Pilates ganha a preferência dos idosos

Natação, caminhada, aeróbica e boxe. Essa era a rotina do empresário aposentado Edson Ferreira Bastos, 65, quatro anos atrás, quando dois edemas cerebrais paralisaram o lado direito do seu corpo. Desde então, Bastos se dedica três vezes por semana à prática de pilates. "É um milagre. Hoje eu posso fazer qualquer movimento sem muito esforço. Estou praticamente curado", diz.

A professora aposentada Anna Maria Valls de Souza, 72, também é adepta. Ela, que já fez aulas de jazz, dança e alongamento, mas cansou-se de ter de seguir o ritmo do grupo, decidiu que precisava de uma atividade que respeitasse suas limitações de movimentação e seu marcapasso. Há três anos faz pilates, três vezes por semana, e comemora os resultados: as dores nas articulações melhoraram e a flexibilidade aumentou.

Já para as empresárias Betty Notari, 56, e Constança Carvalho, 63, que nunca gostaram muito do que elas chamam de "esquema chato" das academias de ginástica nem de suar e se cansar muito, o pilates foi a alternativa ideal. "Nunca tive tanta flexibilidade", diz Carvalho. "Além de ser um excelente exercício, tem o papo", completa Notari, se referindo ao "Chá das 11", nome do grupo formado pelas duas, Anna Maria e outras três colegas para fazerem as sessões juntas.

Histórias como essas já se repetem aos montes nas academias e estúdios que ensinam pilates no país. O método, que chegou ao Brasil no início dos anos 90 e fez sucesso inicialmente no restrito universo do balé, virou febre entre celebridades e hoje tem cada vez mais adeptos entre os que não podem ou não querem aderir à malhação tradicional, seja por causa da idade, problemas e limitações físicas ou simplesmente por não gostarem de música alta, repetições infindáveis, falta de atenção individualizada e clima de academia.

Benefícios

Instrutores e especialistas ouvidos pelo Equilíbrio afirmam que não há contra-indicações para a prática de pilates.

O método, criado na Primeira Guerra Mundial pelo alemão Joseph Pilates (1880-1967), bebe na fonte da ioga, da meditação e dos exercícios gregos e romanos, entre outros, e se baseia em concentração, respiração, alinhamento, controle de centro, eficiência e fluência de movimento.

Os exercícios, feitos no solo ou em equipamentos que usam molas para oferecer assistência e resistência ao movimento, nunca são repetidos mais que dez vezes e são realizados com foco na respiração correta e na postura, onde a ênfase fica por conta da contração do abdômen e dos glúteos.

As sessões são individuais ou em grupos pequenos, para que as séries possam ser adaptadas às necessidades e limitações de cada praticante, e o instrutor possa dedicar atenção à qualidade dos movimentos, que importa mais do que a quantidade. Os resultados de todo esse cuidado são sentidos em no máximo 30 sessões, dizia o próprio Pilates.

Mais força, maior controle muscular, melhor capacidade respiratória e melhor circulação, maior flexibilidade, musculatura mais alongada, tonificada e definida, postura mais correta, mais consciência corporal, maiores equilíbrio e coordenação, alívio do estresse, da fadiga e de dores musculares e melhor saúde das articulações são alguns dos ganhos enumerados por três das pioneiras do pilates no país: Inélia Garcia, do Studio Pilates, em São Paulo; Teresa Camarão, do estúdio que leva seu nome no Rio de Janeiro; e Alice Becker, do Physio Pilates, em Salvador. Tudo em benefício dos mais idosos ou de quem tem algum problema de saúde que causa limitações físicas. "O maior equilíbrio muscular possibilita realizar com mais conforto as tarefas do dia-a-dia. Dá mais energia", diz Garcia.

"O respeito aos limites do corpo evita lesões e desgaste físico; a respiração correta aumenta a capacidade pulmonar e melhora a circulação; e o trabalho individualizado permite corrigir desvios posturais, trabalhando mais determinados músculos que outros. Isso é bom para todos, desde o esportista que não quer se machucar, até quem está se recuperando de um derrame", afirma Camarão.

Mesmo quem sempre resistiu à ginástica tradicional hoje já freqüenta as academias em busca da "reorganização" da musculatura do corpo. É o caso da decoradora Naicyr Salles de Lima, 60, praticante de pilates em São Paulo há dois anos.

