Feliz Natal e um Próspero Ano Novo

É o que deseja a todos a equipe Rio Pilates.

Pilates: Teste seus conhecimentos

Atualmente, tem-se perguntado muito sobre o método Pilates.

Você realmente sabe do que se trata?

Teste seus conhecimentos sobre o tema no link abaixo.

http://ow.ly/N8bK

Michael King, instrutor de Madonna e Demi Moore, ensina como tirar o melhor proveito dos exercícios do pilates

RIO - Madonna, aos 51 anos, e Demi Moore, aos 47, construíram seus corpos com ferramentas como pilates. Fundador e diretor do Pilates Institute em Londres, Michael King treinou as duas, além de, por exemplo, o casal David e Vitoria Beckham, e afirma que ninguém precisa passar horas por semana no solo, nos aparelhos e nas bolas para ter músculos fortes. O que funciona é associar trabalho de força e aeróbio, na dose certa para cada um, diz King, que indica o pilates em todas as idades.

O método - criado no século XX pelo alemão Joseph Pilates, diz ele - se popularizou e foi modernizado. Porém, o foco continua sendo correção postural, consciência corporal, melhora da respiração e aumento da flexibilidade e da força. King vem ao Rio nos próximos dias 19 e 20 para um workshop da D&D Pilates, no Centro Cultural Paiva Ribeiro. Em entrevista, diz como o pilates melhora a saúde física e mental.

EXERCÍCIO ÚNICO: O pilates faz parte do mind body, os programas que incluem ioga, tai chi, Feldenkrais etc. É tão único como cada um desses métodos. O pilates pede que os praticantes raciocinem e se concentrem para realizar movimentos. Este princípio faz com que eles sejam corretos, tenham qualidade e um propósito. Como um dos objetivos é o reequilíbrio do corpo, qualquer um pode praticar. Mas o que a maioria chama de pilates tradicional pode ser inadequado a muitas pessoas, por diversos motivos, como problemas físicos ou idade. Por isso, temos um pilates mais contemporâneo, com alterações nos exercícios originais. Os objetivos são os mesmos, mas num nível menor. É como a musculação no início, quando usamos carga leve. Não há limite de idade para o pilates porque a pessoa terá o equilíbrio de força certo e a flexibilidade para executá-lo.

QUEIMA DE CALORIAS: Dependendo de quantas calorias você precisa queimar, a melhor forma é o exercício cardiovascular, como corrida, spinning, caminhada etc. É possível queimar calorias com pilates, mas não tanto como os outros exercícios. Se o aluno tem o tempo limitado, deve procurar o melhor treino para o que necessita. Pode-se fazer pilates por diferentes razões. Por exemplo, se a pessoa corre ou faz spinning, o pilates ajuda a tornar esses exercícios mais eficazes. Portanto, precisará das duas modalidades. Outro exemplo clássico é como o pilates faz você parecer mais magro, quando anda preguiçoso e sua barriga se sobressai. Corrigindo a postura e trabalhando os músculos core (abdominal, dorsal e transverso) irá perder barriga. O pilates treina seus músculos para manter o alinhamento sem esforço. Algumas pessoas reclamam que malham e não veem diferença. Isso indica má postura e falta de treino do core.

MASSA MUSCULAR: O pilates não substitui a musculação porque não desenvolve massa. Se este é o seu objetivo, não troque o treino de força tradicional por pilates. Porém este pode tornar a musculação mais eficiente e diminuir o risco de lesões. Melhor consciência corporal e controle do core ajuda a construir um corpo mais bonito. Então pilates nunca deve ser a única fonte de exercício.

FREQUÊNCIA:Pode-se praticar pilates todos os dias. Se tiver tempo para cinco a seis vezes na semana seria ótimo. Caso contrário, deve-se olhar todos os métodos de exercício e buscar um equilíbrio. A maioria de meus clientes faz uma hora, duas vezes por semana, mas há quem pratique diariamente. Iniciantes podem fazer 5 a 10 minutos ou mais a cada dia sem se preocupar. Já que não há sobrecarga de treino muscular, é desnecessário o período de recuperação, normal de quando se treina em academia. A maioria das pessoas que procura $pilates vem do fitness e tem pouca flexibilidade, e os movimentos tradicionais do pilates podem ser inadequados. Desenvolvi a técnica spirals, com foco na flexibilidade e na mobilidade. É uma aula coreografada, sincronizada com música e que trabalha mais as articulações e a coluna.

PESO DA GENÉTICA: Madonna e Demi Moore treinam em tempo integral e de forma pesada há anos. Madonna dança, corre, levanta pesos e pratica pilates e ioga. Ela tem mais tempo do que uma pessoa normal para se exercitar e comer bem. O seu treinador também era chef, cuidou de sua alimentação e de seu programa de treino. Aos 51 anos, está ótima. Não espere ou reclame da genética. Inicie um programa personalizado de nutrição e de exercícios que atenda suas necessidades; defina metas realistas, trabalhe com o que tem e se sinta bem com si mesmo. É a sua dedicação à saúde e à boa forma que traz resultados.

