Como trabalhar o Condicionamento Físico no Pilates

Para podermos entender a importância do Pilates na melhoria da qualidade de vida de um indivíduo, devemos primeiramente conceituar a relação entre o Pilates e o condicionamento físico.

Então, o que é condicionamento físico?

Partiremos de três conceitos diferentes para avaliar e nos guiar. Cada um é baseado em uma área diferente de conhecimento em atividade física. Vamos lá?

O que é Condicionamento Físico?

O primeiro conceito do condicionamento físico é baseado nas 10 capacidades ou aptidões físicas reconhecidas pela sociedade mundial de fisiologistas do exercício, que podem ser melhoradas através de adaptações neurológicas e orgânicas. São elas:

• Resistência cardiorrespiratória;
• Resistência muscular;
• Força;
• Flexibilidade;
• Potência;
• Velocidade;
• Coordenação;
• Agilidade;
• Equilíbrio e precisão.

Quanto melhor estiver em cada uma delas, mais condicionado o aluno estará. Ou seja, um bom programa de aulas de Pilates deve conter estas diferentes aptidões, claro que podendo dividi-las em diferentes aulas desde respeitando os princípios do treinamento físico.

Segundo Conceito

O segundo conceito é essencialmente a execução de qualquer atividade física de uma maneira mais ampla, ou seja, poder fazer bem qualquer tipo de tarefa que a vida nos propõe.

Esse modelo sugere que o condicionamento físico pode ser medido pela capacidade de desempenhar bem uma tarefa em relação a como fazia antes ou até mesmo comparado a outras pessoas.

Terceiro Conceito

O terceiro conceito engloba as três vias metabólicas que provêm energia para qualquer tipo de ação física.

O ATP e a creatina-fosfato presentes no músculos são fonte da energia que é responsável pelas atividades de maior potência, e dura aproximadamente 10 segundos.

O glicogênio circulante como energia que rege as atividades de potência moderada, com duração de poucos minutos pelo via glicolítica anaeróbia.

E a via oxidativa, também conhecida como aeróbia, responsável por mobilizar energia principalmente da gordura estocada em nosso corpo e nos permite executar atividades de baixa potência, porém de média e longa duração.

Um condicionamento físico total deve então promover e desenvolver um treinamento que seja executado em cada um dos três sistemas de energia, buscando o melhor efeito possível do equilíbrio entre eles.

Entendendo esses aspectos do condicionamento poderemos, assim, transportá-los para o método criado por Joseph Pilates que foi um ardoroso fã dos cuidados da mente e do corpo.

Seu método, a Contrologia, que é hoje conhecido pelo nome de seu criador, representa uma opção de aula de condicionamento com benefícios comprovados cientificamente:

• Melhoria de desempenho e condicionamento físico em atletas, indivíduos saudáveis e idosos;
• Aumento de massa óssea e auxilio na calcificação de ossos em idosos;
• Manutenção de tônus muscular;
• Aumento da resistência muscular;
• Treinamento de mecanismos proprioceptivos;
• Controle muscular e postural;
• Melhora de estabilidade lombo-pélvica;
• Flexibilidade da coluna lombar e membros inferiores;
• Ganho de flexibilidade em geral;
• Aumento de consciência corporal;
• Autonomia/independência funcional em idosos;
• Melhoria do bem-estar;
• Melhora do humor e do sono;
• Redução dos níveis de dor;
• Promoção da qualidade de vida, entre outros.

Trabalhando Condicionamento Físico no Pilates

No Método Pilates, além desses benefícios, devemos também utilizar corretamente os princípios, podemos então dizer que o método atua diretamente no condicionamento físico de seu aluno/paciente.

E quais são estes Princípios?

• Concentração: uma melhor concentração trará um melhor resultado tanto na execução quanto na qualidade do exercício realizado.
• Centralização: contrair o centro de força ou POWER HOUSE nos protege principalmente das lesões e fortalece os músculos essenciais.
• Respiração: músculos e organismo bem alimentados pelo oxigênio terão resultados melhores.
• Fluidez: qualidade de movimento = economia de energia e menos risco de lesão.
• Precisão e controle: 100% de eficiência na execução dos movimentos.

Visto isso, após avaliarmos nosso aluno, poderemos agir positivamente no aumento do condicionamento físico.

