Boas Festas

Design: Fabricio Mariano

Pilates e a “Dor no Joelho”

Uma das maiores queixas de dores é a dor nos joelhos, uma das articulações que nosso corpo mais sofre porque a articulação permite muita mobilidade. A dor pode ser a causa de muitos fatores como, por exemplo: desequilíbrios musculares, desvio postural, sobrepeso entre outros como a artrite, tendinite, condromalácia, ou até mesmo lesões no menisco, tendões e ligamentos.

A primeira coisa que um instrutor de Pilates deve se preocupar é o histórico dessa pessoa, desde rotina de vida até os momentos de como ela sente a dor. Através da Análise Postural desse cliente o instrutor observa os desvios posturais e desequilíbrios musculares (ele consegue identificar o que está alongado ou encurtado), então é possível programar a aula em relação ao que deverá ser estabilizado, mobilizado e possíveis modificações de acordo com as necessidades daquela postura.

Sem dúvidas o acompanhamento de um especialista do caso não é descartado. Hoje em dia está cada vez mais comum encontrarmos profissionais de diferentes áreas tratando e/ou treinando o mesmo cliente cada um dentro de sua especialidade, ou seja, o tratamento da dor nunca será um só, serão válidos outros acompanhamentos com certeza.

Dentre os tratamentos destacam-se: ingestão de analgésicos, injeções, aplicação de gelo ou até mesmo cirurgia em casos irreversíveis, mas vale lembrar que o sedentarismo acelera o surgimento de problemas nos joelhos, por isso o motivo da indicação da atividade física e entre todas estão modalidades de baixo impacto, que por sua vez o Pilates é a indicação mais comum.

O Pilates desde a década de 20 foi se desenvolvendo cada vez mais e hoje sabemos que é saudável ao corpo exercitar-se com um alinhamento que seja o mais próximo do que chamamos de neutro possível, natural. Com isso atingimos resultados através dos objetivos do método (melhora da postura, fortalecimentos muscular, prevenção de tensão, dor e lesões).

SUGESTÕES:

* Mantenha a prática de atividade física regularmente (prefira modalidades de baixo impacto, por exemplo, o Pilates);

* Opte por calçados e vestimenta adequados para cada tipo de modalidade;

* Evite ficar com o joelho flexionado por muito tempo;

* E para as mulheres, use sapato com salto com moderação, pois além de encurtar a musculatura da panturrilha geralmente comprometerá o equilíbrio no alinhamento neutro de seu corpo.

Por Rafaela Porto
Certificated Instructor Stott Pilates
Coordenadora Técnica da Pilates StudioFit

Método Pilates: saúde e bem estar, exercícios para o corpo e a mente

Reaprender a respirar, se posicionar, corrigir a postura. Embora pareça uma tarefa bastante difícil, a solução para tudo isso pode ser encontrada em um sistema de exercícios terapêuticos desenvolvido há quase um século: o método Pilates.

Criado por um atleta alemão, passou a ser utilizado por várias especialidades a partir da década de 90, indicado para tratamentos de dores crônicas, distúrbios ortopédicos, neurológicos e estéticos.

A técnica é baseada em seis princípios: controle da respiração, alongamento axial, que facilita a conquista do espaço ideal entre os ossos que formam as articulações, organização da cabeça, pescoço e pelve, alinhamento da coluna vertebral e de suas extremidades, e finalmente, a integração dos movimentos.

Através da associação destes princípios e realização dos exercícios, ocorre um aumento na flexibilidade/alongamento, equilíbrio, consciência corporal, força e melhora da postura. Ainda como conseqüência, consegue-se alcançar relaxamento muscular, melhora da concentração, coordenação e condicionamento físico geral, estimula a circulação sangüínea, além do efeito calmante.

Os movimentos são suaves, o que evita que sejam desenvolvidas lesões, visto que promove fortalecimento muscular uniforme, especialmente da musculatura abdominal e da coluna. Ao contrário da maioria dos exercícios, além dos maiores grupos musculares, atinge também os grupos menores e a musculatura mais profunda, agindo nas vértebras, proporcionando aparência mais tonificada à musculatura.

