FELIZ NATAL

UM NATAL MARAVILHOSO E QUE PAPAI DO CÉU ILUMINE À TODOS SEMPRE. É O QUE DESEJA A EQUIPE RIO PILATES.

Tipos de estúdios de Pilates

A localização de seu estúdio pode determinar as características que o diferenciará dos demais concorrentes. Existem vantagens e desvantagens que poderão determinar como proceder com os clientes de seu estúdio.

O site Negócio Pilates classificou 4 tipos principais de estúdios:

Estúdios dentro de Clínicas – neste caso, a maior vantagem está na clientela que já é da clínica. No entanto, o ambiente médico pode intimidar e os clientes podem assimilar o Pilates a uma técnica exclusivamente de reabilitação. Separar um ambiente do outro, com entradas independentes pode ser uma boa solução.

Estúdio dentro de Academias – é um ambiente que já conta com uma boa estrutura e remete à qualidade de vida e bem estar. Além disso, é mais fácil apresentar o método aos clientes. A desvantagem está no excesso de barulho e na taxa de retenção oscilante – fazer planos trimestrais e semestrais para amenizar esta oscilação pode ajudar.

Estúdio dentro de Hotéis/Condomínios – o espaço é planejado e seu público tem alto poder aquisitivo. Contudo, a movimentação deste tipo de estúdio poderá não ser constante, por isso, se você pretende abrir um estúdio dentro de um hotel, precisar conhecer o fluxo de hóspedes e o tempo de estada de cada um. Dentro dos condomínios é preciso saber quantos moradores estariam interessados em aderir às aulas e fazer uma estimativa dos horários mais procurados.

Rua – quando se abre o próprio estúdio, sem o apoio de uma clínica ou academia, a divulgação ocorre de maneira mais fácil. É possível promover o estúdio como um estabelecimento que trabalha exclusivamente com o método Pilates, dando maior visibilidade à marca. Porém, abrir um estúdio deste tipo requer um grande investimento. É necessário planejar todas as despesas iniciais e fixas, definindo então o valor cobrado pelas aulas. Outro problema que pode ocorrer, é a ausência de estacionamento, que pode acabar influenciando na escolha do cliente pelo seu estúdio.

Fonte: negociopilates.com.br

Sarah Oliveira adapta o pilates do dia a dia para beneficiar gravidez

Sarah Oliveira está a um mês de ser mãe. Para ajudá-la durante a gestação, Sarah não abriu mão do Pilates, atividade física praticada por ela desde antes dessa primeira gravidez. Aos 33 anos, a ex-VJ e apresentadora do programa Viva Voz, exibido pelo canal GNT,  exibe o barrigão e uma saúde invejável graças aos cuidados especiais e aos exercícios de Pilates, realizados duas vezes por semana.

“Apesar de já praticar com frequência, senti uma grande diferença na respiração. Tive de reaprender a inspirar e expirar. O bom é que consegui levar a técnica para outras atividades, como a musculação”, ela conta em entrevista ao UOL.

Rosana Seixas, fisioterapeuta da apresentadora, adaptou o treino, modificando todos os movimentos. “Isso acontece porque as futuras mamães têm algumas limitações físicas”, explica a profissional. Essas limitações são dribladas ao longo da gravidez, quando a gestante adquire um bom condicionamento físico, com o fortalecimento abdominal e o controle do peso.

O Pilates garante uma gestação mais serena e ameniza os desconfortos causados pelas mudanças no corpo durante o período. Além disso, melhora a circulação para a região pélvica, aumenta a capacidade de estirar e relaxar durante o parto, acelera a recuperação e cicatrização. Ou seja, a prática aumenta as chances de um parto tranquilo e da restauração mais rápida do abdômen, garantindo o bem-estar da mãe e do bebê antes, durante e após o parto.

É importante ressaltar que a prática do Pilates deve ser iniciada após avaliação médica e com o acompanhamento de um instrutor qualificado, que viabilize um treino adequado para a gestante.

Fonte: corpoacorpo.uol.com.br

A prática do Pilates encontra aliados na caminhada, na hidroginástica e na Yoga

Como aconteceu com a ginástica aeróbica na década de 70, o Pilates conquistou seu espaço no mundo fitness e tem sido indicado por médicos em hospitais para auxiliar na reabilitação de pacientes e no tratamento de males como o câncer, AVC e doenças neurológicas. Muitos são os motivos para a prática, desde a busca pelo corpo perfeito até a prevenção ou recuperação no caso de dores e lesões. Procurado por pessoas de todas as idades, a técnica do Pilates é considerada completa, uma vez que ajuda a manter o corpo saudável e melhora a concentração, a memória e o controle das emoções.

Com a popularização da prática e a explosão de estúdios nos últimos anos, instrutores buscam se diferenciar cada vez mais e criam novas formas de execução. Além da prática no solo e nos aparelhos, hoje é possível encontrar outras três modalidades - Walker, Hidro e YoLates – que aliam características da caminhada, hidroginástica e yoga ao exercício do Pilates.

O Pilates Walker pode ser realizado sobre a esteira ou ao ar livre e tem os mesmos benefícios cardiovasculares de uma caminhada convencional, apresentando uma maior queima de calorias e potencialização do efeito do Pilates. A atividade utiliza a essência do controle da mente sobre os músculos: com a concentração no ato de caminhar, o peso corporal se distribui melhor e passa a exigir o trabalho de músculos que antes não faziam parte da caminhada – o que provoca um maior gasto calórico. O Pilates Walker também deixa braços e abdômen mais definidos, já que são acionados através de exercícios característicos do Pilates.

O treino do Hidro Pilates fortalece e alonga músculos com movimentos de fácil execução. Como a água oferece resistência, eles são mais exigidos do que na prática no solo. Os exercícios realizados na piscina também acionam o abdômen, princípio do Pilates mantido pela modalidade. A atividade promove o ganho de flexibilidade, uma postura mais organizada e uma maior consciência corporal.

