Homenagem Rio Pilates ao dia dos pais

Tênis e Pilates

Um número crescente de jogadores de tênis em todos os níveis tem utilizado do Método Pilates, desde a prevenção e recuperação de lesões, correção do desequilíbrio muscular e melhora na flexibilidade, sendo que a principal função é o fortalecimento dos músculos estabilizadores.

Esportes de raquete, pela sua natureza unilateral, a maioria dos jogadores usa repetidamente a mesma mão e braço para bater na bola, geralmente no mesmo sentido, com a cabeça e o pescoço na mesma posição. Jogadores de tênis realizam golpes muitas vezes com força, velocidade, em movimento e numa postura de muito stress para o corpo, podendo produzir desde pequenos desgastes articulares até fraturas e rompimentos de músculos e tendões.

Existem outros dois problemas muito comuns nos jogadores de tênis, Lesões no manguito rotador (tendões dos ombros), causados principalmente durante o movimento do saque e Epicondilite (“cotovelo de tenista”) que é uma inflamação dos músculos e tendões do cotovelo causada pela repetição dos movimentos associados ao impacto da bola na raquete.

Muitos atletas profissionais descobriram Pilates como uma forma de melhorar o seu jogo, pois trabalha força, resistência, equilíbrio, concentração e coordenação motora. Todos os principais jogadores de tênis do mundo são adeptos do Pilates :

Roger Federer, Andy Murray, Andy Roddick, Rafael Nadal, Venus e Serena Williams, Lindsay Davenport e Jennifer Capriati e etc…

Martina Navratilova diz que o Pilates tem ajudado o seu corpo recuperar a flexibilidade mesmo após muitos anos sem jogar como profissional , enquanto Pat Cash, o ex-campeão de Wimbledon, faz Pilates como uma parte essencial de seu programa de fitness.

Pilates, diz o escritor Martin Amis, é a razão pela qual já não geme ao jogar tênis. Elena Baltacha, uma das melhores jogadores da Grã-Bretanha diz, "Melhorei muito meu jogo após começar a fazer Pilates”.

Um programa de exercícios de Pilates irá trabalhar o corpo de forma uniforme para evitar um desenvolvimento excessivo de um lado, fortalecerá os músculos abdominais profundos necessários para uma base estável, o que dá maior capacidade física para um golpe vencedor. Promovendo flexibilidade através dos ombros e parte superior das costas, enquanto o alongamento dos músculos do tronco irá aumentar a sua força e amplitude de movimento.

Autor: Dr. Christian Gadben
Fisioterapeuta e Instrutor Internacional de Pilates

Dicas de como organizar o corpo para a prática do Pilates

O ponto principal na execução de qualquer exercício de pilates é a organização do corpo. Primeiro coloca-se tudo no lugar para depois iniciar o exercício. É a organização do corpo que garante a postura correta e a fluidez para execução dos movimentos.

Aqui vão algumas dicas que irão ajudar a organizar o corpo antes de realizar os exercícios.

1 - Ativação dos músculos tranversos do abdomen e do assoalho pélvico
Para ativação dos transversos do abdomen imagine uma força que puxa o umbigo na direção da coluna, uma força sutil, diferente daquela feita ao "encolher a barriga", mantendo o músculo ativado e não contraído.
Para ativação dos músculos do assoalho pélvico as mulheres podem realizar uma força como se quisessem "segurar a urina" e os homens como se tentassem "elevar os testículos".

2 - Posicionamento do quadril
A posição neutra do quadril é caracterizada pela manutenção das curvas naturais da coluna. Na posição em pé ou deitada em decúbito dorsal (barriga para cima), apoiar os punhos nas cristas ilíacas (aquele ossinho arredondado nas laterais do quadril) e levar as pontas dos dedos para o púbis, formando um triângulo. O quadril estará neutro quando as três pontas desse triângulo estiverem alinhadas em um mesmo plano.

