Feliz Natal e um Próspero Ano Novo

É o que deseja a todos a equipe Rio Pilates.

Pilates: Teste seus conhecimentos

Atualmente, tem-se perguntado muito sobre o método Pilates.

Você realmente sabe do que se trata?

Teste seus conhecimentos sobre o tema no link abaixo.

http://ow.ly/N8bK

Michael King, instrutor de Madonna e Demi Moore, ensina como tirar o melhor proveito dos exercícios do pilates

RIO - Madonna, aos 51 anos, e Demi Moore, aos 47, construíram seus corpos com ferramentas como pilates. Fundador e diretor do Pilates Institute em Londres, Michael King treinou as duas, além de, por exemplo, o casal David e Vitoria Beckham, e afirma que ninguém precisa passar horas por semana no solo, nos aparelhos e nas bolas para ter músculos fortes. O que funciona é associar trabalho de força e aeróbio, na dose certa para cada um, diz King, que indica o pilates em todas as idades.

O método - criado no século XX pelo alemão Joseph Pilates, diz ele - se popularizou e foi modernizado. Porém, o foco continua sendo correção postural, consciência corporal, melhora da respiração e aumento da flexibilidade e da força. King vem ao Rio nos próximos dias 19 e 20 para um workshop da D&D Pilates, no Centro Cultural Paiva Ribeiro. Em entrevista, diz como o pilates melhora a saúde física e mental.

EXERCÍCIO ÚNICO: O pilates faz parte do mind body, os programas que incluem ioga, tai chi, Feldenkrais etc. É tão único como cada um desses métodos. O pilates pede que os praticantes raciocinem e se concentrem para realizar movimentos. Este princípio faz com que eles sejam corretos, tenham qualidade e um propósito. Como um dos objetivos é o reequilíbrio do corpo, qualquer um pode praticar. Mas o que a maioria chama de pilates tradicional pode ser inadequado a muitas pessoas, por diversos motivos, como problemas físicos ou idade. Por isso, temos um pilates mais contemporâneo, com alterações nos exercícios originais. Os objetivos são os mesmos, mas num nível menor. É como a musculação no início, quando usamos carga leve. Não há limite de idade para o pilates porque a pessoa terá o equilíbrio de força certo e a flexibilidade para executá-lo.

QUEIMA DE CALORIAS: Dependendo de quantas calorias você precisa queimar, a melhor forma é o exercício cardiovascular, como corrida, spinning, caminhada etc. É possível queimar calorias com pilates, mas não tanto como os outros exercícios. Se o aluno tem o tempo limitado, deve procurar o melhor treino para o que necessita. Pode-se fazer pilates por diferentes razões. Por exemplo, se a pessoa corre ou faz spinning, o pilates ajuda a tornar esses exercícios mais eficazes. Portanto, precisará das duas modalidades. Outro exemplo clássico é como o pilates faz você parecer mais magro, quando anda preguiçoso e sua barriga se sobressai. Corrigindo a postura e trabalhando os músculos core (abdominal, dorsal e transverso) irá perder barriga. O pilates treina seus músculos para manter o alinhamento sem esforço. Algumas pessoas reclamam que malham e não veem diferença. Isso indica má postura e falta de treino do core.

MASSA MUSCULAR: O pilates não substitui a musculação porque não desenvolve massa. Se este é o seu objetivo, não troque o treino de força tradicional por pilates. Porém este pode tornar a musculação mais eficiente e diminuir o risco de lesões. Melhor consciência corporal e controle do core ajuda a construir um corpo mais bonito. Então pilates nunca deve ser a única fonte de exercício.

FREQUÊNCIA:Pode-se praticar pilates todos os dias. Se tiver tempo para cinco a seis vezes na semana seria ótimo. Caso contrário, deve-se olhar todos os métodos de exercício e buscar um equilíbrio. A maioria de meus clientes faz uma hora, duas vezes por semana, mas há quem pratique diariamente. Iniciantes podem fazer 5 a 10 minutos ou mais a cada dia sem se preocupar. Já que não há sobrecarga de treino muscular, é desnecessário o período de recuperação, normal de quando se treina em academia. A maioria das pessoas que procura $pilates vem do fitness e tem pouca flexibilidade, e os movimentos tradicionais do pilates podem ser inadequados. Desenvolvi a técnica spirals, com foco na flexibilidade e na mobilidade. É uma aula coreografada, sincronizada com música e que trabalha mais as articulações e a coluna.

PESO DA GENÉTICA: Madonna e Demi Moore treinam em tempo integral e de forma pesada há anos. Madonna dança, corre, levanta pesos e pratica pilates e ioga. Ela tem mais tempo do que uma pessoa normal para se exercitar e comer bem. O seu treinador também era chef, cuidou de sua alimentação e de seu programa de treino. Aos 51 anos, está ótima. Não espere ou reclame da genética. Inicie um programa personalizado de nutrição e de exercícios que atenda suas necessidades; defina metas realistas, trabalhe com o que tem e se sinta bem com si mesmo. É a sua dedicação à saúde e à boa forma que traz resultados.

SAÚDE MENTAL: Atitudes que melhoram a saúde física são boas para o cérebro. Com pilates isso é evidente. É um momento em que a pessoa deixa o estresse de lado e se concentra em seu corpo.

fonte: http://oglobo.globo.com/vivermelhor

Angélica: Boa forma com Pilates

Angélica, capa da revista Boa Forma de dezembro, conta que mantém a forma com pilates.
“Adoro o pilates porque não é treino só para o corpo. Também me ajuda a relaxar e trabalha a consciência corporal”, diz a apresentadora. As aulas, sempre com bola e flex ring (um aro flexível), acontecem entre duas e três vezes por semana.

fonte: www.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude

Efeitos benéficos do Método Pilates em seu sistema cardiovascular

Com a pratica dos exercícios de pilates, ocorre aumento dos batimentos cardíacos, fazendo que a corrente sanguínea dirija sangue “puro” e “fresco” , ou seja, rico em oxigênio, para todas as fibras musculares e importantes veias capilares, aumentando a oferta normal e natural do sangue que irá percorrer o cérebro, resultando em estimulo para as funções metais.

Adquirir a boa forma física não significa ter que realizar séries de exercícios mecanizados e repetidos exaustivamente, mas buscar o prazer e a satisfação em movimentos dinâmicos, diferentes, graciosos e divertidos.

Benefícios do Pilates

No Método Pilates, busca-se o resgate dos movimentos naturais, da flexibilidade, da graça natural e das habilidades da infância, desenvolvendo a força muscular com paciência e capacidades correspondentes às tarefas diárias, resistindo ao cansaço corporal.

O Método pilates busca a visão de unidade do homem, de modo que ele não seja visto apenas como um objeto cientifico, um conjunto de órgãos, músculos e ossos, uma vez que o homem é um ser com sentimentos, pensamentos e ações. Os moviemntos realizados durante uma sessão de Pilates são portadores de um sentido para o aluno, esse se conscientiza das transformações e benefícios que ocorrem durante cada movimento, quando o instrutor procura transmitir a característica lúdica e prazerosa, sem extrapolar os limites naturais dos movimentos.