O YoLates é uma combinação de Yoga e Pilates. As aulas focam no fortalecimento dos músculos através de movimentos controlados com foco em flexibilidade, que ora são segurados, ora fluem para aumentar a frequência cardíaca. A modalidade trabalha todos os músculos do corpo utilizando o próprio peso corporal, uma faixa ou, por vezes, um pequeno peso. É uma combinação do trabalho do Pilates e a força e flexibilidade da Yoga.

Fonte: tudosobrepilates.com.br

Hospitais adotam a prática do Pilates na reabilitação de pacientes

Centro de Reabilitação do hospital Israelita Albert Einstein

A partir do dia 19 de novembro, passa a funcionar o hospital RDOVIVER, localizado em Ribeirão Preto, interior de São Paulo. O hospital apresenta, dentre os diferenciais, seu Centro de Reabilitação, que trabalha com método Pilates e conta com educadores físicos, fisioterapeutas, fisiatras nutricionistas e cardiologistas para atender aos setores do hospital: pacientes internados, pós-parto, pós-cirúrgicos, provenientes do centro de infusão, pacientes portadores de lesão crônica, doenças cardio-respiratórias, vasculares, reumáticas, ortopédicas, neurológicas, terceira idade e encaminhados de outros serviços, além de um espaço completo para check-ups. No espaço, oferece ainda a Ergoespirometria, avaliação cardio-vascular e pulmonar completa sob controle médico.

O Pilates também é opção para tratamento e reabilitação no Hospital Israelita Albert Einstein, localizado na capital de São Paulo.

O Pilates é atualmente um dos métodos mais procurados em academias por aqueles indivíduos que querem cuidar do corpo, da postura e da própria consciência corporal.

Atento às novas necessidades de seus pacientes, o Einstein já oferece Pilates no tratamento de diversos problemas do corpo e também para pacientes em reabilitação. Na Europa e nos Estados Unidos, a prática do Pilates em tratamentos de saúde é cada vez mais utilizada. Agora, os pacientes também podem contar com o método no Brasil.

“O programa oferecido pelo Einstein é excelente para pacientes que necessitam de fortalecimento, flexibilidade e estabilidade da coluna. Vimos que trazia esses benefícios e decidimos implantar no hospital como mais uma prática na busca de saúde e bem-estar”, explica a fisioterapeuta Simone Przewalla, uma das responsáveis pelo programa de Pilates da instituição.

O Pilates é recomendado para pacientes com alterações posturais, pós-tratamento ortopédico, pacientes com sequelas ou déficits neurológicos (causados por derrames cerebrais e doenças neuromusculares, como distrofias musculares, amiotrofias espinhais, Esclerose Amiotrófica, neuropatias, miastenias etc.), idosos, grávidas, crianças e adolescentes com problemas de postura e indivíduos com necessidade de fortalecimento global.

“Os exercícios de Pilates que praticamos aqui são basicamente os mesmos dos de uma academia. A diferença é que aqui na Reabilitação, o nosso paciente é acompanhado por um fisioterapeuta, profissional apto a lidar com alterações posturais, patologias e dores, condições típicas nos pacientes que buscam nosso serviço. Além de estar mais preparado para lidar com estas situações, o fisioterapeuta conhece a parte técnica em relação ao problema do paciente, visto que já o acompanha durante outras fases de seu tratamento”, explica Simone.

“Essa orientação sendo realizada por um profissional de saúde é fundamental porque considera as características e as necessidades de cada paciente individualmente. Só vem a contribuir com as práticas já utilizadas na reabilitação e é mais uma opção para os pacientes do Einstein”, afirma.

Fonte: PressReleasesBrasil.com / Einstein.br

O Pilates e a boa postura começando pelos pés

Os apoios dos pés no chão condicionam uma boa estática e o apoio plantar deve ser um quesito importante levado em consideração nas aulas de pilates.

Os pés são a interface entre o solo e o corpo, e eles se adaptam aos movimentos da marcha, aos deslocamentos do corpo, as desigualdades do chão, as oscilações estáticas e eventualmente as deformidades dos segmentos suprajacentes. Esta adaptação, cuja finalidade é manter bons apoios, requer articulações perfeitamente móveis, nos três planos, comprimento muscular adequado e conscientização corporal.

O segmento pé – tornozelo é um conjunto proprioceptivo excepcional, pois recebem dos músculos, articulações e da pele muitas informações, incluindo o equilíbrio e ajuste postural na posição ereta. Juntamente com o captor ocular (olhos) é um elemento fundamental do sistema tônico-postural e pode ocasionar, se adaptar ou ambos aos desequilíbrios posturais.

Conscientizar o aluno aos seus apoios plantares trará informações úteis a ele em um trabalho futuro e não somente no momento da aula, mas também para na sua vida diária. Em primeiro lugar é necessário perceber quais são estes apoios, se há maior apoio de pé que outro; se o apoio está no antepé ou no calcanhar; e se o apoio de cada pé é no bordo interno ou externo. Após este primeiro exercício de percepção ainda é necessário compreender os quatro pontos de apoio dos pés: na parte posterior, as tuberosidades dos calcâneos posteriores internas e externas e na frente, as cabeças do 1º e 5º metatarsianos.

Na avaliação postural do aluno além de notar todos os pontos de apoio podal, qualquer tipo de variação neste segmento caracteriza o excesso ou deficiência de músculos agindo nos membros inferiores e no tronco. Estes quesitos serão importantes nos objetivos a serem traçados para a prescrição do exercício.