3- Respiração
A respiração ideal é aquela que faz a menor solicitação possível da musculatura acessória, eliminando principalmente as tensões nos ombros. Ela auxilia a manter o recrutamento dos músculos transversos e do assoalho pélvico durante a expiração e sua manutenção durante a inspiração. A respiração deve ser torácica, evitando a expansão dos músculos abdominais.
Na posição em pé ou deitada posicione as mãos sobre a parte mais baixa das costelas (costelas flutuantes), inspire pelo nariz e expire pela boca, perceba que durante a inspiração a ponta dos dedos se distanciam e durante a expiração se aproximam.

4 - Estabilização das costelas
Para manter um bom alinhamento da caixa torácica é necessário manter a contração dos músculos abdominais sem elevar as costelas.
Em pé eleve os braços contraindo o assoalho pélvico, perceba o aumento da curva lombar e a elevação das últimas costelas, isso é o que devemos evitar. Em seguida, eleve novamente os braços, mantendo a contração muscular, assim as costelas permanecem baixas e a caixa torácica estabilizada.

5 - Estabilização dos ombros e escápulas
É comum que se sobrecarregue a região do trapézio e escápula, gerando uma tensão local que pode desencadear dores na região.
Deitado em decúbito dorsal (barriga para cima) deixar os braços ao longo do corpo e os ombros relaxados apoiados no solo. Caso não consiga o resultado esperado faça uma rotação externa dos braços (palma da mão virada para cima) e ao conseguir relaxar retorne para a posição inicial.
Eleve os braços, mantendo os dedos apontados para o teto. Empurre o teto com as pontas dos dedos, projetando os ombros para cima, faça o movimento oposto pressionando os ombros no solo, sem fechar as escápulas (osso nas costas onde ficam presas as "assas dos anjos"), coordene o movimento com a respiração.

6- Estabilização da cabeça e coluna cervical
Deitado em decúbito dorsal (barriga para cima), fazer um movimento de flexão sutil com a cabeça (queixo na direção do peito), de forma que se mova apenas a parte superior da coluna cervical. Mantendo a sensação de alongamento como se houvesse um fio no topo da cabeça puxando-a.

7 - Movimento do tronco
Ombros e pescoço devem ficar relaxados, a força vem da região abdominal, o quadril funciona como uma dobradiça.

História cronológica do Pilates em 33 passos

1. Joseph Pilates, o criador do método, era uma criança muito doente. Sofreu com doenças como a asma, raquitismo e febre reumática.

2. Aos 14 anos, seus males foram tratados através da prática de exercícios e musculação.

3. Ele cresceu e se tornou modelo para desenhos anatômicos.

4. Ele era extremamente dedicado aos exercícios.

5. Como resultado, o menino tornou-se um desportista qualificado para atividades como esqui, mergulho e ginástica.

6. Em 1912, Joseph Pilates trabalhava para a Scotland Yard como Instrutor de Auto-Defesa, na Inglaterra.

7. Na I Guerra Mundial, Pilates, sendo de nacionalidade alemã, veio a ser chamado de “inimigo estrangeiro”, assim como todos os outros cidadãos alemães da época.

8. Durante sua captura, Joseph investiu seu tempo em aperfeiçoar os métodos diferentes de exercícios que ele desenvolvera.

9. Ele então começou a ensinar sobre o método.

10. Ele utilizou as molas dos leitos hospitalares para treinar a resistência dos pacientes acamados.

11. Pilates foi a primeira pessoa que desenvolveu as formas de reconstrução do exercício para ajudar os pacientes feridos e aqueles que são incapazes de se mover livremente.

12. Sua técnica também ajudou os pacientes que foram confinados à cama ou em cadeiras.

13. Suas máquinas se tornaram a base para todos os projetos do método Pilates.

14. Em 1918, quando uma epidemia de gripe atingiu a humanidade, na Inglaterra, nenhum dos alunos foi infectado com a doença, enquanto que milhares de pessoas morreram. Isso reforçou a reivindicação de Joseph Pilates sobre a eficiência de seu exercício.

15. Depois disso, ele logo foi absolvido das acusações e liberado. Em seguida, Joseph voltou para a Alemanha e aperfeiçoou seu método.

16. Rudolf Van Laban promoveu as técnicas de Joseph na comunidade de dança adaptandando seus exercícios.

17. Além disso, em 1926, Joseph Pilates imigrou para os Estados Unidos.

18. Nos E.U. A, ele conheceu seu amor e, em seguida, sua esposa Clara. Juntos abriram um estúdio de fitness na cidade de Nova York, junto com o New York City Ballet.