Podem ser realizados exercícios em diferentes tipos de aparelhos, com auxílio de bolas ou no solo, apenas utilizando o peso do corpo e ação da gravidade como resistência.

O trabalho com aparelhos é considerado uma evolução do método original, onde eram praticados somente exercícios no solo. Nele, são utilizadas a força da gravidade e molas para concluir com sucesso os movimentos que poderiam ser limitados por vários motivos, como dores ou bloqueios articulares. Tanto nos aparelhos como no solo, são realizados exercícios simples, com a utilização de um único músculo, ou exercícios mais complexos, recrutando a musculatura dos braços, pernas e tronco.

Tendo em vista que os exercícios são progressivamente planejados, podem ser realizados por qualquer pessoa, sem nenhuma contra-indicação absoluta, sendo indicado inclusive para tratamentos de idosos e gestantes.

As sessões são compostas por exercícios suaves e eficazes, direcionados individualmente para cada caso, sem desgaste físico, poucas repetições de cada movimento e grande variedade de exercícios, o que evita que as aulas tornem-se monótonas, proporcionando resultados rápidos e duradouros, e construção de uma postura correta e natural.

Reaprender a respirar, se posicionar, corrigir a postura. Embora pareça uma tarefa bastante difícil, a solução para tudo isso pode ser encontrada em um sistema de exercícios terapêuticos desenvolvido há quase um século: o método Pilates.

Criado por um atleta alemão, passou a ser utilizado por várias especialidades a partir da década de 90, indicado para tratamentos de dores crônicas, distúrbios ortopédicos, neurológicos e estéticos.

A técnica é baseada em seis princípios: controle da respiração, alongamento axial, que facilita a conquista do espaço ideal entre os ossos que formam as articulações, organização da cabeça, pescoço e pelve, alinhamento da coluna vertebral e de suas extremidades, e finalmente, a integração dos movimentos.

Através da associação destes princípios e realização dos exercícios, ocorre um aumento na flexibilidade/alongamento, equilíbrio, consciência corporal, força e melhora da postura. Ainda como conseqüência, consegue-se alcançar relaxamento muscular, melhora da concentração, coordenação e condicionamento físico geral, estimula a circulação sangüínea, além do efeito calmante.

Os movimentos são suaves, o que evita que sejam desenvolvidas lesões, visto que promove fortalecimento muscular uniforme, especialmente da musculatura abdominal e da coluna. Ao contrário da maioria dos exercícios, além dos maiores grupos musculares, atinge também os grupos menores e a musculatura mais profunda, agindo nas vértebras, proporcionando aparência mais tonificada à musculatura.

Podem ser realizados exercícios em diferentes tipos de aparelhos, com auxílio de bolas ou no solo, apenas utilizando o peso do corpo e ação da gravidade como resistência.

O trabalho com aparelhos é considerado uma evolução do método original, onde eram praticados somente exercícios no solo. Nele, são utilizadas a força da gravidade e molas para concluir com sucesso os movimentos que poderiam ser limitados por vários motivos, como dores ou bloqueios articulares. Tanto nos aparelhos como no solo, são realizados exercícios simples, com a utilização de um único músculo, ou exercícios mais complexos, recrutando a musculatura dos braços, pernas e tronco.

Tendo em vista que os exercícios são progressivamente planejados, podem ser realizados por qualquer pessoa, sem nenhuma contra-indicação absoluta, sendo indicado inclusive para tratamentos de idosos e gestantes.

As sessões são compostas por exercícios suaves e eficazes, direcionados individualmente para cada caso, sem desgaste físico, poucas repetições de cada movimento e grande variedade de exercícios, o que evita que as aulas tornem-se monótonas, proporcionando resultados rápidos e duradouros, e construção de uma postura correta e natural.