O pilates tem como um dos grandes benefícios a melhora da postura por meio de uma atividade dinâmica. Para corrigir os desalinhamentos iniciados pelos pés, nada melhor que uma atividade realizada de pé. A maior parte do tempo do nosso dia estamos em pé ou sentados, então como podemos corrigir desequilíbrios ascendentes realizando exercícios em decúbitos? Para tais correções, os exercícios devem ser realizados em ortostase.

Como o pilates dispõe de muitos exercícios temos uma ampla opção para trabalhar com os nossos alunos. Exercícios como o standing leg pump, foward lunge, side split, que são exercícios específicos para os membros inferiores, são ótimas opções para dar ênfase aos membros inferiores e aos pés. Mas como toda aula de pilates envolve o composto de concentração e coordenação, pode-se trabalhar também os membros superiores em ortostase sem esquecer o posicionamento dos pés.

Outra opção é o Standing Pilates – exercícios do solo que foram adaptados para a postura de pé. Trabalha-se a força o a alinhamento principalmente dos membros inferiores, as diferentes descargas de peso, a modificação dos apoios dos pés, em que se torna exigido em excesso a musculatura profunda dos pés, tornozelos e de todo o membro inferior.

Referências Bibliográficas:

Bricot, B. Posturologia

Bienfait, M. Os desequilíbrios estáticos

Breibart, J. Standing pilates

Studio de Pilates da Barbie

A boneca mais vendida do mundo também "pratica Pilates".

Desde os anos 80, começaram a aparecer alguns modelos limitados da Barbie, verdadeiras relíquias para colecionadores. São Barbies de várias épocas, reproduzidas com riqueza de detalhes. São modelos e acessórios que, de alguma forma, fazem uma homenagem, lembrando alguém ou alguma época e trazendo a boneca para nossa realidade.

Fazem parte desse universo as Barbies de fantasia, vestidas de fada, pássaro, anjo, patriota, militar, assim como as carreiras, de bailarina (que teve várias versões, em 1961, 73, 76, 91 e 98), cantora, pianista, médica, professora, policia, piloto e astronauta, esportista entre outros.

Fonte: wikipedia

Cada aula de Pilates é uma experiência corporal única

Cada aula de Pilates proporciona uma experiência corporal única.

Conquistamos movimentos eficientes através da consciência do mesmo. Para o corpo escolher a melhor estratégia de recrutamento muscular, ele deve ser guiado, conduzido por um instrutor que mostre o melhor caminho.

Neurologicamente, são necessárias 50.000 repetições ensinando um padrão de movimento para automatizá-lo!

O instrutor lança mão de ferramentas como: estímulo visual, tátil e verbal. Esse último geralmente é enriquecido com o uso de imagens. Durante as aulas é comum ouvir: "expira e puxa o zíper interno, deixa o elevador subir e parar no terceiro andar".

É interessante perceber a reação dos alunos e como as imagens às vezes funcionam como teletransporte para o mundo das sensações.

Esse é o grande barato do Pilates! Além de ser um método eficaz na correção postural, entre outras coisas, as aulas permitem que o aluno se descubra usando seu próprio corpo.

Temos como maestro: o SNC; como orquestra: a estrutura óssea, articulações, músculos para compor a grande sinfonia: o movimento, a VIDA!!!

Como vocês estão regendo os alunos?!

Fonte: www.tudosobrepilates.com.br

Fazendo escolhas difíceis – parte 1: seleção de clientes

Raramente, pensamos que podemos ou temos que escolher nossos clientes. A maioria de nós está apenas tentando construir nossa reputação ou base de clientes. Qualquer pessoa poderia ser suficiente. Mas nada pode nos levar além, com um trabalho significativo, do que permitir que nosso negócio seja construído sobre uma intenção afinada de que tipo de clientes nós queremos.

Há várias coisas que você pode fazer para começar a definir seu cliente ideal. Em termos demográficos, há idade, profissão, estado civil, e renda. Mas que outras qualidades são ainda mais importantes para você em relação aos seus clientes? Faça uma lista e comece a entender. Olhe ao redor: que tipo de clientes você tem geralmente? São esses os clientes que você quer?

Qualidades para procurar em seus clientes:

- intrinsecamente motivado

- espirituoso

- busca priorizar o bem-estar

- ativo

- humorado

- questionador sobre situações ou tópicos desconfortáveis

- respeitoso

- bacana

- educado

- dedicado

Tive um cliente uma vez que me perguntou “você já abriu mão de um aluno?” Ele me pegou de surpresa, porque eu nunca tinha pensado nisso. Com alguma reflexão, no entanto, eu pude recordar de vezes em que encorajei alunos a trabalhar com outros professores ou sugeri que talvez outro estúdio poderia ser mais adequado às suas necessidades. O resultado? 100% dos meus clientes são maravilhosos. Eles são exatamente adequados a mim. Eles são motivados. São profundos, cheios de ideias. Eles são cheios de vida! Às vezes, afastar-se de um negócio pode parecer um contra-senso, mas uma vez que deixamos passar algo que não funciona, uma quantidade enorme de portas se abre para o que dá certo.

Trecho extraído do artigo Making hard choices part 1: choosing clients, por Chantill Lopez, no site PilatesDigest.com

13 de outubro, dia do Fisioterapeuta

Parabéns a todos os Fisioterapeutas e Terapeutas Ocupacionais pelo seu dia !!!

Saúde em 1° lugar

A ministra Marta Suplicy (Cultura) não abre mão dos exercícios de Pilates, ela inicia as sessões após o expediente, às 19h, em uma academia do Lago Sul em Brasília. Mas o carrão oficial espera na porta.

Fonte: www.readmetro.com

4 novas aulas de pilates tornam a atividade mais acessível e divertida

Está mais do que provado que ele não é modismo e que funciona de verdade para definir o corpo, arrumar a postura, afastar a dor nas costas e ainda aliviar o stress. Mas tem gente que acha a aula monótona, lenta demais ou incompleta, porque não trabalha a parte aeróbica ou outros músculos com a mesma intensidade com que malha o abdômen. Para quem reclamava de uma  coisa ou de outra, não há mais desculpa: na academia ou em estúdio, não param de surgir inovações com Pilates para torná-lo cada vez mais acessível, eficiente, divertido e conquistar mais fãs. Oba, as malhadoras agradecem! 