O corpo humano, felizmente, está adaptado para agüentar muita negligencia. Mas não devemos, por isso, sobrecarregá-lo além dos seus limites naturais. “Desta forma, desde a Idade Moderna nós precisamos dedicar mais tempo e atenção a importante questão de se adquirir a boa forma física.

fonte: http://www.pilates-rpg.com/

Pilates no elenco de “Lua Nova”

Ashley Greene, a atriz que interpreta a vampira Alice Cullen, da saga Crepúsculo e Lua Nova, revelou seu segredo para estar em forma: alimentação saudável e Pilates!

Em entrevista a USmagazine.com, ela contou que durante as filmagens dos filmes eles tinham um personal treiner e também treinamento de luta. Agora ela mantem a forma com 6 sessões de Pilates semanais. “Eu pratico toda manhã, logo cedo. Isso me desperta, é revigorante”, Ashley afirma. “Também faço um pouco de exercício cardiovascular. Não sou muito de levantar pesos, pois se faço ganho muitos músculos”.

Fonte: http://www.nationalledger.com

Rio Pilates ® no Twitter

Agora você pode saber todas as novidades da Rio Pilates ® nos seguindo no Twitter pelo endereço http://twitter.com/rio_pilates , participe você também !!!

Pilates: hidrate-se!

A hidratação é extremamente importante para a manutenção da saúde e também para potencializar os benefícios do PILATES.

Se durante os exercícios, principalmente em dias quentes, houver muita perda de líquidos pelo suor sem a reposição adequada, o indivíduo fica vulnerável à desidratação, principalmente crianças e idosos. Por isso devem dar uma atenção especial à ingestão de líquidos.

A desidratação pode diminuir a disposição e comprometer o desempenho no exercício e nas próprias atividades vitais do organismo. Mesmo uma perda de 2% do peso corporal através do suor pode representar um problema.

Os praticantes devem conhecer o valor de sua taxa de suor. Como a taxa de suor pode variar dependendo do indivíduo, do clima e da intensidade do exercício, devem calcular:

Quanto de seu peso perdem durante o exercício (em gramas) + Quanto de líquido ingerem durante o exercício (em mililitros – mL). A soma destes dois valores é a quantidade que devem beber para repor as perdas pelo suor.

Para evitar a desidratação e obter o máximo da aula de PILATES, ingira líquidos durante o dia todo, antes e depois da aula. Tenha sempre uma garrafa de água por perto.

Indivíduos ativos devem procurar ingerir pelo menos 500 mL (2 copos) de líquidos, 2 a 3 horas antes do exercício e mais 250 mL (1 copo), 10 a 20 minutos que antecedem a prática.

Muitas pessoas que se exercitam hesitam em usar as bebidas esportivas durante seus treinos, pois não querem as calorias adicionais. Entretanto, pesquisas recentes mostraram que o consumo da quantidade de carboidratos presentes em uma bebida esportiva durante o exercício pode limitar a ingestão calórica durante o restante do dia.

Entretanto, vale ressaltar que essas bebidas não devem ser consumidas exageradamente. A indicação é para a reposição de líquidos e sais minerais perdidos durante o exercício intenso, ou seja, quando não há grandes perdas de sais minerais, a água continua sendo a melhor opção.

fonte: Gatorade Sports Science Institute

102 anos e praticando Pilates

Com 102 anos completos, Dona Canô mostra um dos segredos de sua vitalidade: não ficar parada, nunca! Mãe de Nicinha, Clara Maria, Maria Isabel, Rodrigo, Roberto, Caetano Veloso, Maria Bethânia e Irene, ela segue uma rotina de execícios físicos com o pilates três vezes por semana em casa.

“A médica aconselhou exercícios depois que ela sofreu uma queda. Mas agora está tudo bem, graças a Deus, e ela continua com o pilates”, contou Maria Isabel, a Mabel.

Dona Canô se exercita três vezes por semana com a ajuda de uma médica que vai de Salvador até Santo Amaro da Purificação para orientá-la. Ela possui uma barra afixada em seu quarto e também faz alguns exercícios com uma bola própria para pilates.

fonte: ego.globo.com/Gente/Noticias

Fisioterapia e Pilates: Companheiros para o seu bem estar

A prática do Pilates se distingue de outras atividades físicas e funciona como utensílio de reabilitação, por dar ênfase a muitos princípios importantes em um trabalho terapeutico.

A melhora da postura é um dos pontos fortes do método. Além dos músculos do centro de força, é possível trabalhar os músculos estáticos e dinâmicos, profundos e superficiais, os quais são responsáveis pela conservação da postura.

Busca-se na prática requerer o alongamento ou relaxamento de músculos encurtados ou tensionados demasiadamente e o fortalecimento daqueles que estão estirados ou enfraquecidos.

Desse modo, o Pilates é aconselhado quando a reabilitação de um indivíduo tem como objetivos:

- O fortalecimento muscular localizado ou global;
- O aumento da flexibilidade geral;
- Correção de distúrbios da postura;
- Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
- Melhora da coordenação motora;
- Dissociação de cinturas;
- Alongamento axial;
- Estimulação Proprioceptiva;
- Relaxamento muscular geral;
- Melhora da capacidade respiratória;
- Aumento da consciência corporal.

Por todo seu conjunto, o pilates é hoje utilizado por fisioterapeutas como auxíliar ao tratamento fisioterapêutico, nas mais diversas patologias ortopédicas, reumatológicas e respiratórias.

Você está apto a ser um instrutor de Pilates?

O treino de um instrutor de pilates é mais difícil do que você imagina. Requer algumas características pessoais que nem todos nós temos. Ser bom no Pilates nem sempre garante ser um bom instrutor de Pilates.

Entender as reais necessidades de um treinamento para instrutor de Pilates lhe ajudará a decidir se esta é a carreira apropriada para você. A primeira coisa para ser um instrutor é curtir Pilates. Se você gosta e tem estudado por alguns anos as chances dessa ser um boa carreira para você são grandes. Pense nas qualidades de seu próprio instrutor e como estas qualidades fazem sua aula ser agradável.

O método é baseado em princípios básicos como concentração, alinhamento, respiração, fluidez de movimento e cordenação. Se você possui alguns destes princípios e tem consciência que o Pilates depende desses princípios, então você tem um bom entendimento sobre o que é Pilates.

Habilidades pessoais

Embora o treinamento para se tornar um instrutor envolva aprender os movimentos do Pilates, é preciso saber muito mais que isso para ser, de fato, um instrutor. Um instrutor trabalha com pessoas, habilidades de relacionamento, compreensão, tato e didática são importantes para quem pretende ensinar.

Um profissional não pode esperar que todas as pessoas serão fáceis de lidar. Sempre haverá clientes que necessitam de maior paciência, de serem encorajados e apoiados durante as aulas.

Um curso de formação básica em Pilates não é suficiente para ensinar uma turma. Embora você possa ter uma formação em Mat Pilates, é necessário manter-se atualizado e buscar o máximo de conhecimento que lhe ajudará a desenvolver suas habilidades e assim, oferecer aos seus alunos o melhor em Pilates.

Depende de você ir atrás do melhor para poder oferecer o melhor a seus alunos. Isto significa ter uma boa compreensão do uso de todos os equipamentos e ser capaz de modificar os exercícios para atender às necessidades especifícas de cada aluno / cliente.