Autor: Scheila Cristina Zuconelli - Fisioterapeuta

Pilates x Artrose

A artrose, também conhecida como osteoartrose, osteoartrite, artrite degenerativa e doença articular degenerativa, é uma doença reumática, caracterizada pela destruição da cartilagem articular (aderida ao osso) e do próprio osso adjacente, diminuindo o amortecimento principalmente entre as articulações dos joelhos, coluna, quadril, mãos e dedos. Ocorre tanto em homens como em mulheres, sendo a mais comum das doenças reumáticas.

O principal sintoma é a dor, que se manifesta através de estímulos mecânicos, quando a articulação é utilizada. Em alguns casos, a cartilagem pode se calcificar favorecendo a formação de condensações e deformidades ósseas, como os osteófitos (bicos-de-papagaio) que ocorrem na coluna vertebral. Em outros casos, a artrose pode atingir várias articulações ao mesmo tempo (poliartrose), dificultando a distinção com a artrite reumática.

Embora a artrose seja mais freqüente em pessoas idosas, a sua causa não é a simples deterioração que implica o envelhecimento. A causa da artrose pode estar relacionada a vários fatores, tais como, microtraumatismos de repetição, cargas articulares excessivas, obesidade, atividades ocupacionais, fatores metabólicos, endócrinos e hereditários.

Além da dor, a artrose também pode causar ruídos, inchaços e rigidez articular, deformidades e comprometimento das funções da articulação. Todas as articulações podem sofrer dessa patologia, mas, as mais comprometidas são em geral as que suportam maior impacto ou sofrem mais desgaste, além das articulações interfalangianas distais (pontas dos dedos).

O tipo de tratamento depende da gravidade, do acometimento e das particularidades do aluno. Pode incluir tanto tratamentos com ou sem medicamentos (fisioterapia), que visam não somente aliviar a dor, mas sobre tudo preservar a função da articulação em questão.

A fisioterapia tem fundamental importância nos casos de artrose. Geralmente, no começo do tratamento o alívio da dor é priorizado, com aparelhos que promovem a analgesia (diminuição da dor) e, posteriormente, inicia-se um trabalho de fortalecimento e alongamento da musculatura que envolve e protege a articulação, podendo então acrescentar na reabilitação exercícios de fortalecimento proporcionados pelo método Pilates.

Os cuidados apropriados podem causar diferenças significativas na qualidade de vida do paciente, podendo evitar que a artrose cause maiores danos. Desta forma, o Pilates vem apresentando resultados excelentes à melhora da qualidade de vida dessas pessoas. A prática do Método ajuda a amenizar as dores, porque fortalece a musculatura das regiões envolvidas, desenvolve a flexibilidade e o controle motor. Há um grande repertório de exercícios de Pilates que visam funcionalidade, organização e fortalecimento global. Os exercícios, sem impacto, focam a amplitude articular, alongamento e reforço muscular, fundamentais para a prevenção dos sintomas dolorosos. Além disso, todos os exercícios realizados são associados a movimentos respiratórios, à coordenação e à concentração, exigindo equilíbrio mental e corporal, respeitando os limites de cada indivíduo.

Fonte: Clube do Pilates

A prática de Pilates também alivia o estresse do dia-a-dia!

Quem busca qualidade de vida sabe que uma das primeiras coisas que se tem a fazer é afastar o sedentarismo de sua rotina. É aí que muitas pessoas começam a se sentirem obrigadas por não gostarem de academias, ou por não terem muito tempo para se exercitar.

A boa notícia é que é possível cuidar do corpo (e mente) reservando apenas uma hora do dia, de duas a três vezes por semana. Essa é a frequência exigida, por exemplo, para a prática do Pilates, atividade que promove o trabalho das capacidades físicas como: equilíbrio, força, resistência e coordenação, além de melhorar a postura e relaxar o corpo de forma global.

Os benefícios obtidos quando se pratica Pilates não terminam por aí: além de deixar o corpo mais saudável e bonito, ajuda a combater o estresse. Além de mobilizar a coluna, iniciamos o trabalho sempre do centro para a periferia, o que ajuda na ativação nos músculos estabilizadores, que vão aliviar tensões musculares desnecessárias.