Pilates + jazz + boxe: a academia Runner adicionou dança e luta ao método e criou uma aula de 45 minutos que trabalha força, resistência aeróbica, flexibilidade e equilíbrio e queima pelo menos 400 calorias. "Na Runner Trio, você repete saltos, socos e chutes e exercícios dinâmicos e isométricos em blocos coreografados", fala Saymon Lopes, um dos idealizadores da aula. 

Método Garuda: inventado por um professor indiano que já deu aula para Madonna, combina movimentos do Pilates, da ioga e do gyrotonic em uma aula feita em um aparelho próprio ou no solo. "As posições reproduzem o que você realiza no reformer, no barril e no cadillac, mas são únicas e desafiam também a capacidade aeróbica", descreve a professora Maria Ceiça Diniz, do Personal Studium, em São Paulo. 

Pilates no power plate: "Na plataforma vibratória, abdominal, elevação pélvica, prancha e outros exercícios do pilates ficam mais intensos e aceleram o ganho de tônus muscular", fala a fisioterapeuta Andréia Ribeiro, do estúdio Equilibrium Pilates, em São Paulo. 

Pilates walker: imagine fazer pilates andando na esteira. É essa a ideia da técnica criada pela fisioterapeuta Barbara Reginato, de Rio Claro (SP). "Do umbigo para baixo, você caminha; para cima, exercita os braços e o tronco usando toning ball, faixa elástica e fitness circle, sempre com o abdômen ativado e as escápulas contraídas, regras no pilates", diz. No início, você pode ficar insegura (por isso, comece na velocidade 1 da esteira), mas, com treino e um professor capacitado por perto, vai ganhando segurança (até andar à velocidade 6,5, o máximo indicado). O desafio compensa: Barbara fez o cálculo e concluiu que o gasto calórico é 35% mais alto do que na caminhada.

Fonte: boaforma.abril.com.br

Pilates durante o tratamento de Câncer

O National Cancer Institute explica que exercícios, em geral, têm se mostrado benéficos para doentes com câncer submetidos a tratamento e na recuperação. No entanto, muitas formas de exercício podem ser demasiado impactantes para aqueles que sofrem de fadiga e, como um efeito colateral, a fraqueza muscular. Pilates é uma opção viável para pacientes com câncer porque é de baixo impacto e recursos de exercícios que podem ser facilmente modificados para atender às necessidades do paciente e suas habilidades.

Pilates pode ser uma poderosa ajuda para pacientes com câncer em qualquer fase do tratamento. A especialista em Pilates, Mari Winsor, entrevistada para Gaiam.com, explica que os pacientes atualmente submetidos a quimioterapia podem sentir um impulso de energia a partir da prática do Pilates. Winsor também explica que o Pilates pode ajudar os pacientes a se sentir mais fortes, têm melhor circulação e, no mínimo, pode ajudar a aliviar o estresse do tratamento e recuperação.

O Stanford Cancer Center oferece uma aula de Pilates como parte de seu Programa de Assistência do Tratamento Contra o  Câncer porque compreende que o Pilates pode ser altamente benéfico para o processo de cicatrização. Sua aula conta com modificações para os exercícios de Pilates projetados para pacientes com câncer ou sobreviventes. Aulas semelhantes estão disponíveis em outros centros de tratamento contra o câncer, academias e estúdios especializados no país.

Para pacientes com mesotelioma ou outros tipos de câncer, Pilates oferece os benefícios de redução de estresse, bem como leve fortalecimento e treinamento de flexibilidade. Praticar Pilates na sequência de um prognóstico do mesotelioma, ou diagnóstico de câncer similar, pode ajudar a criar um aumento da qualidade de vida e promover a recuperação mais rápida para pacientes atuais e sobreviventes.

Trecho extraído do artigo Pilates during Cancer Treatment, por Kate Flaherty, no site PilatesDigest.com

60 MIL

Agradeço a todos pelos mais de 60 mil acessos, sem vocês este blog não existiria, e com vocês tenho certeza que atingiremos 100 mil. 

Muito obrigado

Fabricio Mariano

“Pilates é o exercício mais acessível que existe”, diz musa do Pilates Colleen Craig, prestes a chegar ao Brasil

Treinadora e escritora vai ensinar seus métodos de Pilates em diferentes cidades brasileiras

Mundialmente reconhecida por seus métodos de Pilates com bola, bosu e outros acessórios, a treinadora canadense Colleen Craig finalmente vem ao Brasil para ensinar profissionais de educação física, fisioterapeutas, instrutores de Pilates e acadêmicos do último ano a aplicarem suas metodologias para treino, massagem e fortalecimento. Autora dos livros “Pilates na Bola” – disponível em português, “Abdominais na Bola” e “Treinos de Força na Bola”, ela conversou com o Portal da Educação Física sobre o Pilates na atualidade e o que os brasileiros podem esperar de suas aulas. Confira:

Portal da Educação Física: O Pilates é uma tendência ou já está consolidado no universo fitness?

Colleen Craig: Não é mais apenas uma tendência. O Pilates está estabilizado há muitos anos não apenas no universo fitness, mas também na reabilitação. Conforme as pessoas envelhecem, temos mais e mais estudantes interessados em sua prática, pois o Pilates é muito acessível para adultos que estão envelhecendo e também para os jovens que querem melhorar a postura, a força do core (região central do corpo, onde está o nosso centro de gravidade) e querem desenvolver músculos fortes.