Sem a euforia dos instrutores e dos praticantes, o geriatra e colunista da Folha Wilson Jacob Filho, 51, ressalta que o pilates não deve ser caracterizado como melhor que outras atividades físicas. "Tudo depende do objetivo que se busca", diz. O pilates, por exemplo, não é um bom exercício aeróbico e não ajuda a perder peso.

Os estúdios costumam solicitar exames médicos ou atestados que mostrem que o futuro aluno está apto a praticar pilates. Se houver algum problema preexistente de saúde, ele deve ser comunicado ao instrutor para que os exercícios sejam adaptados.

Fonte: http://www.vivapilates.com.br

Especialistas em exercício discutem mitos e verdades do pilates, atividade física que mais cresceu nos últimos dez anos

RIO - Aos 90 anos, o pilates se renova e atrai cada vez mais gente. Segundo pesquisa da Sporting Goods Manufacturers Association (Associação de Fabricantes de Produtos Esportivos), só nos Estados Unidos o número de praticantes aumentou 471% de 2000 para 2008, e hoje estima-se que sejam quase nove milhões. No mesmo período, o spinning cresceu 42% e a corrida na esteira apenas 32%. Por aqui inexistem esses dados, mas estúdios e salas em academias estão cheios. Antes de iniciar a pessoa deve saber o que esperar do pilates.

Por exemplo, se quiser melhorar a postura, a coordenação motora e o equilíbrio; fortalecer e alongar a musculatura, vá em frente. Mas se a ideia for ganhar músculos e queimar muitas calorias para emagrecer prefira outra ginástica, ou melhor, associe-o a outras. Nas questões sobre pilates, há mais prós do que contras, mas há também uma ideia equivocada de que o exercício isoladamente pode te dar um corpão como o de Madonna ou Demi Moore. Vale lembrar que as duas fazem musculação pesada. E pilates.

MÚSCULOS, MAS SEM VOLUME:

O pilates não substitui a musculação e vice-versa. Mas quem faz pilates se sente mais bem preparado física e mentalmente para qualquer atividade comum do dia a dia, a prática de esportes, e ainda protegido contra lesões. O pilates valoriza a qualidade do movimento, não a quantidade, diz a fisioterapeuta Soraya Simonelli, do Espaço Interno, no Leblon, e que trabalha com o método há dez anos. A técnica confere tônus muscular pois trabalha com exercícios de resistência, com carga, que pode ser o próprio peso, como nas séries no solo, ou a resistência das molas dos aparelhos. Há também pequenos acessórios (elásticos, bolas, bosu etc) que exercem essa função. Mas sem excessos, explica Soraya, sem priorizar uma parte do corpo em detrimento de outra. O pilates visa ao equilíbrio entre o tônus e o alongamento, mantendo a elasticidade e a amplitude dos movimentos. O professor Junior Carvalho, do The Pilates Studio Ipanema, concorda e diz que o pilates deixa o corpo seco e durinho. Mas não espere um tônus de quem pratica treinamento de força.

PREVENÇÃO DE LESÕES:

O pilates fortalece a musculatura mais profunda, o core, a área do tronco e da pelve envolvida na estabilização da coluna; que não é o foco da musculação. O core bem trabalhado previne lesões, explica Soraya. Ela acrescenta que para fortalecer e definir o abdômen não é preciso se acabar em séries de dezenas de abdominais. E que poucas repetições com alto grau de qualidade são suficientes para trabalhar essa região.

MELHOR CONCENTRAÇÃO:

É verdade que o pilates treina a concentração. Como os exercícios no solo e nos aparelhos exigem grande concentração, o treino termina sendo bom para o dia a dia e no trabalho, diz Junior.

ALÍVIO DE DORES:

A técnica previne e trata dores, além de corrigir desvios posturais acentuados, como hiperlordose e hipercifose (a corcunda). Um dos motivos, comenta Junior, é que o indivíduo aprende a corrigir sua postura, a tirar o peso dos calcanhares e da coluna, levando-o mais a frente, mudando seu centro de gravidade para o abdômen. Até mesmo nos casos de hérnia de disco há benefícios, desde que o médico libere. Os praticantes sentem grande alívio de sintomas e ganham mobilidade. Nas situações mais graves, combinam-se outras técnicas de fisioterapia.

