal (barriga para cima), inspirar para preparar e ao expirar elevar as pernas à 90º unidas, rolar a coluna para cima até ficar com os ombros apoiados no solo. Inspire novamente e ao expirar, devolva uma vértebra de cada vez ao solo, controlando o abdome e voltando à posição inicial.

Atenção: Durante todo movimento controlar a contração abdominal. Não perder o contato dos ombros e pescoço do solo durante o movimento, certificando-se que o peso está sobre os ombros e não na cervical.

Funcionalidade no Jiu-Jitsu: Essencial nos movimentos que exijam elevação do quadril e mobilidade da coluna, além de estabilização do corpo, como no caso do adversário realizar a “levantada técnica”, esta postura auxilia em movimentos de raspagens, defesa desta passagem ou mesmo partir para leg-lock, e em casos de ataque a omoplata ou arm-lock que necessitam da elevação do quadril e estabilização e controle corporal.

Subida para ataque de omoplata

Portanto, esses são somente alguns exemplos de como o Método Pilates pode ajudar na melhora do desempenho esportivo dos lutadores de Jiu-Jitsu. Por fim, lembrar-se que o Pilates deve ser sempre orientado por um profissional habilitado e formado no Método Pilates, cabendo ao mesmo a progressão segura na evolução dos exercícios dentro da capacidade física de cada atleta.

Espero que essas informações colaborem para a melhora do programa de treinamento assim como no desempenho dos atletas, tendo em vista sempre os melhores resultados!

Bons treinos e até a próxima!

- Por Luís Felipe Minechelli

Fonte: www.tatame.com.br

Benefícios do Pilates para atletas de MMA

Com o enorme sucesso de atletas brasileiros no UFC (Ultimate Fighting Championship), as Artes Marciais Mistas (MMA) vêm conquistando cada vez mais adeptos da modalidade no Brasil. Esse estilo de luta exige que o atleta adquira conhecimento e técnica de diferentes modalidades como, por exemplo, Jiu-Jitsu, muay-thai, boxe, caratê, Kickboxing, judô e tae kwon do. Sendo assim, o MMA é um esporte de contato que inclui tanto golpes de combate em pé quanto técnicas de luta no chão, utilizando punho, pés, cotovelo e joelhos, além de técnicas de imobilização.

Pensando na preparação física desses atletas o Pilates aparece como uma excelente opção para a melhora da performance dos lutadores, como um meio de minimizar os efeitos adversos do processo de treinamento pré e pós-competição, desenvolvendo uma melhora do bem-estar físico e mental do atleta.

Pode parecer um tanto quanto estranho relacionar o Pilates ao MMA pela forma como os exercícios são realizados, por não ser focado em aumento de massa muscular e por não ser um tipo de luta obviamente. No entanto, o método pode oferecer algo a mais, ser um diferencial para complementar o treinamento do lutador.

Pilates consiste em um sistema alternativo de movimento que ensina as pessoas a conhecerem e respeitarem os seus corpos. Trata-se de um método de treinamento físico e mental que pode ser usado tanto para condicionamento quanto prevenção e reabilitação, baseando-se em alguns princípios.

A respiração, indispensável na prática do Pilates, é um princípio muito importante, pois o controle pulmonar exigido para realizar os exercícios é muito útil no que diz respeito ao condicionamento físico.

É possível criar inúmeros exercícios, sempre fundamentados pelos princípios do Pilates, onde o atleta poderá realizar movimentos funcionais específicos da modalidade MMA, aprimorando cada vez mais sua técnica, através da melhora do gesto esportivo e consequentemente aumentando o seu desempenho durante a luta.

Entre os benefícios do Pilates para os atletas de MMA, podemos destacar um maior desenvolvimento da coordenação motora, consciência corporal e controle muscular fundamental na execução dos gestos esportivos, melhora na circulação e oxigenação sanguínea, além de promover um bom condicionamento físico geral, aumento da flexibilidade e um alinhamento postural adequado.

Um lutador com alto nível de flexibilidade tem uma chance maior de obter sucesso em lutas de solo, como o Jiu-Jitsu e a Greco-Romana, pois facilita a fuga de uma submissão, ao mesmo tempo em que dá mais opções para finalizar o oponente. 

O Pilates ainda pode atuar na reabilitação de atletas de alto nível e, o mais importante, auxiliar no trabalho de prevenção de lesões, corrigindo os desequilíbrios musculares que causam desconforto, diminuindo a sobrecarga e o gasto de energia durante os movimentos, além de reduzir dores musculares, melhorar o equilíbrio e a força.