19. Em 1960, o método Pilates foi muito procurado principalmente pelos dançarinos de Nova York.

20. Um desses alunos foi George Ballanchine, através do qual ensinou Pilates às bailarinas do New York City Ballet.

21. Seu método ganha muita popularidade, não só na cidade de Nova York, mas também em várias outras partes dos Estados Unidos.

22. Carola Trier e Bob Seed, dois alunos de Pilates, abriram seu próprio estúdio, onde demonstraram os métodos e as técnicas concebidas por Pilates.

23. Carola Trier, tinha realmente que ir para os E.U.A. Ela escapou dos campos de concentração nazistas e se encontrou com Pilates em 1940.

24. Bob Seed era um ex-jogador de hóquei. Ele também foi um estudante ávido de Pilates. Ele abriu seu estúdio muito próximo ao de Joseph e tentou entrar em concorrência. Diz-se que Pilates ameaçou Bob Seed, e advertiu-o a deixar a cidade, e na verdade ele deixou.

25. Pilates morreu em silêncio, sem instruções à Clara de como ela deveria manter a sua linha de trabalho.

26. Ela traçou seu próprio caminho e manteve o estúdio, Studio Pilates.

27. Romana Kryzanowska, uma vez aluna de Joseph e Clara em 1940, ajudou Clara com o estúdio e continuou a trabalhar com ela. Ela se tornou diretora do estúdio em 1970.

28. Em 1967, dois estudantes, Kathy Grant e Lolita San Miguel, foram os dois únicos profissionais marcados na história, que foram oficialmente certificados pelo Pilates.

29. Em 1970, outra pessoa, Ron Fletcher, que era dançarino de Martha Graham, estabeleceu seu estúdio na cidade de Los Angeles. Ele conseguiu atrair várias estrelas de Hollywood. Clara ficou bastante impressionada com seu trabalho e lhe deu a permissão para continuar com o nome Pilates. Fletcher também trouxe várias outras melhorias em seu regimento.

30. Grant passou a assumir o Studio Bendel no ano de 1972.

31. Lolita San Miguel foi para Porto Rico e ensinou Pilates no Ballet Concerto de Porto Rico.

32. Então, na metade de 1980, assim como Fletcher conseguiu a visibilidade de Hollywood, a mídia fez uma grande ênfase no método Pilates. Desta forma, o método ganhou popularidade entre as celebridades americanas e população em geral.

33. Atualmente o Pilates conta com mais de cinco milhões de praticantes somente nos E.U.A.

Fonte: http://thefitnessblog.net/

Pilates e Casamento: Casais que dizem ‘Eu Aceito’ abrir um estúdio

Possuir seu próprio negócio é uma tarefa difícil. A maioria dos profissionais de Pilates sabem disso porque já tiveram alguma experiência dentro deste ramo. Autônomos, os proprietários do estúdio, e as pessoas que ensinam a partir de suas casas todos podem compartilhar histórias sobre as alegrias e desafios de ser seu próprio patrão.

Então o que acontece quando o seu parceiro nos negócios é também o seu parceiro na vida?

Caso real da Família Collet

Marido e mulher donos de estúdio, Nicole D. Collet e Chris Collet se conheceram enquanto participavam como atores do seriado: Paixões Perigosas em 1998. Depois se tornaram instrutores de Pilates e co-proprietários do The Pilates Boutique, no Brooklyn.

Nicole era instrutora de Pilates durante anos, e completou uma certificação em Power Pilates em Nova York. O escritório de Chris passou a ser no mesmo edifício, um andar acima. “Ele começou a ter aulas durante a sua pausa para o almoço, e realmente adorou”, diz Nicole.

Para os Collets, o destaque de possuir um estúdio de Pilates em conjunto é ser seu próprio patrão. Montam suas próprias programações, e aproveitam seu filho enquanto ele cresce. “Curiosamente, às vezes não nos sentimos como se trabalhássemos juntos, diz Chris. “Nossas mudanças são construídas em torno de nós mesmos, do nosso estúdio e de cuidar do nosso filho, Julien.