BAIXO RISCO:

Apesar do esforço, o pilates tem baixo risco de acidentes e lesões na execução do exercícios. Tanto que ele é indicado para gestantes, pois quase não há impacto nos movimentos e se trabalha muito a musculatura abdominal e pélvica, o que ajuda a preparar para o parto. E após o nascimento do bebê o método ajuda a recuperar e reativar a musculatura, comenta Soraya, que já teve alunas que fizeram aula até o dia do parto e retornaram pouco tempo depois. Na opinião de Soraya, o pilates não tem contra indicações desde que a pessoa esteja apta a praticá-lo. Porém alerta que nem todos se adaptam ao método porque os exercícios são executados lentamente num ambiente tranquilo. O ideal é associar a outras atividades para melhor condicionamento.

IDADE PARA COMEÇAR:

Existem aulas voltadas para o público infantil, a partir dos 7 anos, diz Soraya. E não há limite de idade para iniciar. O programa é adaptado a cada aluno, mesmo em grupo, no máximo três por sessão.

PRIMEIROS RESULTADOS:

Iniciantes devem ter paciência para alcançar os primeiros resultados, pelo menos um mês, diz a professora Kátia Valéria Cavalcante, do D&D Pilates. Na primeira aula a pessoa já percebe se vai gostar ou se adaptar ao método. Os exercícios são lentos e o objetivo é a excelência do movimento, explica. Há vários níveis, incluindo básico, intermediário e avançado, e não necessariamente é preciso mudar de fases, como num jogo de computador. É mais importante ter bom senso, acrescenta Junior, e se exercitar corretamente.

PILATES NÃO EMAGRECE:

O pilates não é uma ginástica aeróbica como corrida, natação, caminhada e spinning. Os alunos em estágio avançado têm maior habilidade e experiência na execução dos exercícios, que podem ser feitos num ritmo mais dinâmico, sem pausas, o que estimula o condicionamento cardiovascular. Mas nada que se equipare aos treinos aeróbios.

FREQUÊNCIA CERTA:

O pilates pode ser praticado todos os dias, diz Soraya, mas a grande maioria dos alunos faz duas ou três vezes por semana. Antes é preciso passar por uma avaliação cuidadosa, inclusive com fotos, para comparar a evolução do treinamento, sugere Kátia. O importante é que o programa seja individualizado, porque algumas pessoas têm mais dificuldade do que outras, ou lesões prévias ou encurtamentos. Muitos professores associam os exercícios de solo, com bolas e elásticos, aos aparelhos tradicionais.

Fonte: www.globo.com

Cecília Dassi: 'Não gosto do clima de academia. Pilates é minha cara'

Cansada do ambiente e dos exercícios de academia, Cecília Dassi encontrou no pilates a salvação para manter o corpo em forma sem sofrer. A atriz, longe da TV desde o fim da novela “Viver a vida”, diz que agora deixa a preguiça de lado e não falta às aulas feitas numa clínica no Recreio, bairro onde mora, na Zona Oeste do Rio.

- Não gosto do clima de academia, com aquelas mulheres se exibindo com aqueles bumbuns enormes - diz ela. - O pilates é mais a minha cara. São três alunos no máximo, e, como sou largadona, vou vestida de qualquer jeito.

A atriz conta que a prática do pilates tem deixado seus músculos mais tonificados.

- Melhora o equilíbro, te dá mais força também, mais elasticidade, é ótimo. E melhora a TPM - garante ela, que avisa. - Mas para quem quer perder peso, é melhor fazer alguma atividade aeróbica junto.

De férias, Cecília também tem se dedicado aos estudos. ela quer aprender francês, voltar a estudar canto e começar a fazer aulas de dublagem.

- Quando estou gravando, não sobra tempo para mais nada. Tenho que aproveitar esse período em que estou livre - diz ela, contratada da Globo até 2011.

Fonte: www.globo.com

Pilates, o segredo de Serena

Serena Williams faz várias revelações na entrevista que deu à revista Harper’s Bazaar, que está nas bancas. A número 1 do mundo, que acaba de se sagrar tetracampeã de Wimbledon e de se igualar a Billie Jean King com 13 títulos de Grand Slam, confessa que demorou para aceitar seu corpo volumoso, que já lhe rendeu muitos comentários nem sempre lisonjeiros do ponto de vista esportivo.