Além do treinamento de Pilates é interessante ter uma boa idéia sobre a ciência do esporte. Não é preciso ser diplomado nisto, mas seria útil. Uma dica importante, antes de se tornar um instrutor, é assistir a aulas de outros bons profissionais, periodicamente, para observar a dinâmica e os processos de uma aula.

Ao buscar um centro de treinamento, procure referências, observe os profissionais, o tempo de ensino e os equipamentos e acessórios utilizados durante o curso. Boa sorte!

fonte:

http://www.nutritionweightbeauty.com/pilates/pilates-training

Pilates: Programe a grade de aulas para otimizar a oferta de seu estúdio

A grade de aulas é um elemento importante no sucesso de um estúdio com mais de uma sala de atendimento por horário. Juntamente com um programa de qualidade, bons instrutores e infra-estrutura, a escala de horários organizada apropriadamente está no centro da administração de seu negócio. É comum querermos ajustar o máximo de horários, mas para isso é preciso ter uma estratégia.

- Maximize os horários de pico

São os horários mais procurados por diversas facilidades: a hora que as pessoas estão iniciando ou finalizando seu dia, coincidindo muitas vezes com a hora antes ou depois do trabalho.Nesses horários, procure oferecer aulas de grupo, que atendam mais de uma pessoa, com exercícios dinâmicos nos aparelhos e solo e para atrair novos clientes, programe aulas para iniciantes.

- Horas intermediárias

Essas são as horas ideais para atendimento individual ou de dupla. Também nesses horários, é possível agendar aulas específicas como para gestantes, idosos e crianças.

- Crie sinergia

Oferecer outros tipos de aulas pode causar sinergia e inspirar seu cliente a passar mais tempo dentro do estúdio ou academia. Por exemplo, monte grades de aula que permitam ao cliente fazer uma aula de solo de 30 minutos antes da aula de equipamentos. Pacotes de aulas também encorajam o cliente a passar mais tempo no estúdio. Exemplo, um pacote de 3 aulas semanais: 2 de aparelhos e 1 de solo. Se você puder oferecer pacotes com preços especiais, terá ainda mais retorno.

- Quando eliminar aulas

Às vezes um tipo de aula não é tão sucedido quanto pareceu que seria. Geralmente, dá-se o tempo de 3 meses para testar uma aula. Se depois desse tempo, a aula ainda não emplacou entre seus alunos, é hora de tirá-la da grade de seu estúdio e tentar algo novo.

- Preste atenção ao retorno do cliente

Seus clientes são a melhor referência para você saber o que fazer. Preste atenção às necessidades deles e descubra o que eles querem. Aprenda ouvindo seus clientes e observando o que lhes agrada dentro de seu estúdio. Vai ajudá-lo na escolha de uma nova grade de aulas, que aula manter, que aula excluir, que horários oferecer.

Pilates x Escoliose

Existem muitas verdades e muitos mitos sobre a questão pilates x escoliose. O pilates como recurso terapêutico do portador de escoliose é sim viável e traz grandes benefícios. Porém, deve-se respeitar a real causa e grau dos desvios posturais para saber se há ou não indicação deste método para cada paciente.

Escoliose é o desvio da coluna vertebral que pode se manifestar com sintomas ainda na infância, adolescência ou somente na fase adulta. As causas são variadas e evoluem em diversos graus de lateralização e rotação vertebral.

O portador pode até não se queixar de sintomas e apenas perceber alteração na sua postura, mas é muito comum referir dores localizadas ou acompanhadas de outros sintomas associados como dormências, queimação, marcha alterada, que podem sim evoluir para sintomas mais intensos e mais difíceis de serem tratados. Como por exemplo as grandes rotações vertebrais, que levam às insuficiências respiratórias e são causa imediata de cirurgia corretora como único meio de amenizar os sintomas.

O pilates tem a capacidade de oferecer fortalecimento, alongamento e equilíbrio corporal, proporcionamdo melhor alinhamento vertebral, reduzindo as tensões musculares e compressões discais devido a maior flexibilidade adquirida pelo corpo.

A restrição que se faz a prática do pilates como método de reabilitação para escoliose baseia-se no grau da lesão, na intensidade dos sintomas, nos fatores adicionais a esta lesão (como osteoporose, por exemplo) e na capacidade de execução dos exercícios pelo paciente. Não deve haver sobrecarga ou dor, que passa a ser o mediadora e limitadora de cada execução.

O paciente não pode sentir mais dor após a aula. O objetivo é trazer-lhe conforto! Portanto o ideal é fazer uma avaliação com especialista (ortopedista e fisioterapeuta), exames adicionais de imagem, como uma ressonância nuclear magnética ou radiografia.

Uma aula sem compromisso é sempre um bom meio de avaliar o paciente na execução dos movimentos. A Biomecânica é sempre um meio interesssante de avaliação. Se ao final desta primeira aula ele se sente bem, está apto a continuar no programa, respeitando sempre os limites, principalmente dolorosos, deste indivíduo. Os benefícios adquiridos com o pilates sem dúvida serão muito gratificantes.

fonte:

http://diriodacarol.blogspot.com/2009/03/escoliose-x-pilates.html

Pilates: Benefícios para a gestante e para o bebê

Especialista em Pilates para gestantes, a instrutora Ludmila Pedroso, em São Paulo, explica que os movimentos exigidos pela prática ajudam a:

- Evitar as famosas dores nas costas, melhorando a postura;

- Aliviar dores e inchaços nas pernas e a fortalecê-las para que aguentem mais peso e liberem a sobrecarga na coluna;

- Trabalhar os braços, importantes para cuidar do bebê, que vai ficar cada vez mais pesadinho;

- Evitar a incontinência urinária por meio do trabalho do

períneo;

- Auxiliar a contração abdominal (o que facilita o trabalho de parto mais tarde);

- Estabilizar as articulações contra possíveis lesões;

- Trabalhar a respiração, que auxilia no relaxamento do corpo entre uma

contração e outra.

O bebê também é beneficiado quando a mãe pratica Pilates:

- Recebe endorfina, o hormônio do relaxamento, através da placenta, o que contribui para o bem-estar dele;

- Tem um crescimento adequado dentro do útero, já que a gestante controla melhor seu peso;

- Sente a tranquilidade da mamãe, que deve estar mais disposta e com a autoestima lá em cima!

Precaução: Não é aconselhável praticar Pilates (ou ioga) sozinha. “Especialmente da metade da gravidez para a frente, a grávida só deve praticar exercícios acompanhada de um profissional”, frisa Alexandre Pupo. “É que, com o crescimento do útero, o centro de gravidade do corpo da mulher se desloca para a frente e seu eixo de equilíbrio fica alterado. Se ela não estiver acompanhada, pode correr mais riscos de cair”, avisa o médico.

fonte:

http://bebe.abril.com.br

Pilates no Tratamento e Prevenção da Síndrome do Piriforme e dor Ciática

A Síndrome do Piriforme é uma irritação do nervo ciático devido à sua compressão pelo músculo piriforme na sua saída da pelve para a região glútea. O nervo ciático passa debaixo do piriforme, mas em algumas pessoas ele passa através dele, aumentando a probabilidade para ocorrer a síndrome. Se esse músculo, sofrer uma tensão, espasmo, encurtamento ou hipertrofia, o nervo ciático poderá ser comprometido. Entretanto, deve-se ficar alerta para o fato de que o desequilíbrio pélvico pode ser responsável por um desequilíbrio entre os rotadores internos e externos.