Segundo Chris, Uma grande desvantagem é a tendência de transformar a casa em escritório no final do dia. Nicole concorda, acrescentando: “Se algo precisa ser feito, há maiores chances que você estará fazendo isso, você tende a tomar decisões no ato, o que pode gerar muitas dores de cabeça.” Os Collets incentivam outros casais que pensam em montar um estúdio juntos. “O vínculo que construímos com nossos clientes é também muito gratificante. Mesmo no clima econômico resistente de hoje, nós sentimos que nós criamos uma pequena casa longe de casa para os nossos clientes, e isso é uma grande sensação”, diz Chris. Ele ressalva: “Mantenha seu senso de humor. Abrir um novo negócio pode ser um passeio de montanha-russa, principalmente ao lado de seu parceiro, há altos e baixos. Dito isto, eu não acho que há um “segredo” de sucesso… Entenda que isso sempre vai ser um trabalho em andamento e há sempre espaço para melhorar.”

Autora: Nicole Rogers

Pilates em casa no seu videogame

Quem disse que mulher não gosta de jogar videogame? Elas podem ser em menor número, mas elas existem sim! O número de mulheres gamers cresce cada vez mais, principalmente graças ao Nintendo Wii, que parece ter caído como uma luva no gosto da mulherada. Agora mais um jogo é lançado para o console tendo como público alvo as mulheres. Mas não apenas elas como também os fãs de ginástica e exercícios físicos, chega ao mercado o game Daisy Fuentes: Pilates para o Nintendo Wii.

Desenvolvido pela Sega, o game trabalha uma série de exercícios interativos de Pilates no conforto da sua casa. Aproveitando o sucesso de vendas do Wii Fit, que caiu nas graças do público feminino, a Sega oferece um jogo alternativo para exercitar o corpo e a mente. Quem imaginaria, alguns anos atrás, que existiriam jogos com tamanha interatividade para um console caseiro.

O game possui uma professora virtual de Pilates, a própria Daisy Fuentes, a notória apresentadora e modelo latino-americana, que também já participou de uma série de DVDS com exercícios de Pilates. Elaborado em 1920 pelo alemão Joseph Pilates, o método Pilates teve influências como o yoga, o zen budismo e artes marciais.

É basicamente um método de alongamentos e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade, equilibrio e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.

Por meio dos sensores de movimento do Wii Remote e da Wii Balance Board, o game indica se o jogador está realizando corretamente os exercícios. Você começa colocando o seu nome, idade, altura e peso.

São 10 diferentes exercícios em 3 níveis de dificuldade: Iniciante, Intermediário e Avançado. Para te ajudar a entrar em forma, o game oferece uma barra de tempo, que vai acompanhar as suas performances e te dar pontos positivos ou negativos. Se você fizer os exercícios corretamente, irá ganhar mais pontos que serão usados no seu progresso.

Fonte: http://gamehall.uol.com.br/v10/daisy-fuentes-pilates/

Burlates – Dança burlesca com exercícios de Pilates

Depois de o pole dancing virar febre nas academias de todo o mundo, a nova febre já tem nome: Burlates. É uma mistura de pilates e dança burlesca.

A criadora do Burlates é Rachel St James, mais conhecida como a Dita Von Teese do hemisfério sul e uma ex-Penthouse Pet. Diz ela que a força combinada do pilates, o core e flexibilidade com a movimentação sexy e rolagens sensuais criam o ajuste ideal para o treino “glam boudoir”, por exemplo.

É mais espiritual do que outras modalidades fitness, como o pole dancing e agrega um apelo artístico.
“Minha filosofia própria, influenciada pelo yoga e pilates, é que as mulheres são duras demais consigo mesmas e precisam perder isso. Precisamos encontrar uma confiança mental dentro da nossa própria forma corporal. Pilates é uma forma bem disciplinada de exercícios e a dança burlesca lhe dá uma vantagem sexy.”, diz ela.