“Até os 23 anos, não me dava conta de que eu não era Venus. Ela é totalmente diferente. Eu tenho seios grandes e um bumbum volumoso, enquanto que Venus é alta, como uma modelo, cabe em qualquer coisa. Eu estava crescendo, queria ser como ela e cabia nas roupas dela, mas um dia, não deu. Mas tudo bem, agora.”

Em paz com seu físico, diz que fica melhor de cabelo curto e que a parte do corpo que mais lhe agrada é o sorriso. Serena aproveitou para acabar com certos boatos sobre sua vida sentimental e confirmar o fim do relacionamento com o cantor de rap e ator Common.

Ao longo dos anos, a americana exibiu o corpão em roupas ousadas, algumas que ficaram marcadas como o modelo da Puma que usou no Aberto dos Estados Unidos de 2002. Mas no vestiário, não estava tão confiante, conta. “Ficava pensando que não deveria entrar na quadra daquele jeito. Me sentia realmente exposta, estava muito nervosa.” Então, perguntou a Justine Henin o que achava e a belga recomendou uma saia mais tradicional e um top. Mas Serena venceu os temores e foi adiante. “Eu me senti muito confortável”, lembra-se.

Mais recentemente, porém, desde que ganhou o Aberto da Austrália, Serena vem exibindo um ótimo físico. “Queria ficar realmente bem condicionada, perder um pouco de peso. Então, venho fazendo Pilates e ioga, tentando afilar meu corpo para não ser tão volumosa.”

A tenista de 28 anos faz Pilates duas ou três vezes por semana e quando está treinando para um torneio, um par de horas de bate-bola, uma hora ou duas de cardio e fortalecimento em academia. Quando está em casa, em Los Angeles, ainda vai à casa de Venus correndo montanha acima por meia milha, ao invés de dirigir. Não faz nenhuma dieta, mas tem algumas regras para se alimentar. “Pequenas porções de cada comida, muita carne de frango grelhada ou assada ou peixe e vegetais cozidos.” Sua fraqueza, confessa, é “nunca recusar um bom pedaço de torta de cereja”. O método está funcionando. “O Pilates deu resultados em uma semana”, diz Serena, que está dois números mais magra.

Desde pequena, morando com quatro irmãs, sabia que era atlética, mas levou tempo para se aceitar. “Aos 6, 7 anos, de maiô, meus braços são musculosos e minhas pernas, fortes. Não percebia que eu era bem condicionada e a maioria das pessoas, não. Até hoje, não gosto dos meus braços. As pessoas querem braços mais condicionados, mas os meus são demais. Mas não me queixo, eles pagam minhas contas.”

Serena amadureceu e fez as pazes com seu corpo. “Já que não pareço com qualquer garota, leva tempo para estar bem com isso, de ser diferente. Mas ser diferente é bom.”

Fonte: Tenis Brasil

Notas de Esclarecimento do COFFITO e CREFITO-10 sobre a Resolução 201/2010 do CONFEF sobre Pilates

Gostaríamos de agradecer a todos pelas respostas sobre a matéria Interdisciplinaridade, originalmente postada no blog da Silvia Gomes, em especial ao Ricardo que nos encaminhou esta nota de esclarecimento:

1. Nota de Esclarecimento do COFFITO sobre a Resolução 201/2010 do CONFEF sobre Pilates

O COFFITO, tendo em vista a publicação oficial da Resolução 201/2010, do Conselho Federal de Educação Física (CONFEF), esclarece que todo Fisioterapeuta tem o direito de utilizar o método Pilates com a finalidade fisioterapêutica, ou seja, para os fins de tratamento e prevenção de disfunções, conforme autoriza a legislação que trata da matéria. A prática pode ser realizada em qualquer local, como clínicas, academias, hospitais, dentre outros.

A Resolução do CONFEF, que dispõe sobre o Pilates como modalidade e método de ginástica, em seu artigo 4º, prevê que “Caberá à pessoa jurídica prestadora de serviços na área de atividades físicas, desporto e similares que oferecer o Pilates em seu elenco de serviços, garantir que sua prática seja orientada e dinamizada por Profissionais de Educação Física”. A medida não trará qualquer dano ao exercício profissional do Fisioterapeuta, uma vez que a Cinesioterapia, que fundamenta o método Pilates, faz parte do currículo base da graduação em Fisioterapia. Assim, o COFFITO destaca que os profissionais de Fisioterapia têm plena autonomia para utilizar o método Pilates na prevenção e no tratamento de disfunções.