O piriforme é um pequeno e profundo músculo em forma de pêra que se origina na superfície pélvica do sacro (porção final da coluna) e conecta-se no trocanter maior do fêmur (osso da coxa). Sua principal função é promover a rotação externa da coxa ou mover a mesma lateralmente, função estas, realizadas com o auxílio de outros cinco músculos localizados na parte profunda do quadril, sob os glúteos. São os músculos rotadores.

O nervo ciático é o maior nervo do corpo, emerge da pelve em direção à região posterior da coxa e passa por entre esses músculos rotadores.

A síndrome do piriforme causa dor profunda na superfície posterior do quadril e nádega, dormência e formigamento em direção às pernas e lombalgia.

O paciente pode apresentar aumento da dor ao caminhar, correr, aos movimentos de rotação lateral do quadril, durante os movimentos de sentar e levantar, ao ficar em pé.

É comum em esportes que envolvem corrida, mudança de direção ou descarga de peso excessiva. Corrida em terrenos duros ou irregulares, subir escadas, atividades que exijam muito agachamento e uso de calçados inapropriados para o tipo de pisada ou gastos demais também podem auxiliar no desenvolvimento da dor. O excesso de exercícios que enfocam os glúteos conduz a um aumento rápido e exagerado dos glúteos podendo causar compressão do nervo ciático e inflamação (neurite).

Ficar sentado por longos períodos, principalmente com a coxa em rotação externa diminui o fluxo sanguíneo para a região do músculo e altera a fisiologia do piriforme (e dos músculos próximos à ele também) provocando o encurtamento. A falta de alongamento irá contribuir para que a musculatura envolvida tencione ainda mais e piore os sintomas.

O tratamento pode abranger medicamentos analgésicos, antiinflamatórios e relaxantes musculares sob prescrição médica, injeção local de anestésicos e corticosteróides, repouso, cirurgias nos casos mais graves e sem melhora com tratamento clínico por período prolongado.

O PILATES pode agir tanto na prevenção como no tratamento desta síndrome.

A prevenção pode ser feita através de um programa de exercícios individualizados que envolvem, sobretudo, alongamentos dos músculos glúteos, rotadores internos e externos do quadril; mobilização de quadril e membros inferiores.

Já a ação do PILATES no auxílio do tratamento desta síndrome, trata-se de uma reabilitação com o objetivo de permitir o retorno ao esporte e as atividades da vida diária de forma segura e efetiva. São focados os movimentos, força e flexibilidade dos membros inferiores, exercícios de transferências e que simulam o caminhar, o trote, a corrida, mudanças de direções e saltos; sempre adaptados à individualidade do indivíduo, objetivo, e no caso de atletas e esportistas, à especificidade da modalidade.

fonte: www.flexuspilates.com.br

Método Pilates e Esportes com Prancha

Os exercícios para Pilates são baseados em fortalecimento muscular com alongamento, não é só usado para o condicionamento físico, mas também para reabilitação, podendo tratar uma variação de patologias diversas.

Em estudos recentes, devido ao grande crescimento do esportes com prancha como, surf, skate, kite-surf e wakeboard e etc, o método pode ser utilizado para um aprimoramento do condicionamento físico ou prevenção de lesões, principalmente na coluna lombar.

Na parte de condicionamento físico, o Pilates trabalha diversos grupos musculares simultaneamente através de movimentos suaves e contínuos, enfatizando a concentração e alinhamento postural.

No alinhamento postural, trabalhamos e fortalecemos o nosso core, mais conhecido como powerhouse, formado pelos músculos abdominais, coluna e região pélvica. Com o fortalecimento do core, na hora de realizar qualquer manobra, a postura não fica sobrecarregada, e a coluna tem uma mobilidade maior na execução de manobras desde as básicas como as mais avançadas, com movimentos mais suaves e a pelve mais estabilizada;

Durante os exercícios temos que focar a qualidade e não a quantidade na execução dos movimentos, fazendo com que o aluno/atleta sinta o tônus muscular (trabalho de contração e percepção muscular sem exageros).

O Pilates desenvolve um trabalho de equilíbrio cujo o objetivo é não sobrecarregar a musculatura e, sim, desenvolver um trabalho mais específico para determinadas modalidades esportivas.

Nos esportes com prancha os benefícios que o Método Pilates pode trazer são:

Aumento de coordenação neuromuscular, sendo um trabalho mais funcional e específico para o movimento de esportes com prancha.

Surf: fortalecimento da região lombar no momento em que está deitado na prancha realizando a remada;

Surf / Kite- Surf / Skate / Wakeboard: o trabalho de tonificação muscular auxilia e melhora na contração isométrica no momento em que está em pé na prancha e em todas as fases de execução de manobras (parte inicial e parte final do movimento). Assim, suporta uma maior carga nas articulações e coluna cervical e lombar;

Aumento da mobilidade tóraxico – lombar na execução de manobras sem prejudicar a biomecânica dos movimentos;

autor: Paulo Roberto Onorato

Livro recomendado: Pilates para grávidas

O método Pilates é ideal para gestantes, pois trabalha de maneira suave e eficaz o fortalecimento e alongamento dos músculos, bem como a força postural e o equilíbrio. Adequado mesmo para iniciantes, este livro apresenta exercícios seguros e de baixo impacto que farão com que a gestante se sinta saudável, fortalecida e confortável durante os nove meses e após o parto.

Pilates para Grávidas apresenta exercícios que:

-Fortalecem dois grupos musculares extremamente importantes: os do assoalho pélvico e os abdominais;

-Melhoram a postura e proporcionam uma coluna saudável;

-Incluem técnicas de respiração para liberar a tensão e promover relaxamento;

-Ajudam a recuperar a forma rapidamente após o parto.

O método Pilates, portanto, exercita o corpo de forma completa e sem esforços inadequados, sendo assim um programa indicado para todas as pessoas que buscam saúde e bem-estar.

Flacidez nos braços pode ser combatida com a prática de pilates

Depois que a modelo Luiza Brunet, de 47 anos, revelou que para manter firme seu poderoso “tchauzinho” ela se dedica, há alguns anos, ao pilates, agora é a vez da atriz Desirée de Oliveira, do programa “Zorra Total”, da TV Globo, arregaçar as mangas e mostrar que a técnica já traz benefícios aos braços com apenas três meses de prática.

“Estou adorando as vantagens do pilates para manter a forma. Quero que meu adeusinho fique lindo, porque vou me casar no ano que vem, e terei que acenar muito”, conta Desirée, de 29 anos.

Há três meses, a atriz está fortalecendo a musculatura do braço na Clínica de Pilates Physio Center, na Barra da Tijuca. Seu treinamento, orientado pela professora de educação física e fisioterapeuta Fernanda Garcia, é focado em três exercícios diferentes para tríceps e em outros dois para bíceps, com dez repetições cada um:

“Fazemos um trabalho de treinamento desportivo associado ao pilates. As pessoas pensam que o método é apenas algo para alongar, mas não. Durante a prática, os músculos devem ser fortes e flexíveis. Isso aumenta a rigidez”, explica Fernanda.

A professora explica que a técnica se baseia na aplicação correta da força, na tonificação dos músculos e no alongamento. Os exercícios são trabalhados de dentro para fora do corpo, levando em conta a respiração suave. Os movimentos são constantes, mas realizados sem pressa e com muito controle para evitar o estresse.