Fonte: http://www.dailytelegraph.com.au/

Pilates: Desenvolvimento motor de bebês pequenos para a idade gestacional

Destaco este estudo, como forma de frisar a importância dos estímulos de várias naturezas para o desenvolvimento motor, desde a gestação. Desenvolvimento motor este, no qual o método PILATES também se embasa para a reeducação motora, consciência corporal e postural. Por esse e outros motivos é que obtemos tantos resultados concretos nos vários estudios que ensinam o método de forma correta. Voltamos então a enfatizar a importância do método para as crianças, à quem estimulamos o desenvolvimento e aprendizado motor, até à idade adulta jovem e idososa, à quem trabalhamos a reeducação e manutenção da motricidade para atingir objetivos concretos.

Gestantes hipertensas, fumantes ou desnutridas tem maior probabilidade de dar à luz a um bebê PIG (bebês pequenos para a idade gestacional), geralmente com baixo peso e com grandes chances de ter um desenvolvimento motor prejudicado, sobretudo os expostos a um ambiente familiar desfavorável.

Em um estudo envolvendo 95 bebês, a fisioterapeuta Denise Campos, da Faculdade de Ciências Médicas (FCM), observou que os nascidos PIG demonstraram, nos primeiros meses de vida, diferenças significativas no desenvolvimento motor em relação aos bebês AIG (adequados para a idade gestacional). Ambos os grupos de bebês nasceram a partir da 37 semana, prazo ideal de gestação.

Para avaliar a motricidade dos bebês foi utilizada a escala de Bayley de desenvolvimento infantil, constituída por 48 provas aplicadas durante os 6 primeiros meses de vida dos pesquisados. Os bebês PIG obtiveram pontuações baixas e tiveram baixo desempenho para determinadas provas.

Segundo o estudo, as diferenças mais significativas se deram no segundo e sexto mês de vida dos bebês, parte do período de maior aquisição motora dos bebês. “O fato de se encontrar diferenças não quer dizer que a criança irá continuar nesta mesma escala de dificuldade o resto da vida. Mas, é bom que se observe o desempenho motor deste grupo com maior rigor para que não haja um comprometimento futuro”, relata a fisioterapeuta.

Em outro momento, foi verificado os fatores que poderiam influenciar nessas diferenças entre os bebês AIG e PIG. Para tal, foi aplicado um questionário aos pais dos bebês, afim de obter informações sobre os familiares dos indivíduos. O grupo PIG teve como maioria, mães com baixa escolaridade, que não trabalhavam fora de casa e com baixa renda per capta.

A pesquisadora acredita que as o ambiente em que a criança vive pode afetar seu desenvolvimento. Segundo Denise, um ambiente rico em estímulo ajuda a minimizar os riscos de comprometimento futuro, enquanto um ambiente com pouca estímulo e superproteção, pode contribuir para o atraso no desenvolvimento motor.

Neste sentido, a pesquisa destaca a necessidade de políticas públicas voltadas à orientação dos pais, bem com o a divulgação de estratégias para estimular o desenvolvimento motor desde o nascimento, a fim de prevenir ou minimizar alterações motoras.

Fonte: Profa. Fernanda T. Shimauti (Flexus Pilates)

Pilates para homens

Aparentemente, para quem observa uma aula de Pilates, com movimentos precisos, coordenados e fluidos, leva a crer que se trata de uma atividade fácil, de baixa ou nenhuma exigência e super feminina. Certo? Totalmente errado. Basta aventurar-se a realizar tais movimentos para perceber o quanto é difícil controlar a respiração e o centro de força (CORE) e assim executar o exercício. Da mesma forma que, na natureza deve-se reforçar o tronco da árvore para fortalecê-la, é necessário reforçar o centro do corpo para executar os exercícios de Pilates como uma forma de condicionamento inteligente.

O Pilates é uma atividade para homens? Afinal por que não seria? O criador do Método Pilates, Joseph Pilates, aplicou os seus ensinamentos e comprovou a eficiência do seu método justamente em homens reclusos nos campos de concentração na Inglaterra durante a Primeira Guerra Mundial. Esses internos contemplavam melhor saúde e resistência física e não foram afetados pela Gripe Influenza que matou milhares de soldados em outros campos de concentração.

Embora a popularidade do Método Pilates tenha caído nas graças das mulheres, é importante lembrar que inicialmente o método foi desenvolvido e aplicado para atender exigências masculinas. A grande maioria dos homens acredita que seus músculos precisam ser submetidos a enormes cargas e esforços para se tornarem fortes e viris.