Qualquer pessoa pode fazer Pilates! O método respeita o grau de condicionamento físico do aluno e, por isso, é possível realizar modificações nos exercícios que podem adequar-se ao aluno iniciante, intermediário e avançado. Alguns médicos, inclusive, indicam o Pilates para crianças como forma de reeducação postural ou até mesmo como uma atividade que relaxa e melhora a concentração.

Relacionados aos benefícios contra o estresse estão:

· Aumento da autoconfiança;

· Ganho de consciência corporal;

· Melhora da postura;

· Alívio de tensões e dores;

· Aprimoramento da coordenação e do equilíbrio;

· Prevenção de lesões.

Mantenha a prática dos exercícios sempre, em média, no mesmo horário para não influenciar na resposta da temperatura corporal ou gasto energético, assim, evitando tensões, ansiedade ou estresse externo em época de alterações pessoais e/ou profissionais.

Procure treinar em local, com profissionais qualificados e com materiais apropriados para a prática, o que vai refletir num aumento da auto-estima e confiança. Ouvir músicas durante as aulas é uma opção onde ajudará o praticante tanto na concentração da execução dos exercícios quanto nas respostas psicológicas que estão envolvidas em qualquer atividade física que envolva coordenação motora como o Pilates, onde o equilíbrio é restabelecido, restaurando as conexões responsáveis pela sensação de segurança ao realizar as atividades do dia-dia.

Por Rafaela Porto
Certificated Instructor Stott Pilates
Coordenadora Técnica da Pilates StudioFit

Pilates e qualidade de vida

O método Pilates, originalmente denominado por seu criador Joseph Hubertus Pilates como Contrologia, leva em consideração o movimento natural do homem, o respeito à sua anatomia e biomecânica, buscando a saúde e o bem-estar. O conjunto desses objetivos melhora a qualidade de vida e nos fornece mais energia vital.

Desde que a revolução industrial alterou drasticamente a rotina dos trabalhadores, impondo ao corpo a realização de movimentos repetitivos e automáticos, alienando a mente e dissociando corpo e espírito, o ser humano procura o equilíbrio entre o físico e o energético.

Partindo da observação da natureza, do movimento dos animais e do estudo profundo de anatomia, Joseph H. Pilates desenvolveu um sistema de exercícios que respeita os princípios de movimento do corpo humano. Contempla todas as dimensões do homem (física, mental e espiritual), desenvolvendo o corpo uniformemente, corrigindo posturas erradas, restaurando a vitalidade física, revigorando a mente e elevando o espírito.

Através dos movimentos naturais, realizados por meio de repetições apropriadas de cada exercício num determinado ritmo, se adquire o completo controle sobre o corpo. Alia-se o melhor da abordagem oriental de movimento, que prioriza a concentração, a percepção de si, o alongamento e a flexibilidade com a abordagem ocidental, que prioriza a força e o desenvolvimento físico.

Todo o método está baseado em seis princípios que pretendem devolver ao homem uma movimentação mais espontânea e consciente: o centro de força (powerhouse), a concentração, o controle, a fluidez de movimento, a precisão e a respiração.

1 – O Centro de Força é o foco principal do método Pilates. Ele compreende a região abdominal, formando um cinturão que contempla toda a parte anterior e posterior do tronco, entre a região inferior das costelas e a pelve, dos músculos mais profundos aos mais superficiais. Sua principal finalidade é condicionar a musculatura abdominal, diminuindo a sobrecarga lombar.Todo movimento, por menor que seja, deve ser iniciado somente após a completa ativação do Centro de Força.

2 – A concentração permite que se volte a atenção para o corpo todo enquanto se executa movimentos simples ou complexos. Exercitar-se com concentração e controle sobre todas as partes do corpo (e não somente sobre os músculos responsáveis pelo movimento principal) propicia a execução de movimentos corretos e seguros. Conseqüentemente, reduz-se a incidência de lesões.