O COFFITO entende que o método Pilates é um dos muitos recursos cinesio-mecano-terápicos à disposição do fisioterapeuta, com vistas à promoção, prevenção e recuperação da saúde. O Conselho Federal de Fisioterapia e Terapia Ocupacional entende que a prática clínica do Pilates exige um domínio técnico e científico acerca do método, por meio de aprimoramento profissional específico.

O profissional que, porventura, venha a se sentir prejudicado em seu exercício profissional por qualquer Conselho de Fiscalização, alheio ao sistema COFFITO/CREFITOS, deve, imediatamente, comunicar a atuação indevida ao CREFITO de sua circunscrição para a adoção das medidas pertinentes.

Fonte: COFFITO.

1. Nota de Esclarecimento do CREFITO-10 sobre a Resolução 201/2010 do CONFEF sobre Pilates

Diante da publicação da Resolução n.º 201/2010 do Conselho Federal de Educação Física, e tendo em vista a quantidade de profissionais que entraram em contato com este Regional, questionando a aplicabilidade e a influência da norma em questão nas atividades dos fisioterapeutas, o CREFITO-10 vale-se da presente para tecer alguns esclarecimentos.

Inicialmente, cumpre esclarecer que, independentemente dos termos da norma editada pelo CONFEF, os fisioterapeutas mantém o direito de utilização do método Pilates, direito este decorrente diretamente da sua formação acadêmica.

Não obstante a plena capacidade do fisioterapeuta de utilização de técnica que tem por base a Cinesioterapia, tem-se claramente que o CONFEF não pode interferir ou legislar acerca de métodos com finalidade fisioterapêutica, sendo certo que a normatização publicada não interfere no exercício das atividades dos fisioterapeutas.

O CREFITO-10 desde já se coloca à disposição dos profissionais que venham a sofrer qualquer espécie de interferência ou ameaça de interferência no exercício de sua profissão com base na norma em questão, a fim de que sejam tomadas as medidas cabíveis no intuito de assegurar o pleno exercício profissional.

Dr. Sandroval Francisco Torres

Presidente do CREFITO-10

Interdisciplinaridade: Realidade do método Pilates hoje!

O que permite nosso movimento? Dobras, juntas, deslizes…

O que o dificulta? Limites articulares, musculares .

O que nos une? Amor, amizade, solidariedade, compreensão…

O que nos afasta? Limites raciais, sociais, profissionais.

Para que servem limites?

São fundamentais para quem se sente inseguro, para quem inicia algo.

É um ponto, uma linha aonde podemos nos apoiar, algo que nos dá direção quando iniciamos e precisamos de um norte.

São especialmente importantes para serem questionados e, então, ampliados. Mas, a melhor coisa dos limites, é revelar as interseções.

Aqueles lugares fantásticos aonde o seu, o meu e o dele se encontram, se reinventam e desabrocham em novos saberes.

Quanto mais seguros somos em relação ao que acreditamos, e quanto mais essa crença se despoja de limites, maiores as interseções, as possibilidades de encontros e os jardins de novos saberes.

Faço parte de uma equipe multi e interdisciplinar.

Aprendo e ensino a cada dia.

Sabemos nossos limites e trabalhamos para ampliá-los.

Com raras exceções, fisioterapeutas, professores de Educação Física e Dança, atendem a qualquer cliente que busque o Pilates, com a mesma competência e humildade para buscar o apoio que for necessário com os colegas ou em outros locais.

Nosso grupo não é uma exceção: essa é a realidade do método hoje.

Essa fiscalização e limitação imposta pelo CREF2, invade o direito dos profissionais numa atitude extremamente autoritária que vai em sentido contrário à realidade da aplicação do método hoje. É limitadora e retrógrada.

Que pena.