Nas aulas, serão trabalhados os princípios e aptidões como, por exemplo, equilíbrio, força, flexibilidade entre outras, tirando o melhor proveito possível em prol do seu aluno, criando uma aula que se adeque às informações obtidas na avaliação, somados aos objetivos relatados durante a anamnese, trazendo assim maiores benefícios e melhores resultados.

Lembre-se então de realizar a avaliação nos primeiros atendimentos feitos para que suas aulas possam ser preparadas e estruturadas de forma segura e objetiva.

Preparando sua Aula de Pilates

Partindo de uma estrutura básica de aula dividida em aquecimento, trabalho de flexibilidade e mobilidade de coluna, fortalecimento de membros inferiores e superiores, trabalho de abdominais e relaxamento, poderemos atuar a todo momento na colocação das aptidões do condicionamento físico.

As aulas serão mais objetivas e atraentes, levando a melhores respostas.

Para uma maior eficácia, o instrutor deverá preparar a sessão sempre com o objetivo de atuar e direcionar na progressão da aula tomando cuidado de estruturá-la com maior número de aptidões a serem trabalhadas.

Pode-se também programar aulas específicas para cada aptidão.

Outra consideração importante é orientar os alunos da importância da constância dos mesmos nas aulas, para que os benefícios sejam atingidos mais rapidamente.

No caso do condicionamento físico complementar, a orientação deverá ser feita pelos educadores físicos, instrutores de Pilates, dando suporte para adquirir outras aptidões como por exemplo resistência aeróbia.

Muitos relatos foram observados:

• Em atletas, melhora nos gestos técnicos, equilíbrio e diminuição de lesões;
• Em idosos, diminuição de quedas e a execução das tarefas diárias;
• Nas gestantes, diminuição de dores lombares e preparação muscular para o parto, além do trabalho de assoalho pélvico e prevenção da diástase abdominal;

Bem como relativa melhora na qualidade de vida em todos os indivíduos praticantes do Pilates.

Concluindo…

Monitorar o desenvolvimento de seu aluno dará subsídios para motivá-lo a avançar dentro do método, pois na maioria dos casos muitos deles podem ter avançado em uma aptidão com maior eficiência do que em outra.

Poderemos assim ter um paciente com uma melhora significativa em flexibilidade e menor em força, maior em equilíbrio e menor em consciência corporal.

Colocando dessa maneira, sempre precisarão de aulas focadas em suas deficiências.

Um leque gigante de possibilidades abre para desenvolver aulas motivantes e criativas trazendo ótimos resultados e grandes transformações na vida de seus clientes.

Aluno bem condicionado é aluno feliz! Pense nisso!

Escrito Por: Paulo Márcio Fucci 

Diabetes e Pilates: Um incentivador da mudança de hábitos

A Diabetes Mellitus é uma doença metabólica caracterizada pela hiperglicemia resultante de defeitos na produção da insulina (tipo 1) ou resistência à ação da insulina (tipo 2).

A insulina é a responsável por transportar a glicemia (açúcar) que está na corrente sanguínea para dentro das células e, assim, gerar energia para o corpo.  Ela é produzida por uma célula chamada Beta, no pâncreas.

Nos casos de Diabetes tipo 1, o sistema imunológico cria anticorpos que atacam essas células, impedindo a produção de insulina. O indivíduo se torna insulino-dependente.  Não se sabe ainda o porquê desse processo. Nos casos de Diabetes tipo 2, o indivíduo produz insulina normalmente pelas células beta, porém, um transportador interno das células, chamado GLUT 4, não permite que a glicose entre.  Nesse caso, além de muita glicose no sangue, há muita insulina (hiperinsulinemia).

O tratamento para a Diabetes envolve exercícios físicos, reeducação alimentar, apoio psicológico e insulina ou antidiabéticos orais.

Complicações decorrentes da Diabetes

A diabetes pode acarretar outros problemas se não for tratada, como por exemplo:

-Síndrome metabólica;

-Doenças Vasculares (Pé diabético);

-Retinopatia;

-Neuropatia Crônica.

Por que é importante saber se meu cliente tem ou não diabetes para realizar exercícios físicos?

O consumo da glicose aumenta muito durante o trabalho muscular. Os dois hormônios pancreáticos (insulina e glucacon) controlam o fornecimento de energia para os músculos que estão trabalhando. De modo geral, a contração muscular cria mais oportunidades para a glicose entrar nas células musculares.

