Por que skatistas devem praticar Pilates?

Tipicamente praticado pelos jovens, o Skate é uma modalidade que exige forma e flexibilidade para executar manobras super técnicas e de alto impacto. Logo, um bom condicionamento físico torna-se um aspecto obrigatório para quem quer ser um bom skatista. O Pilates pode ajudar nesta tarefa.

O Skate é um esporte que exige muito do atleta. Por isso, Rafael Russo (27), skatista profissional há 10 anos, começou a praticar Pilates: ele sentia necessidade de fortalecer a musculatura e de ter um corpo mais alongado. “Até na hora de realizar as manobras, sinto mais facilidade por estar alongado. A musculação te dá força, mas te deixa rígido e como skate exige muita mobilidade, o Pilates ajuda bastante por que dá mais elasticidade”, completa.

Através do alinhamento postural, o método Pilates fortalece o core, a coluna e a região pélvica, o que faz com que estas regiões não fiquem sobrecarregadas durante a execução das manobras mais complexas, por conta da estabilização da pelve.

Com o trabalho de tonificação muscular é possível melhorar a contração isométrica (ação muscular na qual não ocorre mudança no comprimento do músculo) no momento em que é executada a manobra, desde o agachamento para o Ollie-Air (ultrapassagem de obstáculos elevados) e suas variações, até o final da manobra, quando é preciso reequilibrar o corpo sobre o skate, trabalhando assim a musculatura e também diminuindo o impacto na coluna e nas articulações.

Fonte:http://metodistadosul.tempsite.ws http://skatesaude.blogspot.com

Pilates e a Esclerose Múltipla

A esclerose múltipla é uma doença neurológica crônica, de causa ainda desconhecida, em que se observa maior incidência em pessoas do sexo feminino. Distúrbios na marcha, na força, dormências, fraqueza muscular, rigidez articular e falta de coordenação motora estão entre os principais sintomas. Em estágios mais graves, a EM pode acarretar episódios de infecção ou insuficiência respiratória, que devem ser tratados com atenção e rapidez para minimizar o desconforto do paciente e coibir uma piora do seu estado geral.

A variedade dos sintomas e os diferentes graus de incapacidade dificultam a elaboração de guias e padronizações para a orientação de exercícios para essa população. No entanto, é certo que a execução de exercícios suaves é recomendada para as pessoas que carregam esta doença.

Estudiosos no assunto recomendam a aplicação de exercícios para desenvolvimento da força muscular. Por isso, o Pilates é tão indicado. A técnica colabora na melhora da coordenação das atividades conscientes e inconscientes. Um dos grandes benefícios é a diminuição da fadiga, mal que também afeta os pacientes com EM.

Os exercícios devem seguir uma lógica crescente de funcionalidade onde, para aqueles com maior déficit motor, sugere-se a aplicação de movimentos passivos, como, alongamentos lentos para os principais grupos musculares. A reeducação diafragmática e da musculatura acessória também entra na lista de benefícios.

Para indivíduos com maior nível de força são indicados alongamentos ativos e exercícios de resistência, com ou sem a ação da gravidade e com número de repetições próximo ao nível da fadiga.

O mais importante é que o paciente deve ter a aprovação médica para realizar os exercícios. Além disso, professor e médico devem estar em constante troca de informações sobre o paciente, pois é o médico que poderá permitir intervenções coerentes ao longo do tempo.

Fonte: Jader Beck, profissional de Pilates.

Tipos de estúdios de Pilates

A localização de seu estúdio pode determinar as características que o diferenciará dos demais concorrentes. Existem vantagens e desvantagens que poderão determinar como proceder com os clientes de seu estúdio.

O site Negócio Pilates classificou 4 tipos principais de estúdios:

Estúdios dentro de Clínicas – neste caso, a maior vantagem está na clientela que já é da clínica. No entanto, o ambiente médico pode intimidar e os clientes podem assimilar o Pilates a uma técnica exclusivamente de reabilitação. Separar um ambiente do outro, com entradas independentes pode ser uma boa solução.

Estúdio dentro de Academias – é um ambiente que já conta com uma boa estrutura e remete à qualidade de vida e bem estar. Além disso, é mais fácil apresentar o método aos clientes. A desvantagem está no excesso de barulho e na taxa de retenção oscilante – fazer planos trimestrais e semestrais para amenizar esta oscilação pode ajudar.