PEF: Qual é a relação entre a sua metodologia de Pilates e a de Joseph Pilates?

Colleen: Sou treinada e certificada no Canadá pelo Stott Pilates, que é um método muito respeitado de Pilates. Assim, nessa técnica, aproveitamos o que há de melhor no trabalho de Joseph Pilates, modificando algumas coisas para que a prática se torne mais segura e efetiva. Depois que me certifiquei, diversifiquei meu trabalho por conta própria, tomando a decisão de só trabalhar com grupos e, dessa forma, adaptei os exercícios com bolas grandes e pequenas e também sobre superfícies instáveis.

PEF: Na sua opinião, como um profissional de educação física pode se diferenciar no mercado, já que há tantos estúdios e linhas diferentes de Pilates?

Colleen: Tudo depende do ensinar. Um professor forte, com boas qualidades e que é próximo dos seus alunos vai sempre ter vários estudantes. Sempre digo aos profissionais de educação física que treinam comigo que não importa o que outras pessoas estão fazendo. Foco no seu próprio trabalho e no que é melhor para o seu aluno é que faz a grande diferença.

PEF: O que o profissional de educação física que pretende abrir um estúdio de Pilates deve ter em mente?

Colleen: Que é preciso ter muito bom treinamento e aproximação cautelosa. É preciso cultivar um senso de segurança e confiança nos alunos. O estúdio deve ser um retiro para eles: do momento em que entram pela porta até o momento de partir, devem se sentir relaxados e com aquela sensação de quem deixou os problemas pra trás.

PEF: Como se tornar um bom profissional de Pilates?

Colleen: Conseguir um certificado de uma escola de boa reputação e continuar a frequentar palestras, cursos e workshops de todos os tipos e professores – até mesmo de yoga e outros profissionais do movimento fazem a diferença, mas o mais importante é continuar treinando e fazendo aulas e workshops com professores que têm experiência e conhecimento sobre o que tem acontecido no universo do Pilates, que buscam estar sempre atualizados.

PEF: Qual o segredo de sua metodologia? Existe algum limite de idade para praticá-la?

Colleen: Pilates é o exercício mais acessível, de todas as formas. É perfeito para adultos mais velhos, adolescentes, homens e mulheres. Cada exercício pode ser modificado para ajudar alguém a se recuperar de uma lesão ou mesmo a dar o primeiro passo para começar a praticar essa atividade física. Além disso, um mesmo exercício pode ser mudado para desafiar bailarinos e atletas, auxiliando em seus preparos físicos.

PEF: Como essa metodologia é aplicada na reabilitação? E na prática esportiva?

Colleen: O Pilates é muito respeitado pelos fisioterapeutas, porque é uma ferramenta incrível da reabilitação. Um dos meus cursos aborda justamente isso: como os fisioterapeutas podem aprender a “construir”, bloco a bloco, exercícios avançados dos quais podem usar só uma “parte” do movimento para auxiliar o processo de reabilitação dos pacientes. Para os atletas de alta performance, é importante lembrar que todos os movimentos podem ser modificados para o seu treinamento, independentemente da modalidade. Jogadores de golf, de baiseball, bailarinas... Todos saem beneficiados com o Pilates, já que a ênfase está na força do core, tão essencial para ajudar a atingir as metas.

PEF: Embora seja ótimo para cuidar de lesões, há ricos para o aluno de Pilates, caso o treinador/professor não esteja preparado para usar seus movimentos? Em caso positivo, quais?

Colleen: Os exercícios são seguros. Ainda assim, há muitas flexões da região lombar, da área do pescoço e isso pode não ser muito bom para certos alunos. Sempre trabalhe com o aluno que está na sua frente e não faça só um check-list de exercícios a serem realizados na aula é a minha recomendação.

PEF: Que novidades os alunos brasileiros podem esperar dos seus cursos de Pilates?

Colleen: Como não uso equipamentos, meus cursos vão focar em como melhorar o trabalho na esteira/colchonete, usando pequenos objetos e superfícies instáveis. Procuramos realizar um trabalho avançado, mas, o mais bacana é que pretendemos “quebrar” esses exercícios, ensinando os alunos a fazerem isso de uma forma segura.

Pilates em foco

A técnica de Pilates foi desenvolvida por Joseph Pilates na década de 20 e consiste em uma série de exercícios de força, alongamento e tônus muscular que enfatizam a flexibilidade e o relaxamento. Ideal para tonificar abdômen e músculos, ele também melhora a postura e a consciência corporal. O Pilates não tem contraindicações ou limitações de idade, sendo que é imprescindível que todos os interessados, sejam adolescentes ou idosos, consultem o médico antes do início da prática da atividade física. Sedentários e atletas também estão liberados para a prática do Pilates, se beneficiando de seus exercícios fluidos. 

Serviço:

Os interessados em fazer o curso de Colleen podem se inscrever no site http://rmcursos.com/cursos/datas_colleen.asp, além de conferir detalhes sobre o conteúdo programático. As vagas são limitadas e a agenda é:

Pilates Core Training com Bosu e Acessórios (16 horas): São José do Rio Preto (9 e 10 de outubro) e São Paulo (16 e 17 de outubro) – investimento a partir de R$ 730 no boleto a vista;

Bola de Massagem e “Spine Foam Roller” com exercícios de Pilates em solo (8 horas): Ribeirão Preto (7 de outubro), São Paulo (14 de outubro) e Porto Alegre (21 de outubro) – investimento a partir de R$ 370 no boleto a vista;

Pilates Avançado para Solo em Detalhes (16 horas): Ribeirão Preto (5 e 6 de outubro), São Paulo (12 e 13 de outubro) e Porto Alegre (19 e 20 de outubro) – investimento a partir de R$ 730 a vista no boleto.