3 – O Controle é o domínio sobre os movimentos dos vários segmentos do corpo. Devem ser controlados todos os aspectos de cada posição durante os movimentos, de maneira a atingir a execução mais próxima da ideal.

4 – A Fluidez é a maneira de executar dos movimentos de modo ritmado, coordenado, harmonioso e com uma dinâmica específica, sem movimentos bruscos, em uma sequência sem interrupções entre o exercício anterior e o seguinte. Desta forma, os movimentos são executados com segurança e qualidade, sem sobrecarregar grupos musculares ou articulares.

5 – Todos os movimentos e as sequências do método Pilates têm uma maneira muito especifica de serem executados. Essa Precisão, aliada ao controle, permite uma exatidão de movimentos sem gastos desnecessários de energia ou movimentos acessórios, mantendo a naturalidade e a espontaneidade.

6 – “Mesmo que você não siga as outras instruções, aprenda a respirar corretamente”, dizia Joseph H. Pilates. O controle respiratório é um ponto de grande importância na prática do método Pilates, pois todos os exercícios são acompanhados por uma inspiração e expiração completas, coordenadas com o movimento, determinando o ritmo e o tempo de duração de cada exercício. É a partir da contração profunda dos músculos abdominais, durante a expiração, que acontece o correto acionamento do centro de força. A respiração completa aumenta a capacidade respiratória, promove maior oxigenação do sangue, relaxa tensões e promove a integração entre o controle mental e os movimentos do corpo.

O método Pilates não é um protocolo de exercícios a serem executados em uma determinada ordem e de forma definida. Para atingir todos os seus benefícios é indispensável a orientação de um instrutor de Pilates certificado, estar disposto a resgatar a consciência e o controle sobre si mesmo, buscando a tão desejada integração e o equilíbrio entre corpo, mente e espírito.

Fonte: Personare.com.br

Como ativar de forma correta a “Power House” e o Assoalho Pélvico:

Durante as aulas de Pilates, todos os exercícios devem começar pela conexão do transverso abdominal (músculo mais profundo responsável pela sustentação e estabilização da coluna) juntamente com o assoalho pélvico (músculos localizados na região da pelve responsáveis pela elevação das vísceras) através da respiração. O fortalecimento dessa musculatura e a utilização dos mesmos nos diversos exercícios e movimentos do Pilates estimulam o trabalho intestinal devido ao massageamento das vísceras.

Para sentir tudo isso é fácil. Vamos treinar?

- Feche os olhos, inspire… e ao expirar tente afundar o umbigo, isto é, vai encolhendo a barriga tentando mandar todo o ar para fora, principalmente o que sobe para o peito.

- Nesse momento você imagina que está fechando uma calça bem apertada e se não encolher a barriga, o zíper pode pinçar a sua pele e o botão da calça não fecha (nesse momento você está conectando o abdome transverso que vai fazer o efeito do tubo da pasta de dente – se você apertar o tubo a pasta vai para outro lugar e é isso o que acontece com as vísceras e órgãos internos.)

- Agora imagine que você começou a urinar mas vai interromper o fluxo, puxando tudo para dentro e para cima de volta (nesta hora você está conectando o assoalho pélvico, que no efeito do tubo da pasta de dente seria a tampa que não deixa a pasta descer, portanto as vísceras vão subir em direção a caixa torácica. E ao mesmo tempo que eleva a Bexiga e o Útero, vai também contribuir para o aumento dos espaços intervertebrais diminuindo a compressão dos discos entre as vértebras.

No fundo isso tudo, é um trabalho só, que beneficia o corpo como um todo. Você vai fazer tudo isso a cada respiração de forma que essa conexão passe a ser natural. No começo requer muita concentração e atenção, você tem que pensar, para se preparar antes de se movimentar e pela repetição desse ato passa à acontecer automaticamente.