Autora: Silvia Gomes

O exercício de pilates e o paciente com câncer

Os efeitos colaterais relacionados com o tratamento do câncer, como diminuição do nível de energia, fraqueza muscular, quedas no status funcional e massa corporal têm sido bem documentados. Programas de exercícios que impedem o descondicionamento e aumentam a força e o equilíbrio, como o Pilates, podem fornecer um meio eficaz de melhorar os efeitos neuromusculares dos tratamentos.

Benefícios do Exercício para a recuperação do câncer

• Melhora os níveis de energia
• Melhora o equilíbrio e controle
• Maior tolerância de medicamentos tóxicos
• Controla o peso nos indivíduos com AIDS
• Reduz os sentimentos de ansiedade e depressão
• Melhora a auto-confiança
• Diminui o stress e a tensão

"O exercício físico pode ser uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo durante e após o tratamento do câncer. Permanecer ativo durante este período foi fundamental para mim no sentido de estar com câncer testicular metastático na melhor forma possível, tanto física como mentalmente. Na verdade, acredito firmemente que o meu programa de exercícios - especialmente concebido para acomodar os meus tratamentos e consequente mudança na aptidão física - colocou-me na condição física e mental que era necessário para eu ser capaz de vencer o Tour de France ".

Lance Armstrong, sobrevivente do câncer, 7 vezes vencedor do Tour de France

Você não tem que ser um atleta profissional para ter os benefícios da atividade física durante e após o tratamento do câncer. A American Cancer Society recomenda que a atividade física e instrução do exercício seja incluída como um componente de assistência oncológica integral.

Pilates exercício programa para a recuperação do câncer

Praticamente qualquer exercício pode ajudar pacientes com câncer, em tratamento ou recuperação do tratamento. No entanto, Pilates provou ser um dos programas de exercício mais seguros para um sobrevivente do câncer. O Pilates oferece uma reintrodução não impactante ou a introdução, pela primeira vez, para o exercício, que pode ajudar pacientes com câncer a recuperar a resistência física e a saúde emocional. Pilates é um exercício total do corpo que aumenta a circulação, flexibilidade e força. Os exercícios de Pilates podem ser facilmente modificados para acomodar qualquer prejuízo, desequilíbrio ou área frágil do corpo. As opções dos exercícios assistidos em Pilates são um bom ponto de partida. Existem infinitas opções para desafiar o cliente, como se movem através de seu tratamento e melhorar fisicamente. O sobrevivente do câncer pode atingir pequenas metas rapidamente o que contribui com o senso global de realização e bem-estar.

Fonte: Traduzido de Bange

Homenagem Rio Pilates ao dia dos pais

Tênis e Pilates

Um número crescente de jogadores de tênis em todos os níveis tem utilizado do Método Pilates, desde a prevenção e recuperação de lesões, correção do desequilíbrio muscular e melhora na flexibilidade, sendo que a principal função é o fortalecimento dos músculos estabilizadores.

Esportes de raquete, pela sua natureza unilateral, a maioria dos jogadores usa repetidamente a mesma mão e braço para bater na bola, geralmente no mesmo sentido, com a cabeça e o pescoço na mesma posição. Jogadores de tênis realizam golpes muitas vezes com força, velocidade, em movimento e numa postura de muito stress para o corpo, podendo produzir desde pequenos desgastes articulares até fraturas e rompimentos de músculos e tendões.

Existem outros dois problemas muito comuns nos jogadores de tênis, Lesões no manguito rotador (tendões dos ombros), causados principalmente durante o movimento do saque e Epicondilite (“cotovelo de tenista”) que é uma inflamação dos músculos e tendões do cotovelo causada pela repetição dos movimentos associados ao impacto da bola na raquete.

Muitos atletas profissionais descobriram Pilates como uma forma de melhorar o seu jogo, pois trabalha força, resistência, equilíbrio, concentração e coordenação motora. Todos os principais jogadores de tênis do mundo são adeptos do Pilates :

Roger Federer, Andy Murray, Andy Roddick, Rafael Nadal, Venus e Serena Williams, Lindsay Davenport e Jennifer Capriati e etc…

Martina Navratilova diz que o Pilates tem ajudado o seu corpo recuperar a flexibilidade mesmo após muitos anos sem jogar como profissional , enquanto Pat Cash, o ex-campeão de Wimbledon, faz Pilates como uma parte essencial de seu programa de fitness.