Com o Método Pilates eles podem conseguir esses dois objetivos com a diferença de preservar as articulações e saúde, trabalhando também o equilíbrio, flexibilidade, postura e propriocepção.
Os homens tendem a ser menos flexíveis que as mulheres, principalmente na musculatura do quadril e membros inferiores, apresentam alteração na mecânica do corpo como joelhos varos que podem sobrecarregar a articulação lateralmente e gerar perda da cartilagem e dor nos joelhos. Por isso, técnicas de exercícios para correção postural, como nos exercícios de Pilates, são primordiais a eles.

A procura pelo Pilates vem aumentando cada vez mais, e atingem homens sedentários, atletas, executivos, jovens e idosos. Cada população tem um objetivo dentro do Pilates.
Os executivos que permanecem por muito tempo sentado, sobrecarregam de uma forma geral a coluna (regiões lombar, torácica e cervical). Os exercícios propostos terão objetivo de aliviar a sobrecarga na coluna e assim diminuir a dor, trabalho de força e equilíbrio entre o a musculatura abdominal e músculos paravertebrais (coluna) com o alinhamento corporal, reeducando a postura.

No trabalho com idosos, o Método Pilates focaliza principalmente o alinhamento postural, o treinamento de equilíbrio, a força muscular, a flexibilidade e a reeducação respiratória. Também é importante focar na prevenção – ou até mesmo no tratamento – de algumas questões como a perda de massa muscular e de massa óssea (osteogenia/osteoporose). Uma grande vantagem do Método é que adaptações podem ser feitas de acordo com a necessidade do idoso, o que possibilita correções durante os movimentos e proporciona uma execução segura, livre de compensações e sobrecargas indesejadas. No entanto, é primordial consultar um médico antes de iniciar tais atividades.
Os jovens que buscam membros superiores fortes e abdômen “trincado”, os acessórios como Bola, faixa elástica e as molas dos aparelhos vão tornar exercícios desafiadores e com resultados surpreendentes, trabalhando em equilíbrio com a postura correta.

Na busca por melhores rendimentos, os atletas utilizam cada vez mais, atividades complementares para aperfeiçoar os resultados. O Pilates está cada vez mais presente no cenário do esporte masculino, como o vôlei, basquete e atualmente futebol, oferecendo aos seus atletas os exercícios de Pilates no solo e com a bola para melhorar a performance deste atleta, assim como prevenção de lesões e reabilitação. No campeonato inglês de futebol, a Premiership, o campeão 2009/10 é o Chelsea FC, que utiliza o Método Pilates desde fevereiro de 2009 e apresentou melhor preparo em relação ao desgaste físico devido à maratona de jogos e menor frequência de jogadores no setor de reabilitação.

Durante a prática independente do grupo é preciso sempre respeitar os princípios, como “fechar” o abdômen (umbigo em direção a coluna), concentrar na respiração, manter o alinhamento e fazer o movimento preciso e controlado. Dessa forma, redução de dores e melhor função muscular aumentam os desempenhos, sejam eles na vida diária ou nos desportos.

Seja atleta de alto rendimento ou homens que buscam um corpo forte e sem lesões, o Método Pilates pode ser a escolha certa.

Autora: Studio Pilates Lelia Leocadio

Pilates: Que bola usar ?

Não existe nenhum estudo científico que comprove sobre a correta utilização das bolas de Pilates numa relação entre altura de uma pessoa e o tamanho da bola. O que pode ser levado em consideração é um acordo em comum entre instrutores do mundo inteiro que utilizam uma determinada tabela para relacionar altura e comprimento da bola baseados em experiências positivas e percepção corporal apresentados durante as aulas de Pilates com o decorrer do tempo. O tamanho é observado assim que a pessoa sentar na bola e os quadris e joelhos ficarem em curvatura de 90º

Confira a tabela:

Tamanho / Altura

45 cm = 1,40 a 1,54 m

55 cm = 1,55 a 1,69 m

65 cm = 1,70 a 1,87 m

75 cm = 1,88 a 2,03 m

Fonte: http://www.pilatesmethodalliance.org/