“É importante revezar os movimentos para trabalhar o corpo de forma integrada. Mas, no caso do braço, um bom aparelho é o Cadillac, que tem molas que ajudam a pressionar e gerar uma força maior na região”, acrescenta Fernanda.

Antes de fazer pilates, Desirée praticava corridas matinais, mas se sentia agitada demais: “O pilates me fez prestar atenção na respiração enquanto faço o exercício”, conta.

fonte: http://extra.globo.com/saude/bemviver/posts

Gyrotonic ®

Esse sistema de movimento surgiu a partir do GYROKINESIS®.

Juliu Horvath desenvolveu um equipamento especial, baseado na forma do corpo humano, proporcionando total mobilidade de movimento, sem qualquer restrição de velocidade e versatilidade, enfatizando os movimentos, todas as articulações em todas as direções; assim todos os movimentos do Gyrotonic® são tridimensionais potencializando ainda mais a força muscular.

O equipamento desenvolvido para o Gyrotonic® auxilia nos exercícios para que os movimentos sejam sempre contínuos, criando uma ligação entre contração e extensão muscular; ou seja, força e flexibilidade trabalhando em conjunto.

As Aulas:

O atendimento é apenas individual; somente 1 aluno/ cliente por aparelho e por instrutor em cada aula; por isso podem ser adaptável a qualquer corpo em qualquer idade. As aulas têm duração de 1 hora e podem ser feitas 2 a 3 vezes por semana.

Fonte: http://www.personalpilates.esp.br/

Parabéns Fisioterapeuta pelo seu dia

Parabéns a todos os Fisioterapeutas, que transformam vidas, e trazem de volta a esperança e a coragem diante das adversidades.

A prática de Pilates na gestação

A utilização da técnica de pilates para gestantes não é uma novidade. Seja no Brasil ou em outros países podem ser encontrados livros, reportagens e profissionais especializados no assunto. Mas, por que o Pilates é considerado por muitos professores de Dança, Ed. Física, Ortopedistas, Fisioterapeutas, Obstetras, uma das atividades físicas mais recomendáveis para a mulher em fase de gestação?

E, assim sendo,como desenvolver um bom trabalho de Pilates para essa fase tão especial na vida da mulher?

Já existem vários estudos sobre a atividade de PILATES durante a gestação e sabe-se que são vários os efeitos benéficos trazidos pelo exercício durante a mesma.

● Menor ganho de peso e adiposidade materna;

● Diminuição do risco de diabetes;

● Diminuição de complicações obstétricas;

● Menor risco de parto prematuro;

● Menor duração da fase ativa do parto;

● Menor hospitalização;

● Diminuição na incidência de cesárea;

● Altos valores de APGAR;

● Melhora na capacidade física.

Entretanto, cada vez mais se está dando ênfase aos benefícios psicológicos e sociais, de igual ou maior importância que as vantagens biológicas para a mulher gestante:

● Melhora auto-imagem;

● Melhora da auto-estima;

● Melhora da sensação de bem estar;

● Diminuição da sensação de isolamento social;

● Diminuição da ansiedade e do stress;

● Diminuição do risco de depressão.

Romana Kryzanowska: a herdeira de Pilates

A jovem dançarina da School of American Ballet, Romana Kryzanowska, após sofrer uma lesão, seguiu a recomendação do então legendário coreógrafo George Ballanchine para conhecer Joseph Pilates. A partir daí ela mudou sua vida e seu corpo: praticou e estudou incansavelmente, envolvendo-se de perto com os ensinamentos de Joseph e Clara.

Romana recorda o fatídico encontro com Pilates: “Ele disse: ‘Bem, fique comigo cinco sessões, e se vc não melhorar, devolvo seu dinheiro’.” Já na terceira sessão, ela sentiu-se maravilhosa. Vendo o valor das centenas de movimentos que Pilates tinha concebido, Kryzanowska continuou indo para seu estúdio e nunca mais o abandonou. “Eu estava lá o tempo todo”, diz ela. “E quando percebi, Joseph estava me fazendo ensinar a todos.”

Isso foi em 1941, e desde então ela tem ensinado o método exatamente como aprendeu direto com o mestre.Kryzanowska acredita que o Pilates, quando ensinado corretamente, é para todos: “Quando o aluno tem a sua primeira aula, é mais para o professor ver o seu corpo como é, o que está disposto a fazer e quais os exercícios que devem ser evitados”, diz Kryzanowska, cujos estudantes incluem pessoas com problemas de quadril, joelhos e uma grande variedade de males da coluna.

Após a morte de Joe, Clara Pilates pediu a Romana Kryzanowska para continuar a tradição de ensinar o método. Por mais de cinqüenta anos Romana Kryzanowska ensinou, ministrou palestras e demonstrações em todo os Estados Unidos e no mundo.

Hoje com mais de oitenta anos, como o próprio Joseph Pilates fez, ela continua o seu caminho com o verdadeiro método de Pilates, juntamente com sua filha Sari Mejia-Santo e a neta Daria Pace, ela exerce o legado que lhe foi confiado pela família Pilates, em seu estúdio Romana´s Pilates.

Romana conta com alguns dos professores mais experientes e talentosos do método para dar continuidade a sua renomada escola de formação de instrutores competentes através de seu programa de certificação rigoroso e abrangente.

A técnica usada por Romana é desenvolver o power house (”casa de força” – os músculos do abdome, nádegas e região lombar) de cada indivíduo, que é o ponto de origem coletiva para todos os exercícios de Pilates.

“Eu recomendo dever de casa aos alunos, como exercícios para fazer na cama antes mesmo de colocar os pés no chão ao acordar”, ela conta.

Para Kryzanowska, sua obsessão adolescente se transformou em uma fonte da juventude “Eu só faço Pilates, nada mais” diz ela.

fonte: http://www.time.com/time/generations/article

Luiza Brunet posa seminua e atribui a boa forma ao pilates

Aos 47 anos, Luiza Brunet posou seminua e arrasando para a revista “Boa Forma”. A morena, que é vista quase todos os dias andando no calçadão de Ipanema, atribuiu o corpo perfeito também ao pilates. A ex-modelo diz que, além de definir a barriga, um dos principais alvos do pilates, outras áreas saíram ganhando (e muito).
“Notei resultado até nos braços” – afirma. “Eles, que sempre foram redondinhos, estão mais desenhados. Estou ficando com os braços dos meus sonhos!”
Ela pondera, entretanto, que não adianta esperar milagres:
“Nunca fui magérrima, tenho estrutura grande. Saber que jamais serei fininha já é meio caminho andado para atingir o meu objetivo e ficar satisfeita com a minha forma física. De resto, com disciplina, paciência e boa vontade, a gente chega lá. ”

Fonte: http://oglobo.globo.com/cultura

Surpreenda seus alunos com aulas de Pilates diferentes

É comum, com o tempo, alguns alunos se dispersarem por “enjoarem” das aulas. Para evitar isso, esteja sempre atento às novidade e invente novas possibilidades de praticar os exercícios. Por exemplo:

1. Aula de Chair: Aulas de grupo com a Chair tem se tornado um dos hits do Pilates nos estúdios internacionais. Por diversas razões que vão desde o preço unitário do equipamento ser mais baixo e o espaço necessário menor até o fato de que os exercícios são desafiadores podendo ser praticados por alunos de níveis físicos diferentes.