Porém, se o uso da insulina artificial ou a alimentação não estiver adequada ao horário da atividade física, pode-se obter um efeito rebote, gerando hipoglicemia. Dessa forma, não é aconselhado exercitar-se no pico de ação da insulina.

Recomendações importantes

-Realizar exame médico a cada seis meses;

-Ao passar em consulta, o indivíduo deve informar ao médico qual o horário que pretende fazer exercícios para que a insulina seja adequada ao momento;

-Consultar um nutricionista para indicação de alimentação pré e pós-exercício, evitando assim, quedas de insulina após a aula;

-Evitar aplicação de insulina nas musculaturas que serão mais recrutadas na aula;

-Automonitoração da glicemia antes e depois do exercício;

-Iniciar o trabalho de força com cargas moderadas.

Benefícios do exercício físico para o diabético

Dentre os inúmeros benefícios da atividade física, vamos destacar:

-Aumenta a captação da glicose pelos músculos (diminuindo a glicose no sangue), inclusive após o exercício, no período de repouso;

-Melhora a ação da insulina e de antidiabéticos orais;

-Aumenta a tolerância à glicose;

-Pode reduzir a quantidade diária de insulina artificial para os diabéticos bem controlados;

-Reduz fatores de risco cardiovasculares, triglicérides e colesterol;

-Aumenta o fluxo de sangue muscular e a circulação nos membros inferiores, prevenindo os efeitos da aterosclerose;

-Reduz a perda da massa óssea;

-Melhora a disposição geral e a sensação de bem-estar.

Por que o Pilates pode ser um excelente aliado dos diabéticos?

O Diabetes Mellitus é muito difícil de ser tratado quando comparado a outras condições crônicas, como hipertensão por exemplo. Isso acontece porque seu tratamento evolui à medida que se atinge a mudança do estilo de vida. São mudanças de aspectos alimentares, comportamentais e psicológicos.

O método Pilates, além de contemplar um excelente trabalho de fortalecimento muscular e melhora da postura é, acima de tudo, educativo. É uma atividade moderada, que respeita as individualidades e dá liberdade de movimento estimulando a auto superação. O Pilates, em especial, olha minuciosamente para todas as partes do corpo, inclusive os pés, tão importantes para os diabéticos.

O livro ‘’Retorno à vida através da Contrologia’’, de Joseph Pilates, fala muito sobre hábitos saudáveis no âmbito da saúde geral, do bem estar e da qualidade de vida.  Por isso, cabe também ao instrutor de Pilates transmitir esses conceitos e incentivar a mudança de comportamento.

Viviane Vales

Educadora Física – Especialista em Atividade Física Adaptada e Saúde

Instrutora de Pilates PMA – CPT e Garuda®

Mitos sobre o Pilates

O Pilates já faz parte da rotina das academias, que percebem a necessidade de agregar benefícios como postura, equilíbrio e consciência corporal ao programa de treinamento dos clientes. É uma atividade muito recomendada por médicos e fisioterapeutas para a reabilitação e o tratamento de doenças e lesões.

Mas essa popularidade também gera algumas dúvidas e interpretações distorcidas sobre as características e funções dessa prática no corpo. Veja quais são os mitos mais comuns sobre o Pilates e fique atento:

1. Pilates é coisa de mulher

Apesar de a mulherada adorar o Pilates, porque ele ajuda a definir o abdome e fortalecer as pernas, ele não é uma atividade exclusivamente feminina. O método foi criado por um homem, Joseph Pilates, para ajudar soldados a se exercitar nos campos de concentração da Primeira Guerra Mundial. Os exercícios e aparelhos se adaptam a diferentes níveis de condicionamento e pode desafiar muito a musculatura dos homens. O Pilates fortalece os músculos abdominais e ajuda no controle e no equilíbrio do corpo.

2. Pilates e ioga são a mesma coisa

Muitos alunos pensam que o Pilates e a ioga são iguais, pois trabalham com movimentos lentos e exigem concentração e consciência corporal. Mas elas são práticas bem diferentes. A ioga prega a harmonia corporal, mental e espiritual. Seus exercícios promovem a flexibilidade, mas são uma forma de elevação espiritual. O Pilates usa a concentração e o equilíbrio para fortalecer a musculatura e realinhar a postura, prevenindo lesões e preparando para a atividade física.