Estúdio dentro de Hotéis/Condomínios – o espaço é planejado e seu público tem alto poder aquisitivo. Contudo, a movimentação deste tipo de estúdio poderá não ser constante, por isso, se você pretende abrir um estúdio dentro de um hotel, precisar conhecer o fluxo de hóspedes e o tempo de estada de cada um. Dentro dos condomínios é preciso saber quantos moradores estariam interessados em aderir às aulas e fazer uma estimativa dos horários mais procurados.

Rua – quando se abre o próprio estúdio, sem o apoio de uma clínica ou academia, a divulgação ocorre de maneira mais fácil. É possível promover o estúdio como um estabelecimento que trabalha exclusivamente com o método Pilates, dando maior visibilidade à marca. Porém, abrir um estúdio deste tipo requer um grande investimento. É necessário planejar todas as despesas iniciais e fixas, definindo então o valor cobrado pelas aulas. Outro problema que pode ocorrer, é a ausência de estacionamento, que pode acabar influenciando na escolha do cliente pelo seu estúdio.

Para mais informações, acesse o site negociopilates.com.br

Os benefícios do Círculo Mágico

O Círculo Mágico, também conhecido como Anel de Pilates, é um aro flexível, que possui duas empunhaduras em lados opostos. Ele mede cerca de 40 centímetros de diâmetro, e é comumente fabricado através de uma espécie de metal flexível. Existem alguns modelos feitos de borracha, mas com o tempo de uso acabam adquirindo formato oval.

Quando puxado ou pressionado, o Círculo Mágico proporciona suave resistência para o treinamento. Ele pode ser incorporado a exercícios clássicos para elevar o nível de dificuldade. O Círculo Mágico dá resposta ao corpo de como ele está posicionado e quais músculos estão sendo usados. Seu objetivo não é oferecer grandes desafios de resistência, e nem tentar esmagá-lo ao meio, como a maioria das pessoas pensam.

Aparentemente, este é um dos únicos acessórios que foi inventado pelo próprio Joseph Pilates, a partir do anel de um barril.
Bastante popular entre os estúdios, o Circulo Mágico pode ser utilizado em diversos exercícios e posicionado em diferentes partes do corpo, tornozelos, joelhos, mãos, ajudando a tonificar braços, peito, quadris e coxas.

Confira alguns exemplos:

Exercício para o Peito – deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure o círculo na altura do peito e posicione as mãos na parte exterior das empunhaduras. Inspire. Ao expirar, contraia os músculos peitorais e aperte o círculo.

Exercício para o Bumbum – deite-se de barriga para baixo com os joelhos dobrados. Coloque o círculo entre seus tornozelos. É um tanto complicado, por isso, até que você se acostume, peça para um amigo, ou instrutor ajudá-lo a colocá-lo na posição. Ponha uma mão sobre a outra, fazendo-as de travesseiro, e apoie a testa sobre as mãos. Inspire. Ao expirar, esprema os glúteos e pressione o círculo com os dois tornozelos.

Ponte com abdução e adução – a ponte é um exercício focado no bumbum e no core. Adicionando o Círculo Mágico, coxas interna e externa também serão trabalhadas. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque o círculo entre a parte interna das coxas, logo acima dos joelhos. Force os músculos abdominais e levante cada vértebra do chão, até que você esteja na posição da ponte.
Simultaneamente, aperte o círculo com a parte interna das coxas. Após ter feito esta série, coloque o círculo sobre a parte externa da coxa. Execute o mesmo exercício.

Fontes: http://pilates.about.com , http://www.livestrong.com

Benefícios da Técnica de Pilates Solo

Você pode preservar um abdome retinho para sempre ao praticar o pilates. Seja nos aparelhos inventados por Joseph Pilates, estruturas de madeira e metal, com molas e tiras de couro, como nos movimentos feitos no chão, técnica conhecida por mat pilates, os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, mas dentro do limite de cada praticante. Os corpos treinados pelo método são fortes, alongados, flexíveis e saudáveis. A postura melhora muito e os movimentos se tornam elegantes. Tanto em aparelhos como no solo, o pilates é uma ginástica livre de impacto e que respeita a individualidade. No solo, os exercícios exigem ainda mais do praticante, que tem de controlar sozinho o seu corpo. O trabalho, porém, também pode ser facilitado com o uso de equipamentos como bolas e elásticos. Por dar ênfase à correção postural e ao bom alinhamento das articulações, o método é indicado também para o tratamento de lesões na coluna, joelhos e ombros, entre outras.