2. Pilates para esportes: Aulas de Pilates com treino focado em um específico esporte continuam sendo um bem sucedida estratégia de captar mais clientes. Como o Pilates pode aumentar a performance atlética, sem riscos de lesões, é fácil oferecer o trabalho para atletas e esportistas.A chave está em o quê oferecer para cada esporte.

3. Acessórios divertidos: Bolas, círculos, faixas, rolos, discos, pranchas…os acessórios oferecem uma capacidade enorme de diversificar os exercícios e logo, sua aula. Esses acessórios são uma maneira divertida e mais econômica de incrementar seu programa de aulas.

4. Circuito: Por que não oferecer uma aula de circuito com os equipamentos de Pilates? É uma maneira pouco usada, mas divertida de animar as aulas. Mas atenção, para aulas de circuito é preciso ficar muito atento nos alunos. É preciso habilidade para modificar os exercícios rapidamente, conforme o nível de cada aluno.

Confira esta matéria na íntegra acessando

www.professorpilates.com.br

Pilates ajuda a diminuir dores e tensões na gravidez

Ao descobrirem que estão grávidas, as mulheres tendem a mudar seus hábitos e passam a ter diversos cuidados e preocupações com a saúde. A professora de Pilates, Maria Lúcia Santos, desenvolve um trabalho especial para gestantes. Segundo a professora, “melhora da postura, exercícios para a respiração, relaxamento, e fortalecimento dos músculos em geral, principalmente das regiões pélvica e abdominal, são alguns dos benefícios trazidos à gestantes pela prática do Pilates”.

Os benefícios da atividade começam pelo trabalho respiratório muito importante para a gestante, pois diminui o nível de estresse, melhora a circulação sanguínea e também beneficia o bebê com a melhora da oxigenação no organismo da futura mamãe. Há também uma melhora significativa na postura. “Isso é muito importante para a mulher durante este período, porque, com o aumento da barriga e dos seios, algumas dores podem aparecer e ela precisa fortalecer todo o corpo para que essas mudanças não se transformem em dores insuportáveis”, afirma a professora Lúcia.

Além disso, o Pilates aumenta ainda a resistência física, mental, flexibilidade, tônus e força muscular, alivia tensões, estresse e dores crônicas, alonga e melhora a coordenação motora, melhora a mobilidade das articulações, estimula o sistema circulatório e a oxigenação do sangue, fortalece os órgãos internos e aumenta a concentração. E os benefícios vão até o parto e sua recuperação, principalmente se for um parto normal, pelo fato de ter um trabalho intenso de fortalecimento do assoalho pélvico e músculos abdominais, importantes para a hora do parto, ao mostrar a ela que tipo de força deve fazer e o momento em que deve relaxar.

Para o bebê os benefícios também são grandes e positivos, pois ao praticar o Pilates, a gestante leva mais oxigênio para ele. “Através da respiração ela relaxa mais, e isto é ótimo para o bebê. A prática da atividade física faz toda a diferença para a gestante, pois a disposição dela também melhora muito”, afirma Maria Lúcia.

Ainda de acordo com a professora, “se a mulher já praticava a atividade antes de engravidar, pode continuar, se não praticava, é indicada uma consulta médica para ter segurança e saber quando iniciar os exercícios. Se não houver nenhum desconforto ou dores, ela poderá praticar o Pilates até o final da gestação”. Apenas em casos de gestação de risco, hipertensão e diabetes a atividade não seria indicada. Mas isso também é muito relativo, por isso, a mulher deve sempre ter um acompanhamento médico.

Pilates: treinamento para triatletas - alongamento

O artigo de hoje continua o artigo postado anteriormente, sobre a aplicação do Pilates nos treinos de triatletismo.

O treino de flexibilidade deveria integrar o programa de treinamento de todo atleta, independente da modalidade. Aumentar a flexibilidade reduz lesões e melhora o desempenho e a técnica do atleta.

A maioria dos triatletas não se alongam o bastante. Eles gastam muitas horas durante a semana exercitando-se, mas o tempo para um trabalho mais detalhado de alongamento não é suficiente.

Músculos não alongados podem causar enorme prejuízo para a técnica em todas as três etapas do percurso do triathlon (ciclismo, natação e corrida). Além de também serem uma das principais causas de dor lombar e lesões nas articulações.

Veja o que músculos não alongados podem causar:

1) Quadríceps:- diminuir a distância da passada em marcha e a extensão no quadril- limitar a amplitude do movimento no freestyle- Aumentar o arco da parte inferior das costas, levando à lombalgia- Aumentar o risco de dor nos joelhos no ciclismo e corrida;

2) Ísquios Tibiais:

- Exigir que a parte inferior das costas fique mais arredondada, aumentando assim o risco de lesões e diminuindo o controle sobre a bicicleta;

- Diminuir o comprimento da passada na corrida;

3) Ombros e peitorais:

- Ombros curvados e má postura- Aumentar o risco de dores nos ombros e pescoço;

4) Panturrilhas:

- Estiramento da panturrilha e problemas no tendão de Aquiles

- Torsão do tornozelo

- Eversão do pé na “decolagem” e “aterrissagem” de cada passada;

Uma rotina consistente de Pilates vai garantir bom trabalho de alongamento no programa de treinos. A prática de Pilates garante o fortalecimento para uma gama de movimentos. Os grupos musculares do core trabalham em sinergia para dar suporte a coluna. Músculos alongados vão prolongar e promover uma melhor circulação sanguínea, além de lubrificar suas articulações. Isto não só melhora a amplitude de movimento, mas também prepara melhor as articulações para gerir o stress repetitivo que o corpo tem que lidar durante as inúmeras horas de treino.

A visão ideal da contrologia ( nome original do Pilates), quando criada por Joseph Pilates, foi desenvolver o corpo uniformente e tornar a coluna mais flexível, de modo que os indivíduos pudessem respirar melhor e assim o corpo tornar-se capaz de “se limpar”. Pilates dizia que cada pessoa é um atleta e que todos nós temos o direito de sermos fortes e saudáveis.

Fonte:

http://www.fitnessdivablog.com

Pilates: treinamento para triatletas

Muitos técnicos vem acrescentando o Pilates na rotina de treinos de seus atletas, das mais variadas modalidades e agora vem ganhando mais adeptos no circuito de triatletismo, onde aumenta a performance atlética, melhora a técnica e previne lesões.

Um dos benefícios do Pilates é reeducar o corpo para usar os músculos de forma mais eficiente e assim poupar energia.

Triatletas treinam muitas horas por semana, para cada modalidade: correr, nadar e pedalar. Se não usarem os músculos adequadamente, uma pequena fadiga inicial pode se transformar em algo maior.

Wes Hobson, ex-triatleta profissional e agora treinador, relata uma série de vantagens da utilização do Pilates, devido ao trabalho de fortalecimento do core. “Para muitos triatletas, a melhora do desempenho de corrida é uma questão de trabalho de fortalecimento do core, núcleo de estabilização”, diz ele. E acrescenta: “Eu sempre experimento e incorporo o Pilates nesse tipo de treinamento. Eu faço sessões privadas, duas vezes por semana e vejo enormes benefícios para este tipo de formação”.