3. Pilates é muito fácil

Algumas pessoas acreditam que os exercícios são muito fáceis, somente para quem não pratica nenhuma atividade física. Na verdade, o Pilates pode ser mais leve ou mais difícil. Isso vai depender das suas necessidades. Ele pode ser adaptado para diferentes perfis, desde o sedentário até quem frequenta academia todos os dias. O Pilates tem um repertório desafiador até para os atletas mais fortes, que utiliza princípios de equilíbrio e consciência corporal para trabalhar todo o corpo. Ele trabalha a qualidade do movimento, focando na concentração, e não na quantidade ou na velocidade das repetições.

4. Qualquer um pode ensinar Pilates e aprender com DVDs

Para ser instrutor, é preciso ter formação no método Pilates e registro como educador físico, fisioterapeuta, terapeuta ocupacional ou áreas afins. Por isso, fique atento à formação do profissional no estúdio de Pilates que você está interessado. A formação no método também não se baseia em cursos de fim de semana. Para ensinar Pilates, é preciso estudar muito, conhecer a anatomia, as patologias e habilidades do corpo. Para aprender os exercícios, você precisa de um instrutor qualificado. Só depois de um tempo de experiência é que você pode fazer alguns movimentos em casa.

Treinamento Suspenso

Ficar parado e a perda de condicionamento

Melhoramos nossas capacidades físicas através de treinamento (estímulo e adaptação) e neste quesito podemos afirmar que nosso corpo é uma surpreendente máquina eficiente: hoje você faz um movimento, amanhã você repete este estímulo e daqui alguns dias ele começa a ficar fácil. Isso porque seu organismo se adaptou ao movimento, conquistou novos níveis de condicionamento e já pode aumentar o desafio, o difícil de antes já está ficando fácil.

Através desta repetição dos estímulos ganhamos força, flexibilidade, disciplina e controle, conseguimos realizar os belos e eficientes exercícios de Pilates. Mas de uma hora para outra paramos de nos exercitar pelos mais diversos motivos (há quem diga que sejam desculpas): férias e o desejo de fugir da rotina, alguma lesão ou doença, viagens, excesso de trabalho ou até pelos 1001 compromissos que assumimos. Também temos como “terceirizar” a desculpa: o espaço que frequentamos entra em período de recesso e férias coletivas.

Dentro da linguagem esportiva chamamos de destreinamento este período no qual o indivíduo se afasta da prática regular de exercício, a má notícia é que, ao parar de movimentar-se você vira um destreinado porque grande parte das capacidades físicas só se mantém se continuam recebendo o estímulo.

No geral, os estudos relacionados a esse tema apontam reduções significativas nas capacidades de força, flexibilidade e resistência muscular a partir de 10 dias sem treinar, para pessoas que iniciaram e realizaram por pelo menos 90 dias um programa de atividade física orientado, com a frequência de três vezes por semana. Antes disso, talvez o praticante ainda não tenha conquistado resultados significativos, e entre as capacidades físicas a flexibilidade / mobilidade é perdida de forma mais rápida.

Por isso, da mesma forma que você se alimenta com regularidade, escova os dentes ou toma banho diariamente, faça das suas sessões de exercício, do seu Pilates, hábitos diários, fará bem não só para seu corpo, sua mente agradecerá também!

Ge Gurak

Educadora Física, instrutora de Pilates desde 2001 e treinadora da Equipe TcPilates

Saiba mais sobre o Pilates Suspenso

O Pilates Suspenso ainda é uma novidade para muitos instrutores e praticantes do método Pilates. O público ainda divide opiniões sobre a modalidade, mas informação nunca é demais.

Ao ver o tecido de suspensão (conhecido como colúmpio), muitas pessoas não sabem o que esperar da aula e ficam na dúvida de suas capacidades para “ficar pendurado de cabeça para baixo”. Entretanto, é um exercício que pode ser praticado desde que adaptado às capacidades físicas de cada indivíduo, com evolução gradual, e é claro, sempre com a orientação de um profissional capacitado.

Os exercícios em suspensão, independentemente de serem usados como parte da aula, ou durante uma aula inteira, buscam a integração corpo e mente, além de trabalhar capacidades físicas como força, resistência, estabilidade, alongamento e equilíbrio. Em todos os exercícios observa-se o alinhamento corporal adequado, promovendo a correção da postura do praticante; e a ativação do CORE ou Power house.