A base do método é o centro de força, composto principalmente pelos músculos do abdome, região lombar, quadris e glúteos. O centro de força permanece contraído, dando sustentação para movimentação solta das pernas e braços. A prática também mexe com as emoções. Segundo Pilates, que estudou técnicas orientais como a ioga para desenvolver seu método, o centro de força controla não só os movimentos do corpo como as emoções. A adepta fica mais centrada, nos dois sentidos, físico e mental. Outro fator que interfere no bem-estar é o controle da respiração, fundamental para manter a postura durante os exercícios. A respiração adequada também ajuda a combater o stress, pois acalma a mente e controla a agitação.

O Mat Pilates se caracteriza por proporcionar maior flexibilidade, força muscular, concentração, com exercícios feitos no solo, melhorando a qualidade de vida geral, e prevenindo lesões da coluna, artroses, dores gerais, sendo praticado por atletas, bailarinos e simpatizantes da técnica que além de todos esses benefícios ainda deixa o corpo delineado, sem exagero de massa muscular.

Fonte: http://www.cefta.com.br

Pilates x Incontinência Urinária

A incontinência urinária é definida como “uma condição na qual a perda involuntária de urina é um problema social ou higiênico e é objetivamente demonstrável”.

A necessidade de ir ao banheiro imediatamente, a perda de urina durante o sono ou depois de algum esforço como tossir ou pegar peso, ou não perceber que a bexiga está cheia são situações mais comuns do que se imagina. As causas da IU são diversas, entretanto, a maioria dos casos manifesta-se em pessoas de idade avançada (15% a 30% das pessoas acima de 60 anos), no período de gravidez, no pós-parto, durante a menopausa (em que há a diminuição dos hormônios femininos), durante o tratamento do câncer de próstata, e em pessoas com incapacidades físicas e mentais.

Embora atinja todas as idades e ambos os sexos, as mulheres são mais suscetíveis à incontinência urinária, apresentando uma probabilidade duas vezes maior de desenvolvê-la. A musculatura mais forte, a uretra mais longa e a presença da próstata contribuem para os índices mais baixos entre os homens.

Além de remédios e as intervenções cirúrgicas convencionais, o Pilates surge como uma nova alternativa de tratamento e também de prevenção à IU, já que tem como um dos principais focos o fortalecimento da musculatura pélvica – favorecendo assim um maior controle sobre o fluxo de urina.

Por isso, alunos de Pilates são menos suscetíveis à doença, já que, durante as aulas eles têm a chance de trabalhar mais as regiões do abdômen e pélvica, especialmente o períneo (área entre o ânus e a uretra).

É muito importante que cada aluno de Pilates seja avaliado quanto ao grau de força do assoalho pélvico e ao nível de consciência da ação dessa musculatura – que como qualquer outra, é capaz de contrair e relaxar. Sendo assim atividades envolvendo a contração e o relaxamento do períneo podem ser inseridas num programa de exercícios de Pilates.

No entanto é importante relembrar que os casos de incontinência urinária devem ser acompanhados por um médico que, aí então, poderá indicar o Pilates como uma solução para o problema. Ao fisioterapeuta, ou o instrutor de Pilates, caberá a tarefa de desenvolver e aplicar um plano de reeducação do pavimento pélvico, um processo individualizado e que dê resposta às necessidades de cada paciente.

Fonte: Lisiane Clemente – Fisioterapeuta

Os benefícios do Bosu

O treinamento com o Bosu é de origem americana e caracteriza-se por ter como principal objetivo melhorar a condição física de cada participante em exercícios cardiovasculares, de força e flexibilidade.

O Bosu é um acessório que tem a aparência de uma bola cortada ao meio e é bastante requerido pelos estúdios por ser de fácil uso e pela versatilidade dos exercícios – ele possibilita flexões de braço, abdominais, pulos e todos os exercícios de Pilates.

Os exercícios praticados no bosu trabalham necessariamente com o alinhamento do eixo de gravidade para o equilíbrio. A conseqüência disto é a consciência corporal de quem pratica, além da melhora na coordenação, aumento da eficiência neuromuscular onde os músculos agonistas, antagonistas, neutralizadores e estabilizadores funcionam juntos durante a maioria dos movimentos.

O Bosu tem origem americana. Seu nome é uma sigla para “Both Sides Up” (Ambos Lados Para Cima). Ele pode ser usado tanto na parte plana quanto na parte oval. Daí a origem da sigla. De qualquer lado é preciso ter força para manter o equilíbrio durante o exercício.