Outros triatletas do circuito internacional, como Emma Snowsill, Matt Reed, Chris Legh, Craig Alexander e Amanda Lovato, são fãs do Pilates nesse treinamento, creditando ao método, a melhora da flexibilidade e consequente desempenho. Craig Alexander salienta a melhora impressionante na postura durante as provas, como benefício do Pilates: “Se você olhar para os atletas que lideram a corrida, eles são os poucos cuja postura não é de sofrimento até o final da corrida, pois têm força suficiente no core para sustentar seu organismo, mesmo em um completo estado de fadiga”.

Você não precisa ser um triatleta profissional para incorporar o Pilates em sua rotina. Seja qual for o seu ritmo por milha ou por cem na piscina, os benefícios do Pilates são infalíveis.
Mais força através do trabalho de estabilização do core: Uma das áreas mais esquecidas no treinamento de triatletas e que com o pilates ganha atenção especial é o núcleo, o core. Existem várias camadas de músculos abdominais, os quais são alvos dos exercícios de Pilates.

Os músculos abdominais “retos” tem papel primordial na flexão da coluna. A próxima camada, os abdominais obliques, ajudam a rotacionar a coluna e na estabilização espinhal. A mais importante, a camada mais profunda, pertencem aos abdominais tranversos, que ajudam a sustentar a coluna vertebral e a pelve. Eles envolvem seu tronco como um espartilho e trabalham em conjunto com os músculos de seu assoalho pélvico para fornecer estabilidade à pelve e à coluna vertebral. Os exercícios de Pilates estão focados no fortalecimento de todas essas camadas, no intuito de dar maior força global através do seu núcleo.

Os músculos das nádegas são também muito importante na estabilização da pelve, especialmente para a corrida e a bicicleta. Existem vários músculos nas nádegas, com papéis diferentes. Os músculos maiores são os músculos máximos, responsáveis pela propulsão em marcha e na bicicleta. O músculo médio trabalhar para estabilizar a pelve e as pernas enquanto corremos e pedalamos.

Usando o corpo inteiro, o núcleo gera a força principal desde a arrancada da corrida, o impulso nos pedais até o movimento de “puxar a água”. Grande parte da energia do corpo para tanto, provém desta área. Ao transferir essa energia do núcleo para as extremidades, o atleta ganha mais força ao longo do curso. Muitos dos problemas da técnica de triatletismo podem ser melhoradas através do desenvolvimento mais uniforme do corpo, através da prática do Pilates. Por exemplo:

1) Ciclismo: Movimento / balançar da pélvis na posição sentadaRotação dos joelhosAumento da circulação através da parte superior do corpoCorreção da postura do pescoço;

2) Corrida: Movimentação dos pés e joelhosFortalecimento dos quadris contra queda e torçãoAumento da circulação na parte inferior das costasMelhora o alongamento do tronco e consequente postura;

3) Natação: Sustentação das pernasFortalecimento lombarMaior alongamento de braços e peitorais.

No conjunto, a prática do Pilates proporciona: maior flexibilidade, amplitude de movimento e prevenção de lesões.

fonte: http://www.fitnessdivablog.com

Pilates: por que é tão importante manter a coluna alinhada ?

Nossa coluna vertebral é formada por uma série de vértebras empilhadas.Entre cada vértebra situa-se um disco fibrocartilaginoso chamado disco intervertebral. A função deste disco é absorver impactos.

A melhor posição para este disco receber e distribuir qualquer impacto ou sobrecarga, é quando a coluna está em seu alinhamento longitudinal.

É preciso lembrar que a parte posterior das vértebras quando empilhadas formam um canal denominado canal vertebral por onde passa, nada menos, que nossa medula espinhal, ou seja, toda a fiação elétrica que conduz todos os estímulos do cérebro para o corpo e vice-versa.

Cada vento que sentimos no rosto, cada pequeno gesto que executamos só acontece por esse canal de comunicação nervosa.

Quando flexionamos a coluna anteriormente o disco é “pinçado” na frente e “alongado” atrás.

Além dos discos, ligamentos e músculos, profundos e superficiais, fixos na parte de trás vértebras, também são tracionados inclusive para limitar essa flexão. Ou seja, cair com o tronco em flexão para frente NÃO ALONGA, TENSIONA!

Quando mantemos uma posição de flexão por tempo demasiado, por exemplo sentados em sofás macios, ou mal sentados em cadeiras de trabalho, ou ainda quando praticamos exercícios com flexões de grande amplitude na intenção de alongar, colocamos nossa coluna em risco.

Os ligamentos intervertebrais posteriores não são tão potentes para freiar estas inclinações.

Será necessária uma ativação efetiva da musculatura que, por sua vez, após um tempo poderá entrar em fadiga gerando dores difusas, a lombalgia.

Os ligamentos, por sua vez, podem estirar-se inflamando. Um pequeno aumento de seu volume já é suficiente para pinçar a região dos nervos causando dores como a famosa ciática.

Além dessas estruturas, o próprio núcleo do disco pode ser projetado para trás, como acontece com a maionese do hambúrguer quando damos uma dentada de um dos lados. Neste caso, o extravasamento do material discal chama hérnia de disco e acarreta DOR.

Por isso é tão importante nos sentarmos bem procurando nossos ísquios (sitz bones – ossos de sentar), carregarmos peso o mais próximo possível da coluna procurando mantê-la neutra e evitarmos flexioná-la quando não há necessidade. Isso inclui exercícios com flexão excessiva da coluna.

Lembrem-se quando queremos alongar, por exemplo, a musculatura posterior das pernas, não é necessária a flexão da coluna.

E alongar a musculatura do tronco é mais saudável em situações de descarga, ou seja, sem sobrecarga. Por exemplo, debruçar-se sobre o Ladder com os pés bem “plantados” no chão ou deitar-se no solo, aproximando as pernas flexionadas em direção ao tronco.

Autor: Silvia Gomes, educadora física especialista em Biomecânica e instrutora de Pilates.

7 Dicas para o treino de Pilates durante a gravidez.

1. Não espere fazer ganhos e avanços físicos durante o tempo da gravidez. Use esta oportunidade de aprender sobre seu corpo e respeita-lo. Este não é o momento de experimentar novos exercícios desafiadores.

2. Hidrate-se mais do que o normal! A necessidade de água aumenta durante a gravidez - especialmente quando você está se exercitando.

3. Evite movimentos de ponta, como alongamentos extremos, Moira Merrithew, instrutora e fundadora da STOTT PILATES adverte. “O melhor é trabalhar em estabilizar as articulações e manter-se forte e consistente“.

4. A partir do segundo trimestre, muitos especialistas - incluindo o American Council on Exercise – desaconselham ficar deitada sobre as costas por mais de alguns minutos por hora, devido ao peso do útero que pode comprimir as veias cavas (responsáveis por irrigar o coração) e causar problemas circulatórios tanto na mãe quanto no bebê.

5. No terceiro trimestre, você pode usar um travesseiro para apoiar sua barriga nas posições laterais, minimizando um pouco o peso de suas costas. Merrithew acrescenta “Alguns exercícios de apoios ajudam a aliviar pressão e os exercícios de tornozelo e pés são ótimos, nesta fase, para aumentar a circulação”.

6. Esteja consciente de seu corpo, e pare o exercício se você se sentir cansada, com falta de ar ou tensa. O momento do exercício é um tempo só seu, mas esteja consciente de que mais alguém está se exercitando com você”.