Um de seus maiores diferenciais é a possibilidade de inversão parcial ou completa, possibilitando uma descompressão da coluna vertebral. Esta posição também favorece uma maior irrigação dos vasos capilares, além de um esvaziamento e aquietamento mental, trazendo um equilíbrio emocional.

Para quem curte novidades, pode ser desafiador e divertido quando praticado com responsabilidade!

Agora é sua vez: você já experimentou essa modalidade? O que acha das variações do método?

Denise Pripas

Fisioterapeuta- CREFITO-3/133755-F

Pilates no ambiente de trabalho

Passar horas sentado em frente ao computador, olhando planilhas, textos, contas e relatórios. O dia as vezes parece passar lentamente e o único momento que se tem para esticar o corpo é a hora do almoço. Pensando nisso, muitas empresas tem apostado em uma solução para melhorar a qualidade de vida dos funcionários: o Pilates!

O método de Joseph é benéfico para corpo e mente, uma vez que dentro de seus princípios estão a atenção, a respiração, fazendo com que haja melhora na concentração, diminuição das dores na lombar, pescoço, braço, pernas, etc., além de trabalhar com o core, principal responsável pela estabilização do tronco, que fortalece a coluna e previne possíveis lesões.

Com o Pilates no cotidiano das empresas, é possível observar melhoras significativas no bem-estar da empresa e dos funcionários. Com corpo e mente relaxados, ficamos mais propensos a ter concentração em nossas ações. Isso beneficia não somente ao trabalhador como a instituição como um todo.

Segundo uma pesquisa da universidade de Missouri (EUA), para cada seis ou oito horas sentados, se a pessoa realizar 10 minutos de caminhada, alongamento ou atividade física já é capaz de restaurar a sua saúde vascular e melhorar a sua disposição

É fundamental pensar no bem-estar e na saúde dos funcionários, pois são estes cuidados que garantem o seu sucesso, o crescimento pessoal e profissional.

Patricia Bueno (via assessoria de imprensa)

CREF 059736-G/SP

Rio Pilates Domiciliar

MARQUE JÁ SUA AVALIAÇÃO

Você já ouviu falar no Pilates laboral?

A ginástica laboral é uma técnica antiga e bem conceituada dentro das empresas. Ela visa prevenir e diminuir a incidência de lesões relacionadas ao ambiente ocupacional. Além disso, proporciona benefícios físicos, fisiológicos, psicológicos e sociais ao trabalhador, aumentando a qualidade de vida e gerando melhorias no ambiente de trabalho e na produtividade da empresa.

Todo programa de ginástica laboral deve proporcionar uma mudança individual, que resultará em benefícios coletivos a partir de melhorias no ambiente ocupacional. Embora já comprovados os benefícios da ginástica laboral, observa-se resistência de alguns trabalhadores perante a prática. Na tentativa de reverter esse quadro, as empresas buscam estratégias bem estruturadas para garantir a motivação e, consequentemente, uma maior participação voluntária.

Com o intuito de reverter esse quadro de desmotivação e melhorar ainda mais a qualidade de vida dos trabalhadores, a inserção do método Pilates nas empresas surge como uma técnica inovadora e altamente eficaz. O método é um programa completo de condicionamento físico e mental e consiste em exercícios diferenciados que trabalham vários grupos musculares, alongando e fortalecendo ao mesmo tempo.

O interessante é que a atividade pode ser desenvolvida atendendo as necessidades e as condições físicas de cada praticante. Os exercícios de solo são realizados em diferentes posições (supino, prono, decúbito lateral, quadrúpede, sentado, ajoelhado ou em pé), evitando sempre o impacto ou a pressão sobre os músculos e articulações, por meio do equilíbrio entre a contração muscular concêntrica e excêntrica.

Os acessórios utilizados na prática do solo permitem simular movimentos funcionais, facilitam ou desafiam o trabalho dinâmico em uma postura correta com o objetivo de trabalhar o equilíbrio e propriocepção. Juntamente a isso, existe o trabalho respiratório, que desenvolve os músculos inspiratórios e expiratórios durante a prática, favorecendo o relaxamento dos músculos inspiratórios acessórios e relaxamento muscular global.

Ainda há alguma resistência dos empresários quanto a utilidade da técnica laboral, mas alguns profissionais liberais estão levando este benefício para dentro dos escritórios e a melhora é perceptível em poucos meses.