Quem optar por mais de um curso conta com descontos especiais. Para mais informações, ligue para (16) 3421-5213, (11) 3717-3032, (21) 4042-8122, (31) 4042-2060, (51) 4042-0495 ou (61) 3717-3042 ou escreva para secretaria@rmcursos.com. Para mais informações sobre o trabalho da treinadora canadense e para entrar em contato com a Colleen Craig, basta acessar o www.pilatesontheball.com, em inglês.

Fonte: EducacaoFisica.com.br

Pilates e MMA

Parece um pouco estranho relacionar o Pilates ao MMA (Artes marciais mistas), pela forma com que os exercícios são realizados, por não ser focado em aumento da massa muscular e por não ser um tipo de luta, obviamente. No entanto, o método pode oferecer um algo a mais, ser um diferencial para complementar o treinamento do lutador. Mas afinal, em que sentido o Pilates pode ajudar?

Primeiramente, a respiração é muito importante, pois é indispensável na prática do Pilates. O controle pulmonar exigido para realizar os exercícios é muito útil no que diz respeito ao condicionamento físico. O segundo ponto, e talvez o principal, é a flexibilidade que o método permite ao corpo desenvolver. Um lutador com alto nível de flexibilidade tem uma chance maior de obter sucesso em lutas de solo, como o Jiu-Jitsu e a Greco-Romana, pois facilita a fuga de uma submissão, ao mesmo tempo em que dá mais opções para finalizar o oponente.

Além das vantagens que podem ser vistas durante a luta, o Pilates atua na reabilitação de atletas de alto nível e, ainda mais importante, na prevenção contra lesões, pois trabalha a musculatura do corpo inteiro e reduz os desequilíbrios que causam desconfortos.

Vale lembrar que, Joseph Hubertus Pilates, o criador do método Pilates, já treinou o boxeador alemão Max Schmeling, antes da primeira luta de Max contra Joe Lewis, em 1936. No confronto, o alemão saiu vencedor em um combate que teve duração de 12 rounds, acabando com a invencibilidade do americano.

Fonte: kaufferpilates.com.br

Como aperfeiçoar as aulas de Pilates?

Especialista explica que aperfeiçoamento profissional, princípios básicos e sequência pedagógica são essenciais para uma aula de Pilates eficiente, segura e produtiva.  

A maior concentração de profissionais que trabalham com Pilates ainda está em São Paulo. Isto porque a capital paulista oferece mais oportunidades, reconhecimento e retorno financeiro aos profissionais. Porém, antes do profissional pensar em aperfeiçoar suas aulas, primeiramente ele deve pensar na sua capacitação. A cada dia aparecem mais novidades no Pilates e o profissional deve ficar atento a estas mudanças. Se há alguns anos as aulas se resumiam em exercícios com bola, hoje há uma infinidade de novos acessórios e movimentos.

Benefícios do Pilates 

O Pilates é capaz de diminuir dores e tensões, prevenir lesões, melhorar o equilíbrio e condicionamento físico. Porém, se não for bem aplicada, pode prejudicar o aluno. Os mesmos exercícios que ensinam, podem ser os mesmos que machucam. Se o professor não estiver qualificado para aplicar os movimentos, há grandes chances de lesões durante as aulas. Para isto não ocorrer, o profissional deve procurar as escolas qualificadas.

Capacitação em Pilates 

Profissionais de Educação Física, Dança e Fisioterapia trabalham com a modalidade. Porém, será que apenas a graduação é suficiente? Para a coordenadora técnica da Pilates StudioFit, Rafaela Porto, o profissional deve se preocupar não apenas com a parte teórica, mas também focar nos objetivos e desejos dos alunos para realizarem uma aula satisfatória e eficiente. “Independente se as aulas são em grupo ou individuais, o professor deve observar os objetivos e necessidades dos alunos para lidar com os desafios e limitações daqueles clientes”, afirma a coordenadora, lembrando que “é necessário alcançar o objetivo do aluno, porém um bom profissional de Pilates se preocupa em promover outros benefícios além do que era almejado”.

Instruções e correções para garantir segurança e eficiência no Pilates 

Todo professor de Pilates, independente do local ou tempo em que atua na área, precisa se atentar aos princípios básicos da atividade. Muitas vezes, o profissional tenta inovar com novos movimentos e ferramentas, e coloca em risco a eficiência dos exercícios e segurança de seus alunos. Portanto, para a consciência de um bom alinhamento dentro dos princípios básicos, é necessário prestar atenção em alguns pontos:

• Cuidado com a respiração;

• Posicionamento da pelve;

• Posicionamento da caixa tórax;

• Movimentação e estabilização da cintura escapular;

• Posicionamento da coluna cervical e cabeça.

O método Pilates se baseia em fundamentos muito específicos, logo, é de total importância que o profissional se atente aos princípios básicos.

Sequências pedagógicas no Pilates 

As sequências pedagógicas no Pilates, assim como em outras modalidades, são conjuntos de atividades realizadas pelo professor para facilitar o entendimento dos alunos e organizar os objetivos em aula. Normalmente, são promovidas por etapas, assim é mais fácil a assimilação do aluno. No caso do Pilates, existem três formas para se aplicar a sequência pedagógica:

• Desmembrar o exercício - Quando se utiliza as fases dos exercícios até executar o movimento completo;

• Utilizar outros exercícios - Quando se utiliza os exercícios do repertório mais simples ao mais desafiador até atingir o movimento propriamente dito;

• Biomecânica do exercício - Quando se utiliza o movimento do exercício propriamente dito em outros planos de movimentos a fim de direcionar a execução correta do exercício.