7. Lembre-se que o Pilates não é apenas para as 40 semanas de gestação, mas também prepara a mulher para os rigores físicos do parto e os cuidados com o recém nascido. Estar em forma fisicamente vai ser de grande ajuda nas atividades diárias de nova mamãe.

Fonte: Pilates Style Magazine / out 2008

Pilates: 5 bons motivos para praticar!

1. Melhora da Postura

Sua coluna suporta o peso do seu corpo e permite que o seu corpo se desloque com facilidade e conforto. Essa é a teoria. Mas, na prática, horas passadas sentado a frente do computador ou da TV, acabam fazendo com que a coluna perca a forma natural, em S, resultando em dores nas costas e ombros arredondados. O Pilates contribui para realinhar a coluna vertebral e melhorar a postura.

2. Alívio da dor nas costas

A maioria dos problemas de coluna é proveniente de má postura e maus tratos à coluna. Por realinhar a sua coluna e conscientizar a postura, muitas dores nas costas podem ser totalmente eliminadas.

3. Uma boa noite de sono

Pergunte a qualquer um quais as três coisas essenciais para a vida e irão lhe responder: água, ar e alimentos. Poucas pessoas vão citar que dormir também é essencial para a qualidade de vida. São prescritos mais de 10 milhões de receituários de pílulas para disturbios do sono, a cada ano na Inglaterra. O que lhe dá uma noção do número de pessoas que sofrem de insônia em todo o mundo. A prática de Pilates pode ajudar alongando os músculos, liberando tensões e dores, o que pode, comprovadamente, desencadear o sono natural.

4. Aumento da força e resistência muscular, sem hipertrofia

Pilates ajuda a aumentar a sua força e resistência sem hipertrofia dos músculos, porque se concentra no desenvolvimento do “core” - músculos localizados nas regiões pélvica e abdominal, bem como nas costas. Através do alongamento e tonificação muscular e por corrigir sua postura, sua força e resistência natural melhoram.

5. Prevenção da osteoporose

Uma em cada duas mulheres e um em cada cinco homens com idade superior a 50 anos, no Reino Unido, irão quebrar um osso, principalmente por desenvolver osteoporose. A osteoporose afeta três milhões de pessoas no Reino Unido todos os anos, especialmente na coluna, punho e quadril que tornam-se frágeis e suscetíveis a fraturas. Ao promover a boa postura e equilíbrio, o pilates ativamente pode ajuda na prevenção da osteoporose e consequentes quedas.

fonte: www.pilates.co.uk

Pilates na gestação

Pilates com a bola: trabalhar a mente com atenção e o corpo com inteligência

Os benefícios do Pilates, associados aos exercícios com a bola tornam a aula ainda mais divertida, revigorante e com resultados rápidos e aparentes. A maioria das pessoas percebe mudanças poucas semanas após o início da prática de Pilates, sendo que, após as 10 primeiras aulas, o praticante sente que o corpo mudou; após 20 aulas, que as mudanças são visíveis; após 30, as demais pessoas começam a notar as mudanças.
Atualmente o Método Pilates não é usado apenas para fins de reabilitação, mas também como atividade física, pois modela o corpo e melhora o condicionamento físico. O Método Pilates traz inúmeras vantagens, principalmente para aquelas pessoas que estão cansadas das tradicionais ginásticas de academia. Os resultados de emagrecimento e queima calórica são expressivos (queima-se por aula cerca de 300 calorias).
Os benefícios do Método Pilates incluem: aumento da resistência física e mental; alongamento e maior controle corporal; maior fluência e liberdade de movimentos; correção postural; aumento da flexibilidade, tônus e força muscular; alívio das tensões, estresse e dores crônicas; prevenção de lesões; melhora da coordenação motora e do equilíbrio global; maior mobilidade das articulações; estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue; fortalecimento dos órgãos internos; aumento da concentração; trabalha a respiração; promove relaxamento, aumento de vigor e disposição; melhora a qualidade do sono, a auto-estima e influencia favoravelmente o humor.
A Bola Suíça ou Fitball foi desenvolvida nos anos 70 na Suíça com o intuito de ser um método para reabilitação de problemas posturais, principalmente da coluna, e problemas neurológicos. Feita de borracha ultra resistente e inflável, pode suportar até 300 a 400 kg. Este acessório permite realizar uma solicitação da musculatura de estabilização, pois como é esférica e insuflada, provoca instabilidade.
São recomendas duas ou três sessões por semana de aula, com duração de uma hora a uma hora e meia cada, com uso de uma bola proporcional à altura de quem pratica o exercício. Essas sessões podem ser individuais ou em grupos pequenos. Uma aula de uma hora, com, no máximo, 4 alunos por professor, sendo possível dar atenção individual, fazer um trabalho bem personalizado, conhecer cada um e saber dos seus limites e metas a serem alcançadas.
Os exercícios são feitos em poucas repetições (geralmente 3, 5, 8 ou 10), em uma única série, com muitos trabalhos concêntricos e excêntricos executados pelo aluno nunca passivamente. Ao invés de se repetir muitas vezes cada exercício é preferível exercitar-se com mais eficiência e com menos repetições, exigindo do praticante um controle adequado de seu corpo. O que importa é a qualidade e não a quantidade das repetições. O praticante deve estar atento para coordenar o controle da respiração (que deve ser profunda e acompanhar o ritmo do movimento), do alinhamento postural, da contração do abdômem e da execução do movimento (que deve ser leve, contínuo e harmônico).
O método é formado por um conjunto de exercícios que podem ser praticados no chão, com ou sem auxílio de acessórios, sendo que a maior parte dos movimentos é realizada na posição deitada, por isso é um método conhecido por não causar impacto nas articulações ou órgãos internos. Entre os acessórios que integram a sessão estão, além de bolas com tamanhos variados, tubos e elásticos com diferentes resistências, chamados thera-bands. O alemão Joseph Pilates adotou os halteres para intensificar o trabalho feito em solo, também conhecido por Mat Pilates.
Este método de condicionamento corporal promove harmonia e balanço muscular para todas as idades, condicionando e energizando o corpo através dos exercícios que podem ser realizados, mediante avaliação física prévia, por qualquer indivíduo.
Não há restrições de idade e níveis de condicionamento físico. Porém, pacientes inseguros, com muitas dores, alterações do equilíbrio grave, limitações clínico-cirúrgicas, entre outros casos, devem ser analisadas antes do inicio da prática. Há certos cuidados, por exemplo, a serem tomados com gestantes, pacientes idosos, convulsivos ou pessoas que possuam patologias cardiovasculares instáveis, mas nada impede a pratica dos exercícios .
A prática do Método Pilates com a Bola Suíça ou Fitball garante a melhoria de todas as capacidades e habilidades físicas, destacando-se ainda na recuperação de um amplo espectro de problemas, limitações físicas e desequilíbrios posturais, levando a um funcionamento harmonioso do corpo como uma unidade. Desta forma, este método pode ser usado por Fisioterapeutas para complementação de programas de treinamento para obtenção da saúde e boa forma física, uma vez que é capaz de promover o fortalecimento global, melhora da flexibilidade e controle corporal, de forma simultânea.

Fonte: Mariana Coelho Mazzaro, fisioterapeuta.