Entre os praticantes do Pilates Laboral nota-se uma redução de tensões e da fadiga muscular. Além de bem estar físico e mental, alívio do stress, melhora da capacidade de concentração, da postura e da disposição para o trabalho. Em contrapartida, a empresa se beneficia da redução do absenteísmo e da procura ambulatorial pelos colaboradores.

Existe uma crescente busca pelo aumento na qualidade de vida e quando se consegue alinhar um bem estar com o ambiente laboral o resultado é sempre benéfico a curto e, principalmente, a longo prazo.

Mitos sobre o Pilates

O Pilates já faz parte da rotina das academias, que percebem a necessidade de agregar benefícios como postura,equilíbrio e consciência corporal ao programa de treinamento dos clientes. É uma atividade muito recomendada por médicos e fisioterapeutas para a reabilitação e o tratamento de doenças e lesões.

Mas essa popularidade também gera algumas dúvidas e interpretações distorcidas sobre as características e funções dessa prática no corpo. Veja quais são os mitos mais comuns sobre o Pilates e fique atento:

1. Pilates é coisa de mulher

Apesar de a mulherada adorar o Pilates, porque ele ajuda a definir o abdome e fortalecer as pernas, ele não é uma atividade exclusivamente feminina. O método foi criado por um homem, Joseph Pilates, para ajudar soldados a se exercitar nos campos de concentração da Primeira Guerra Mundial. Os exercícios e aparelhos se adaptam a diferentes níveis de condicionamento e pode desafiar muito a musculatura dos homens. O Pilates fortalece os músculos abdominais e ajuda no controle e no equilíbrio do corpo.

2. Pilates e ioga são a mesma coisa

Muitos alunos pensam que o Pilates e a ioga são iguais, pois trabalham com movimentos lentos e exigem concentração e consciência corporal. Mas elas são práticas bem diferentes. A ioga prega a harmonia corporal, mental e espiritual. Seus exercícios promovem a flexibilidade, mas são uma forma de elevação espiritual. O Pilates usa a concentração e o equilíbrio para fortalecer a musculatura e realinhar a postura, prevenindo lesões e preparando para a atividade física.

3. Pilates é muito fácil

Algumas pessoas acreditam que os exercícios são muito fáceis, somente para quem não pratica nenhuma atividade física. Na verdade, o Pilates pode ser mais leve ou mais difícil. Isso vai depender das suas necessidades. Ele pode ser adaptado para diferentes perfis: desde o sedentário até quem frequenta academia todos os dias. O Pilates tem um repertório desafiador até para os atletas mais fortes, que utiliza princípios de equilíbrio e consciência corporal para trabalhar todo o corpo. Ele trabalha a qualidade do movimento, focando na concentração, e não na quantidade ou na velocidade das repetições.

4. Qualquer um pode ensinar Pilates e aprender com DVDs

Para ser instrutor, é preciso ter formação no método Pilates e registro como educador físico, fisioterapeuta, terapeuta ocupacional ou áreas afins. Por isso, fique atento à formação do profissional no estúdio de Pilates que você está interessado. A formação no método também não se baseia em cursos de fim de semana. Para ensinar Pilates, é preciso estudar muito, conhecer a anatomia, as patologias e habilidades do corpo. Para aprender os exercícios, você precisa de um instrutor qualificado. Só depois de um tempo de experiência é que você pode fazer alguns movimentos em casa.

Pilates e Zumba: Que tal combinar ?

São duas atividades bem diferentes, mas que podem fazer um trabalho excelente para o corpo e para a saúde juntas. O Pilates combinado com atividades aeróbicas, como o Zumba – essa modalidade que está tomando conta das academias – é um complemento para quem quer perder peso e deixar o corpo bem definido.

O método Pilates fortalece e define os músculos, o que vai estimular o seu metabolismo para a queima de calorias. Ele promove o alongamento, o relaxamento do corpo e aumenta amobilidade das articulações. As aulas precisam de muito controle e nada de pressa, para aliviar o estresse.

O Zumba é bem diferente. É uma modalidade de ginástica comdança aeróbica que mistura ritmos latinos, como o hip hop e a salsa. Com ela, você queima muitas calorias sem sentir! É uma aula animada que ainda te ajuda na disposição e na autoestima, feita para você se soltar, mesmo. Uma hora de aula pode queimar até mil calorias, trabalhando principalmente coxa, panturrilha e quadril.