A sequência pedagógica é capaz de trazer grandes benefícios para os alunos como a melhora da consciência corporal do praticante, fluência da execução dos exercícios durante as sessões, preparo do aluno a executar exercícios desafiadores e estimular e motivar os participantes. Além disso, o planejamento didático facilita a instrução do professor. Rafaela Porto afirma que durante suas aulas utiliza as 3 técnicas de ensino de aprendizagem: a verbal, visual e tátil. Cada aluno possui um perfil e uma maneira específica de aprendizado. Portanto, é imprescindível que o professor conheça o perfil de cada aluno e utilize todas as técnicas durante a aula. Além disso, existem 5 instruções fundamentais que devem ser aplicadas durante cada exercício de Pilates:

• Ajuste do equipamento ou cliente descrevendo a posição inicial;

• Descrição da respiração junto à coreografia do movimento do exercício;

• Dizer o objetivo do exercício para o cliente;

• Qual é a ação muscular durante a execução;

• Dizer por último o número de repetições.

Através de todas as técnicas é possível haver uma maior aproximação com o aluno. Com isso, o professor consegue fidelizar e satisfazer os clientes, promovendo resultados positivos e alcançando objetivos definidos. Portanto, os profissionais devem ter mais consciência da importância de se especializar e entender que é necessário se atualizar periodicamente sobre a área, que inova e evolui a cada dia mais.

Fonte: EducacaoFisica.com.br

Jogos de treinamento de Pilates para o Wii

Pilates é um método de exercícios físicos criado por Joseph Pilates. O programa vem se tornando popular nas academias, adotado por inúmeros personal trainers e também pode ser encontrado em formato de jogos para Wii e app para Iphone.

Para encarar a atividade de maneira divertida, o jogo desenvolvido pela SEGA para Wiifunciona como o Wii Fit, usando o Wii Remote e a Balance Board para monitorar os movimentos e escolher um dos vários graus de dificuldade que vai garantir um ótimo treino para todos os níveis. Os exercícios são instruídos na tela por Daisy Fuentes, modelo cubana e estrela da MTV Latina. Ela fornece exercícios e dicas de alimentação saudável durante todo o programa e você também pode criar e personalizar seus próprios exercícios de Pilates com seus exercícios favoritos.

Já o New U Yoga e Pilates desenvolvido pela Nintendo, é outro jogo totalmente compatível com a Wii Balance Board™e Wii Motion Plus™.

 Direcionado para as necessidades do corpo e mente, com mais de 117 exercícios diferentes, repartidos por respiração, relaxação e técnicas de meditação.

Todos os exercícios são acompanhados por vídeos e locuções de personal trainers reais, que auxiliaram os praticantes a melhor executarem todos os movimentos propostos.

Sendo uma das disciplinas com maior crescimento no mundo, dirigido tanto a homens como mulheres, o importante é tirar proveito dos múltiplos benefícios do jogo, para desenvolver massa muscular, flexibilidade, equilíbrio e desenvolvimento uniforme, por meio do métodoPilates, para obter um corpo saudável, base para toda uma série de outros desportos.

Para XBox, existe também o jogo Yourself Fitness, que conta com mais de 500 exercícios únicos para escolher - através de sessões de trabalho com o Yoga, Pilates, Fitness Cardio, Strength Training entre outros.

Fonte: fnac, wiiclube.com e sega.com

A funcionalidade do método pilates no Jiu-Jitsu

Abordarei a relação entre o Pilates e o Jiu-Jitsu, ou seja, como alguns exercícios funcionais de Pilates podem ajudar na melhora do gesto esportivo e assim aumentar o desempenho durante a luta, assim como auxiliar no trabalho de prevenção de lesões, diminuindo a sobrecarga e a redução do gasto de energia durante os movimentos.

Para isso, demonstrarei alguns exercícios de Pilates Solo, isto é, somente com a movimentação do corpo, e que podem ser feitos por qualquer atleta, seja em casa ou na academia.

Antes de iniciar a execução dos exercícios, vamos rever os princípios que definem o Pilates:

1. Concentração: é essencial a concentração durante toda a execução dos movimentos, mantendo a atenção em cada parte do corpo, objetivando assim a aprendizagem motora e maior consciência corporal;

2. Controle: é importante o controle de todos os movimentos para melhorar a coordenação motora, desenvolvendo movimentos harmônicos e suaves, evitando assim contrações musculares inadequadas ou indesejáveis;

3. Precisão: trata-se do refinamento do controle e equilíbrio de diferentes músculos envolvidos no movimento.

4. Centramento: o centro de força é o foco para o controle corporal, onde forma uma estrutura de suporte responsável pela sustentação da coluna e órgãos internos. O fortalecimento da musculatura do centro de força proporciona a estabilização do tronco e o alinhamento biomecânico com menor gasto de energia durante os movimentos;

5. Respiração: busca-se melhorar a capacidade pulmonar, melhorando a circulação e promovendo um ritmo respiratório mais tranqüilo. O ciclo respiratório proposto ocorre na seguinte ordem: inspiração torácica, expiração do tórax superior, expiração do tórax inferior, expiração abdominal, onde o ciclo deve ser sincronizado durante toda a execução dos movimentos;

6. Fluidez: movimento deve ser de forma controlada e contínua, que absorva os impactos do corpo com o solo e que use a inércia, contribuindo para a manutenção da saúde do corpo.

1º- Push-up Knees:

Objetivo: Fortalecimento de peitoral, tríceps, deltóide, extensores de punho, abdome (centro de força), paravertebrais, quadríceps, ganho de mobilidade de quadril e estabilização dinâmica.

Execução: Iniciar na posição de flexão de braço, com mãos e pés apoiados no solo, irá inspirar para preparar e quando iniciar a expiração, contrair o abdome e realizar uma flexão de quadril e uma flexão de 90º de joelhos, em direção ao meio dos braços, mantendo a coluna ereta e a cabeça alinhada com o tronco. Retornar a posição inicial.

Atenção: Ao flexionar o quadril e o joelho, manter a coluna ereta evitando a sobrecarga na região lombar.