Dentre os benefícios da prática do Pilates com o Bosu, estão:

- melhora na coordenação, no equilíbrio e na função neuromuscular;
- por exigir esforço muscular, os exercícios feitos no Bosu resultam na melhora da postura e dos movimentos funcionais;
- cria uma nova visão de consciência corporal, posicionamento do corpo, alinhamento postural e movimentos seguros;
- melhora a estabilidade do core.

Fonte: http://www.bosu.com.br/

S.O.S. região serrana

Caros leitores, segue o texto de um amigo que pede ajuda para os desabrigados da tragédia de Teresópolis, desde já agradeço a todos que puderem cooperar.

Cariocas de nascimento ou de moradia,

As notícias das inundações em Teresópolis, Petrópolis e Friburgo estão em todos os meios de comunicação e o desastre foi imenso. Tenho um primo de Friburgo e a minha amiga Luciana Lima de Teresópolis demonstrando que nenhum de nós está livre de tragédias.

Campanhas de doações existem aos montes, inclusive nos Bombeiros e Cruz Vermelha, mas quero fazer parte desse mutirão pessoalmente e por isso vou subir até Teresópolis nesse sábado para levar o que conseguir com vocês.

Sei que o tempo é curto, mas queria contar com todos para fazerem uma limpeza nos armários hoje à noite em busca de roupas esquecidas ou "encolhidas", calçados apertados ou "fora de moda" e qualquer outro item que vcs julguem serem úteis para aqueles que perderam tudo.

Meu foco principal são vestimentas, mas alimentos de fácil manuseio (macarrão, enlatados, em pó) e, principalmente, água mineral serão bem vindos.

Amanhã (14/01/11), após às 18:00, estarei de carro para poder buscar com vcs tudo o que dispuserem e o que sobrar de espaço vazio no carro (espero ser pouco ou nenhum), vou preencher com garrafas de água filtrada lá de casa mesmo.

É só me avisar por email ou cel (76310192) que marco um encontro com cada um.

É isso, abraços e beijos à todos.

Rodrigo Lacerda

Plano de Negócios – Monte seu estúdio de Pilates – PARTE III

Equipar e decorar o estúdio são algumas das tarefas mais difíceis e que exigem muitos cuidados e atenção. Isso por que estamos falando do contato direto com o cliente. A sala, os aparelhos, a recepção… Tudo deve causar boa impressão e propiciar um ambiente confortável e favorável para que o aluno possa se exercitar. As dicas de hoje ajudarão você a equipar e a decorar o seu estúdio.

- É importante organizar os pertences dos alunos para que não fiquem espalhados por todo o lugar. Na impossibilidade de ter um vestiário com armários individuais, pense em alternativas como cabideiros e sapateiras.

- A utilização de espelhos promove sensação de amplitude, sendo uma excelente estratégia para estúdios pequenos. Posicionados em pontos estratégicos, eles favorecem a visão do professor e ajudam o aluno a acertar a postura.

- A escolha dos equipamentos é parte essencial da montagem ou renovação do estúdio. Deve-se dar importância a qualidade e a segurança que seu cliente terá ao executar os exercícios. Não existe nada pior do que montar seu estúdio e um ano depois, quando está começando a obter o lucro desejado, ter que investir em “novos aparelhos novos”. Para o barato não sair caro, procure equipamentos com qualidade comprovada, converse com colegas que já trabalham com essa ou aquela marca de aparelhos. Experimente, movimente-se nos equipamentos antes de escolher, preste atenção como seu corpo se comporta em um e depois em outro. Atente-se aos detalhes desde a madeira, as estruturas metálicas até o estofamento.

Explore o tato, sinta a textura dos revestimentos, a ergonomia dos estofamentos. Abra o olho nos itens de segurança, veja quais são os acessórios que a garantem. Segure as alças, teste as molas e compare não só design, mas também a matéria-prima utilizada.

Observe a atuação da empresa fabricante no mercado: onde ela está presente? Quais as ações de marketing e participação em feiras do setor? A garantia não deve estar só nos equipamentos, mas também na reputação da empresa fabricante.

- Uma simples parede colorida pode fazer toda a diferença na decoração de seu estúdio. As cores possuem a propriedade de intervir no ambiente, brincando com nossas impressões de distância e temperatura - e até mesmo em algumas sensações de natureza subjetiva, como tranquilidade, energia, frescor, etc.