E o Pilates é o que vai te dar todo o controle corporal, a postura e o condicionamento para a aula de Zumba, potencializando os efeitos da ginástica e evitando desgastes e lesões. Os princípios de respiração do Pilates ajudam a acelerar o seu metabolismo e melhorar o funcionamento do organismo.

Por isso, essas duas modalidades que parecem tão opostas podem ser uma ótima combinação pra manter o seu corpo firme, bem definido e saudável.

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Pilates: mais do que moda, saúde da mente e do corpo

O desejo de uma melhor qualidade de vida tem feito com que muitas pessoas busquem atividades relacionadas com o conceito de wellness, ou seja, atividades que têm como objetivo mais do que melhorar a condição física do praticante, melhorar também aspectos emocionais, sociais e – por que não – espirituais.

Essa demanda faz com cada vez mais técnicas sejam disponibilizadas. Entre as atividades mais procuradas está oPilates, que vem crescendo vertiginosamente nas duas últimas décadas. Porém, não é só o fato de ser uma atividade da moda o responsável pelo sucesso do método, mas seus resultados, benefícios e vantagens.

Esta técnica visa trabalhar o corpo como um todo, trazendo equilíbrio muscular e mental, além de proporcionar melhoras da execução de qualquer movimento, seja ele parte das atividades da vida diária, seja parte de modalidades esportivas de alto nível.

O segredo de tantos benefícios é muito simples de entender, mas exige do praticante disciplina para que os resultados sejam percebidos e efetivos, assim como acontece com a prática de qualquer exercício físico.

Os benefícios físicos, psicológicos e mentais são inúmeros. Dentre eles podemos destacar:

- maior tônus e resistência muscular;

- melhora da flexibilidade;

- maior mobilidade em todas as articulações, inclusive a coluna;

- aumento da densidade óssea;

- aumento da força muscular sem hipertrofia exagerada;

- trabalho da musculatura profunda e estabilizadora, especialmente do abdômen;

- melhor alinhamento postural;

- coluna mais saudável e flexível;

- melhor circulação sanguínea e, consequentemente, melhor oxigenação dos tecidos;

- melhora da capacidade pulmonar e respiratória;

- alívio de tensões desnecessárias;

- melhora do desempenho sexual devido ao trabalho da musculatura do assoalho pélvico;

- alívio de dores e de estresse;

- maior controle motor;

- melhora da consciência corporal;

- melhora da auto-estima.

Além disso, a técnica também pode ser utilizada na reabilitação de lesões, traumas, cirurgias, patologias posturais, neurológicas ou motoras. Podendo ou não ser associada a outras terapias. Bem como nas atividades físicas, onde o Pilates é um excelente complemento para qualquer exercício.

Por Renata Moraes

8 de março, dia internacional da Mulher

PARABÉNS MULHERES PELO SEU DIA !!!

XTend Barre combina Ballet e Pilates

Bailarinos profissionais e amadores podem se beneficiar da prática do Pilates, que garante força muscular, flexibilidade, bom alinhamento, controle, precisão dos movimentos e fluência entre eles. No início de sua história, o Pilates foi adaptado para os movimentos do ballet com o intuito de melhorar a performance e prevenir lesões ocasionadas pela dança.

É comum a ideia de se aliar as duas modalidades, trabalhadas paralelamente, a fim de conferir estabilidade aos movimentos e melhorar os resultados no palco. Mas, uma nova modalidade surgiu há alguns anos, nos Estados Unidos, pelas mãos de Andrea Rogers: o XTend Barre. Mais suave do que as ginásticas convencionais, o XTend combina a técnica do ballet ao método de Pilates, dando origem a uma terceira atividade que tem conquistado mulheres acima de 20 anos em busca de mais feminilidade.

O XTend Barre usa elementos do ballet, como os pliés, elevés e derrièrres, além da barra em frente ao espelho. Mas nem por isso a aula é parada. Pelo contrário, a dinâmica é imposta pela música de batida forte e pela exigência de resistência muscular, pois trabalha com movimentos repetidos e, muitas vezes, executados com o uso de pesos e com o auxílio de mats e as tiras conhecidas do Pilates para manter a postura correta.

Confira o XTend Barre no vídeo de Andrea Rogers, a criadora da modalidade (em inglês):

Fonte: http://www.xtendbarre.com.br/