Funcionalidade no Jiu-Jitsu: Auxiliar no movimento de “colocar joelho na barriga” com melhora do equilíbrio, distribuição de peso e controle corporal.

Joelho na barriga

2º- Teaser:

Objetivo: Fortalecimento de transverso do abdome, reto abdominal, flexores de tronco e de quadril, estabilização escapular e lombopélvica, estabilização dinâmica e alongamento axial.

Execução: Iniciar na posição de decúbito dorsal (barriga para cima), inspirar realizando a flexão de quadril e de joelhos a 90º, quando iniciar a expiração, contrair o abdome e realizar uma flexão da cervical (colocar queixo no peito) ao mesmo tempo em que irá realizar uma flexão de tronco e elevar as pernas com extensão de joelhos e os braços com cotovelos em extensão mantendo a postura ereta mantendo a cervical em posição neutra assim como a manutenção do equilíbrio e da postura por meio da contração dos músculos abdominais profundos (centro de força), a posição dos pés em extensão de tornozelo. Manter a posição por um período pré-estabelecido. Retornar a posição inicial.

Atenção: Durante todo movimento controlar a contração abdominal e realizar o alongamento axial (como se alguém estivesse puxando um fio de cabelo para que a coluna esteja sempre ereta) durante a manutenção da postura.

Funcionalidade no Jiu-Jitsu: Auxiliar no movimento de “guarda”, principalmente para os atletas que preferem fazer uso de pé no bíceps /quadril ou guarda com gancho, assim como defender uma passagem de guarda. Melhora do controle corporal, redução de gasto de energia por melhora da estabilização dinâmica e da mobilidade de coluna, diminuindo assim a sobrecarga nas pernas, braços e coluna.

Movimento de guarda

3º- Roll over (Rolamento por cima):

Objetivo: Fortalecimento de transverso do abdome, reto abdominal, flexores de quadril, ganho de mobilidade de coluna e alongamento de posterior de coxa.

Execução: Iniciar na posição de decúbito dorsal (barriga para cima), inspirar para preparar e ao expirar elevar as pernas em direção à cabeça enquanto sobe o quadril e flexionar a coluna gradativamente, até que as pernas estejam sobre a cabeça, paralelas com o solo, e o apoio esteja sobre as escápulas (asinhas das costas), para realizar o alongamento de posterior de coxa, segure a ponta dos pés mantendo a extensão de joelho. Inspire novamente e ao expirar, devolva uma vértebra de cada vez ao solo, controlando o abdome e voltando à posição inicial.

Atenção: Durante todo movimento controlar a contração abdominal. Para pessoas com dor na coluna, realizar o exercício com cautela e sem presença de dor durante o movimento.

Funcionalidade no Jiu-Jitsu: Auxilia no movimento de guarda, tornando o atleta mais flexível e com maior mobilidade, para defender passagens de guarda, para executar raspagens com mais controle e em movimentos de guarda invertida.

Guarda invertida / emborcada

4º- Ponte:

Objetivo: Fortalecimento de transverso do abdome, reto abdominal, glúteos, posterior de coxa, paravertebrais e mobilização da coluna.

Execução: Iniciar na posição de decúbito dorsal (barriga para cima), irá flexionar joelhos e quadril a 90º com pés apoiados no solo, inspirar para preparar e ao expirar elevar o quadril realizando o movimento de ponte, a elevação do quadril deve ser suficiente para que possa ser traçada uma linha reta imaginária passando pelo joelhos, quadril e ombros (como mostra a figura) . Inspire novamente e ao expirar, devolva uma vértebra de cada vez ao solo, controlando o abdome e voltando à posição inicial.

Atenção: Durante todo movimento controlar a contração abdominal. Pode ser realizado por meio de repetições ou somente sustentar a posição por um determinado tempo.

Funcionalidade no Jiu-Jitsu: Auxilia nos movimentos que exijam explosão e elevação do quadril, como uma saída da montada, dos “100 quilos” ou mesmo para uma inversão de posição.

Movimento de elevação do quadril – “upa”

5º- Jacknife (Canivete):

Objetivo: Fortalecimento de transverso do abdome, reto abdominal, oblíquo externo, flexores de quadril, ganho de mobilidade de coluna e estabilização dinâmica.

Execução: Iniciar na posição de decúbito dorsal (barriga para cima), inspirar para preparar e ao expirar elevar as pernas à 90º unidas, rolar a coluna para cima até ficar com os ombros apoiados no solo. Inspire novamente e ao expirar, devolva uma vértebra de cada vez ao solo, controlando o abdome e voltando à posição inicial.

Atenção: Durante todo movimento controlar a contração abdominal. Não perder o contato dos ombros e pescoço do solo durante o movimento, certificando-se que o peso está sobre os ombros e não na cervical.

Funcionalidade no Jiu-Jitsu: Essencial nos movimentos que exijam elevação do quadril e mobilidade da coluna, além de estabilização do corpo, como no caso do adversário realizar a “levantada técnica”, esta postura auxilia em movimentos de raspagens, defesa desta passagem ou mesmo partir para leg-lock, e em casos de ataque a omoplata ou arm-lock que necessitam da elevação do quadril e estabilização e controle corporal.

Subida para ataque de omoplata

Portanto, esses são somente alguns exemplos de como o Método Pilates pode ajudar na melhora do desempenho esportivo dos lutadores de Jiu-Jitsu. Por fim, lembrar-se que o Pilates deve ser sempre orientado por um profissional habilitado e formado no Método Pilates, cabendo ao mesmo a progressão segura na evolução dos exercícios dentro da capacidade física de cada atleta.

Espero que essas informações colaborem para a melhora do programa de treinamento assim como no desempenho dos atletas, tendo em vista sempre os melhores resultados!

Bons treinos e até a próxima!

- Por Luís Felipe Minechelli

Fonte: www.tatame.com.br