Pilates, diz o escritor Martin Amis, é a razão pela qual já não geme ao jogar tênis. Elena Baltacha, uma das melhores jogadores da Grã-Bretanha diz, "Melhorei muito meu jogo após começar a fazer Pilates”.

Um programa de exercícios de Pilates irá trabalhar o corpo de forma uniforme para evitar um desenvolvimento excessivo de um lado, fortalecerá os músculos abdominais profundos necessários para uma base estável, o que dá maior capacidade física para um golpe vencedor. Promovendo flexibilidade através dos ombros e parte superior das costas, enquanto o alongamento dos músculos do tronco irá aumentar a sua força e amplitude de movimento.

Autor: Dr. Christian Gadben
Fisioterapeuta e Instrutor Internacional de Pilates

Dicas de como organizar o corpo para a prática do Pilates

O ponto principal na execução de qualquer exercício de pilates é a organização do corpo. Primeiro coloca-se tudo no lugar para depois iniciar o exercício. É a organização do corpo que garante a postura correta e a fluidez para execução dos movimentos.

Aqui vão algumas dicas que irão ajudar a organizar o corpo antes de realizar os exercícios.

1 - Ativação dos músculos tranversos do abdomen e do assoalho pélvico
Para ativação dos transversos do abdomen imagine uma força que puxa o umbigo na direção da coluna, uma força sutil, diferente daquela feita ao "encolher a barriga", mantendo o músculo ativado e não contraído.
Para ativação dos músculos do assoalho pélvico as mulheres podem realizar uma força como se quisessem "segurar a urina" e os homens como se tentassem "elevar os testículos".

2 - Posicionamento do quadril
A posição neutra do quadril é caracterizada pela manutenção das curvas naturais da coluna. Na posição em pé ou deitada em decúbito dorsal (barriga para cima), apoiar os punhos nas cristas ilíacas (aquele ossinho arredondado nas laterais do quadril) e levar as pontas dos dedos para o púbis, formando um triângulo. O quadril estará neutro quando as três pontas desse triângulo estiverem alinhadas em um mesmo plano.

3- Respiração
A respiração ideal é aquela que faz a menor solicitação possível da musculatura acessória, eliminando principalmente as tensões nos ombros. Ela auxilia a manter o recrutamento dos músculos transversos e do assoalho pélvico durante a expiração e sua manutenção durante a inspiração. A respiração deve ser torácica, evitando a expansão dos músculos abdominais.
Na posição em pé ou deitada posicione as mãos sobre a parte mais baixa das costelas (costelas flutuantes), inspire pelo nariz e expire pela boca, perceba que durante a inspiração a ponta dos dedos se distanciam e durante a expiração se aproximam.

4 - Estabilização das costelas
Para manter um bom alinhamento da caixa torácica é necessário manter a contração dos músculos abdominais sem elevar as costelas.
Em pé eleve os braços contraindo o assoalho pélvico, perceba o aumento da curva lombar e a elevação das últimas costelas, isso é o que devemos evitar. Em seguida, eleve novamente os braços, mantendo a contração muscular, assim as costelas permanecem baixas e a caixa torácica estabilizada.

5 - Estabilização dos ombros e escápulas
É comum que se sobrecarregue a região do trapézio e escápula, gerando uma tensão local que pode desencadear dores na região.
Deitado em decúbito dorsal (barriga para cima) deixar os braços ao longo do corpo e os ombros relaxados apoiados no solo. Caso não consiga o resultado esperado faça uma rotação externa dos braços (palma da mão virada para cima) e ao conseguir relaxar retorne para a posição inicial.
Eleve os braços, mantendo os dedos apontados para o teto. Empurre o teto com as pontas dos dedos, projetando os ombros para cima, faça o movimento oposto pressionando os ombros no solo, sem fechar as escápulas (osso nas costas onde ficam presas as "assas dos anjos"), coordene o movimento com a respiração.

6- Estabilização da cabeça e coluna cervical
Deitado em decúbito dorsal (barriga para cima), fazer um movimento de flexão sutil com a cabeça (queixo na direção do peito), de forma que se mova apenas a parte superior da coluna cervical. Mantendo a sensação de alongamento como se houvesse um fio no topo da cabeça puxando-a.

7 - Movimento do tronco
Ombros e pescoço devem ficar relaxados, a força vem da região abdominal, o quadril funciona como uma dobradiça.