SAÚDE MENTAL: Atitudes que melhoram a saúde física são boas para o cérebro. Com pilates isso é evidente. É um momento em que a pessoa deixa o estresse de lado e se concentra em seu corpo.

fonte: http://oglobo.globo.com/vivermelhor

Angélica: Boa forma com Pilates

Angélica, capa da revista Boa Forma de dezembro, conta que mantém a forma com pilates.
“Adoro o pilates porque não é treino só para o corpo. Também me ajuda a relaxar e trabalha a consciência corporal”, diz a apresentadora. As aulas, sempre com bola e flex ring (um aro flexível), acontecem entre duas e três vezes por semana.

fonte: www.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude

Efeitos benéficos do Método Pilates em seu sistema cardiovascular

Com a pratica dos exercícios de pilates, ocorre aumento dos batimentos cardíacos, fazendo que a corrente sanguínea dirija sangue “puro” e “fresco” , ou seja, rico em oxigênio, para todas as fibras musculares e importantes veias capilares, aumentando a oferta normal e natural do sangue que irá percorrer o cérebro, resultando em estimulo para as funções metais.

Adquirir a boa forma física não significa ter que realizar séries de exercícios mecanizados e repetidos exaustivamente, mas buscar o prazer e a satisfação em movimentos dinâmicos, diferentes, graciosos e divertidos.

Benefícios do Pilates

No Método Pilates, busca-se o resgate dos movimentos naturais, da flexibilidade, da graça natural e das habilidades da infância, desenvolvendo a força muscular com paciência e capacidades correspondentes às tarefas diárias, resistindo ao cansaço corporal.

O Método pilates busca a visão de unidade do homem, de modo que ele não seja visto apenas como um objeto cientifico, um conjunto de órgãos, músculos e ossos, uma vez que o homem é um ser com sentimentos, pensamentos e ações. Os moviemntos realizados durante uma sessão de Pilates são portadores de um sentido para o aluno, esse se conscientiza das transformações e benefícios que ocorrem durante cada movimento, quando o instrutor procura transmitir a característica lúdica e prazerosa, sem extrapolar os limites naturais dos movimentos.

O corpo humano, felizmente, está adaptado para agüentar muita negligencia. Mas não devemos, por isso, sobrecarregá-lo além dos seus limites naturais. “Desta forma, desde a Idade Moderna nós precisamos dedicar mais tempo e atenção a importante questão de se adquirir a boa forma física.

fonte: http://www.pilates-rpg.com/

Pilates no elenco de “Lua Nova”

Ashley Greene, a atriz que interpreta a vampira Alice Cullen, da saga Crepúsculo e Lua Nova, revelou seu segredo para estar em forma: alimentação saudável e Pilates!

Em entrevista a USmagazine.com, ela contou que durante as filmagens dos filmes eles tinham um personal treiner e também treinamento de luta. Agora ela mantem a forma com 6 sessões de Pilates semanais. “Eu pratico toda manhã, logo cedo. Isso me desperta, é revigorante”, Ashley afirma. “Também faço um pouco de exercício cardiovascular. Não sou muito de levantar pesos, pois se faço ganho muitos músculos”.

Fonte: http://www.nationalledger.com

Rio Pilates ® no Twitter

Agora você pode saber todas as novidades da Rio Pilates ® nos seguindo no Twitter pelo endereço http://twitter.com/rio_pilates , participe você também !!!

Pilates: hidrate-se!

A hidratação é extremamente importante para a manutenção da saúde e também para potencializar os benefícios do PILATES.

Se durante os exercícios, principalmente em dias quentes, houver muita perda de líquidos pelo suor sem a reposição adequada, o indivíduo fica vulnerável à desidratação, principalmente crianças e idosos. Por isso devem dar uma atenção especial à ingestão de líquidos.

A desidratação pode diminuir a disposição e comprometer o desempenho no exercício e nas próprias atividades vitais do organismo. Mesmo uma perda de 2% do peso corporal através do suor pode representar um problema.

Os praticantes devem conhecer o valor de sua taxa de suor. Como a taxa de suor pode variar dependendo do indivíduo, do clima e da intensidade do exercício, devem calcular:

Quanto de seu peso perdem durante o exercício (em gramas) + Quanto de líquido ingerem durante o exercício (em mililitros – mL). A soma destes dois valores é a quantidade que devem beber para repor as perdas pelo suor.

Para evitar a desidratação e obter o máximo da aula de PILATES, ingira líquidos durante o dia todo, antes e depois da aula. Tenha sempre uma garrafa de água por perto.

Indivíduos ativos devem procurar ingerir pelo menos 500 mL (2 copos) de líquidos, 2 a 3 horas antes do exercício e mais 250 mL (1 copo), 10 a 20 minutos que antecedem a prática.

Muitas pessoas que se exercitam hesitam em usar as bebidas esportivas durante seus treinos, pois não querem as calorias adicionais. Entretanto, pesquisas recentes mostraram que o consumo da quantidade de carboidratos presentes em uma bebida esportiva durante o exercício pode limitar a ingestão calórica durante o restante do dia.

Entretanto, vale ressaltar que essas bebidas não devem ser consumidas exageradamente. A indicação é para a reposição de líquidos e sais minerais perdidos durante o exercício intenso, ou seja, quando não há grandes perdas de sais minerais, a água continua sendo a melhor opção.

fonte: Gatorade Sports Science Institute