É válido lembrar que é muito importante que as sessões de Pilates devem ser sempre orientadas por um profissional qualificado com formação em Pilates, cabendo ao mesmo a progressão segura na evolução dos exercícios dentro da capacidade física de cada atleta.

Fonte: http://www.tudosobrepilates.com.br

Incentive o aluno com Artrite Reumatóide à prática do Pilates

A característica básica da Artrite Reumatóide (AR) ou Doença Reumatóide é o aparecimento do processo inflamatório crônico que causa dano progressivo principalmente no sistema musculoesquelético. Podem ocorrer manifestações extra-articulares como febre, mal-estar, perda de peso, fadiga, acometimento pulmonar e hematológico, entre outros. Esse processo inflamatório crônico no sistema musculosesquelético induz às alterações na composição celular e no perfil da sinóvia, resultando em problemas articulares, ósseos e nas cartilagens. Tem etiologia desconhecida e por isso, diversos estudos têm sido sugeridos para encontrar uma causa definida. As alterações nas imunoglobulinas e no fator reumatóide potencializam o aparecimento dessa doença. O envolvimento poliarticular traz complicações nos movimentos do dia a dia, como resultados de um processo inflamatório da sinóvia.

Os critérios para classificação da AR são:

• Rigidez matinal;
• Edema de tecidos moles de três ou mais áreas articulares;
• Edemas das articulações das mãos ou do punho;
• Edemas simétricos;
• Nódulos reumatóides;
• Presença de fator reumatóide diagnosticado por exame clínico, erosões radiográficas e/ou osteopenia periarticular nas articulações da mão e ou punho. De acordo com a Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde, estudos indicam que a prática de Exercícios Físicos (EF) é imprescindível e que por meio dele os pacientes portadores de AR podem melhorar a aptidão aeróbia, a força muscular, a mobilidade articular, a aptidão funcional e até mesmo o humor, sem dano articular significativo ou piora no processo inflamatório. Ainda hoje não existe um protocolo de EF padrão no tratamento da AR. Diversas propostas são apresentadas na literatura especializada e atual que, embora se mostrem divergentes com relação ao tipo de exercício, frequência, duração e intensidade, parecem concordar que os EF, inclusive protocolos de alta intensidade, são seguros para os pacientes e efetivos no tratamento da doença. De acordo com as sugestões dadas acima, o Pilates seria uma excelente opção para esse grupo de indivíduos com AR. Proporciona benefícios como aumento na força do centro, melhora na estabilidade e mobilidade articular, previne dores, ajuda na melhora dos movimentos diários, diminui o impacto nas articulações, melhora de equilíbrio, força e coordenação. Algumas dicas nos exercícios de pilates são sugeridas abaixo:
  
  - Preocupar-se com a tensão das molas, tanto em exercícios para MMSS como para exercícios de MMII;
  - Exercícios de Alongamentos, priorizando o bom alinhamento;
  - Faça o aluno se movimentar, mobilizar as articulações;
  - Evite movimentos excessivos que levem à fadiga;
  - Períodos alternados de exercícios físicos e repouso são recomendados; Além das dicas citadas acima, o Pilates proporcionará uma melhora na consciência corporal do indivíduo com AR, que resultará em movimento diários mais eficientes potencializando uma estrutura corporal equilibrada. É importante que o instrutor de Pilates e o próprio aluno identifiquem as melhores posições para execução dos movimentos, evitando complicações futuras e facilitando a inclusão de novos exercícios na programação. Referências 1

Departamento de Saúde,

Universidade Estadual do Sudoeste da

Bahia (UESB)

Jequié BA Brasil 2

Capítulo sobre Artrite Reumatóide. Iêda M. M. Laurindo 3

Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde

ARTRITE REUMATÓIDE E EXERCÍCIO

FÍSICO: RESGATE HISTÓRICO E

CENÁRIO ATUAL 4

Artrite Reumatóide:

Diagnóstico e Tratamento

Elaboração Final: 29 de agosto de 2002

Participantes: Laurindo IMM, Ximenes AC, Lima FAC, Pinheiro

GRC, Batistella LR, Bertolo MB, Alencar P, Xavier

RM, Giorgi RDN, Ciconelli RM, Radominski SC

Autoria: Sociedade Brasileira de Reumatologia Fonte: www.tudosobrepilates.com.br