- Cores vibrantes e fortes devem ser usadas apenas em detalhes: uma parede pequena, uma coluna, uma poltrona. Em demasia tornará o ambiente monocromático, “cansando” a visão e sensação. Harmonize os equipamentos e acessórios entre si e com o tom das paredes, mas não repita os mesmos tons nos tapetes, cortinas e móveis de apoio.

Confira muitas outras informações e dicas no site www.negociopilates.com.br

Plano de Negócios – Monte seu estúdio de Pilates – PARTE II

Após o post anterior, você fez todas as avaliações necessárias e teve a certeza de que está pronto para abrir seu estúdio. Hoje nós vamos abordar as questões burocráticas que envolvem este processo.

É importante tomar cuidado com as questões jurídicas implicam ao abrir um negócio. Elaborar um contrato de prestação de serviços que o estúdio terá com o cliente é um bom começo – questões como política de reposição de aulas, forma de devolução de valores, atestado médico, etc… São pontos indispensáveis para manter uma relação clara com o cliente.

REGISTRO DE ESTÚDIO

Primeiro, com a ajuda de um contador, defina qual o melhor tipo de registro para seu caso: Pessoa Física (CPF) ou Jurídica (CNPJ).

- Pessoa Física / Autônomo: Se o estúdio for atendido e administrado apenas pelo proprietário, sem mais funcionários ou prestadores de serviço, pode ser feito o Registro de Pessoa Física, chamado Registro de Autônomo.

- Pessoa Jurídica / Empresa: Quando o estúdio de Pilates contempla, além do proprietário, mais funcionários como recepcionista, professores, etc. deve ser registrado como empresa na Junta Comercial da cidade onde está localizado. Mesmo que o estúdio não tenha funcionários, o proprietário pode registrá-lo como empresa e obter o registro de Pessoa Jurídica.

Documentos necessários para abrir uma micro empresa no Brasil:
- Cópia autenticada do RG e CPF do titular, no caso de Empresário Individual, ou do(s) sócio(s), em caso de Sociedade;
- Cópia do comprovante de endereço da empresa;
- Alvará de Localização;
- Alvará Sanitário;
- Habite-se;

Para registrar sua empresa, será preciso um nome e razão social:

- Nome Fantasia: é o nome pelo qual a empresa será conhecida no mercado. O nome fantasia serve também para identificar e distinguir seus produtos e serviços de outros já existentes no mercado.

- Razão Social: é o nome com o qual a empresa é registrada na Junta Comercial.

Para muitas outras informações, acesse o site negociopilates.com.br

Fonte: negociopilates.com.br

Plano de Negócios – Monte seu estúdio de Pilates – PARTE I

Hoje em dia encontramos muitos fisioterapeutas e também professores de Educação Física que, embalados pelo enfoque da mídia, tem a ambição de abrir seu próprio estúdio de Pilates.

Antes de tudo, é importante avaliar as variáveis circunstâncias do mercado, a região onde você pretende atuar, quem serão os seus clientes…

Comece fazendo uma análise do ambiente externo. Os principais concorrentes dos estúdios de Pilates são as academias: o atendimento massificado está ganhando ou perdendo espaço? Se o atendimento massificado está perdendo espaço, a prática de Pilates é uma solução? Informe-se, pesquise!

Na seqüência, identifique seus pontos fortes e pontos fracos. Se o balanço entre forças e fraquezas é favorável ao aproveitamento da oportunidade identificada – estúdio com prática de Pilates, continue em frente.

Tomada a sua decisão, você poderá elaborar o Plano de Negócio propriamente dito:

- Identifique clientes potenciais em sua área de abrangência;
- Estabeleça um percentual dessa clientela que é factível de ser cativada;
- Estime o potencial de receita que pode ser auferida dessa clientela;
- Levante investimentos necessários para implantar um estúdio com prática de Pilates;
- Identifique o financiador desse investimento: recursos próprios ou de terceiros;
- Levante, também, todas as despesas para operacionalização da prática de Pilates;
- Confronte as receitas contra as despesas;
- Verifique em quanto tempo se recupera o investimento;

Diz-se que um bom negócio é aquele em que se recupera o investimento em menos de dois anos e meio.
E então, caro leitor, o que acha? Está pronto para abrir seu próprio estúdio?

Fonte: Livro “O que aprendi e quero compartilhar”, Otávio Ferrari Filho, 2001