Fonte: Clube do Pilates

Pilates x Ombro Congelado ou Capsulite Adesiva

Ombro congelado, também conhecido como Capsulite Adesiva, é a perda da movimentação ativa e passiva do ombro, ou seja, o ombro fica rígido e dolorido.

Esta alteração ocorre principalmente em pacientes entre 40 e 60 anos e não está relacionado ao sexo, braço dominante ou profissão.

O ombro congelado não está ligado a algum trauma no ombro. Quando o paciente fica com o movimento do ombro limitado por semanas, meses ou anos por causa de uma lesão, a cápsula em volta da articulação do ombro pode se tornar rígida e desenvolver tecido fibroso, causando adesão na articulação.

Os pacientes progridem de uma fase de rigidez matinal, acompanhada de dor e perda progressiva do movimento do ombro para uma fase de “descongelamento” com diminuição do desconforto associado a uma melhora lenta da movimentação da articulação.

Geralmente o processo leva de 6 meses a 2 anos ou mais para recuperar a lesão, nesse período a maioria dos pacientes sofre de dor leve porém constante e déficit de funcionalidade do braço.

Os movimentos mais difíceis de serem realizados pelos pacientes são, geralmente, erguer o braço acima da cabeça ou coçar as costas, as mulheres relatam muita dificuldade de abrir e fechar o sutiã.

O médico provavelmente encaminhará o paciente para a fisioterapia para que um programa de exercícios supervisionado seja realizado.

Pilates intervém de forma eficiente para a manutenção da fisioterapia convencional, bem como o fortalecimento muscular necessário. Após uma avalição do quadro, o instrutor do método prescreverá exercícios que dão continuidade ao estímulo das mobilizações glenoumeral, esternoclavicular, acromio clavicular e escapulocostal, focando a separação, rolamento, deslizamento e giro das articulações. Sendo o Pilates um método que constrói o equilíbrio muscular, o aluno/paciente também executará exercícios de alongamento, a fim de aumentar o comprimento dos tecidos moles encurtados na patologia, auxiliando a amplitude dos movimentos; além de exercícios de fortalecimento muscular, uma vez que a amplitude da articulação glenoumeral esteja restaurada. Através do Pilates, a função do manguito rotador e deltóide também se beneficia com a coordenação e propriocepção. Desta forma, é possível recuperar a função da região acometida, criando caminhos à qualidade de vida.

O médico poderá prescrever medicamento antiinflamatório e aplicar uma injeção com medicamento corticosteróide na articulação do ombro.

Quando o ombro estiver dolorido é importante usar compressas de gelo por 8 minutos, seguidos de 3 minutos sem ele, esse ciclo deve ser repetido até completar 20 ou 30 minutos. Pode ser feita 3 ou 4 vezes ao dia. Em caso de não haver resposta à terapia, o médico poderá sugerir uma “manipulação sob anestesia”. Neste procedimento, o paciente recebe anestesia geral e o médico moverá o ombro em várias direções para soltar a aderência, na cápsula do ombro.

O objetivo da reabilitação é que o retorno do paciente ao esporte ou à atividade aconteça o mais breve e seguramente possível. O retorno precoce poderá agravar a lesão, o que pode levar a um dano permanente. Todos se recuperam de lesões em velocidades diferentes e, por isso, para retornar ao esporte ou à atividade, não existe um tempo exato, mas quanto antes o médico for consultado, melhor.

O retorno ao esporte acontecerá, seguramente, quando:

• O ombro lesionado estiver com total capacidade de movimento, sem dor.

• O ombro lesionado tiver recuperado a força normal, comparado ao ombro não lesionado.

Fonte: Clube do Pilates

Nossa Coluna e Suas Curvas

Tão importante quanto o posicionamento das cinturas, está o posicionamento das colunas: Lombar, torácica e cervical. Para que a coluna seja saudável, a mobilização em todos os planos de movimento é aconselhável. No plano sagital (mediano), temos a flexão e extensão. No plano coronal (frontal) temos as flexões laterais e no plano transversal (horizontal) temos as rotações.

- Coluna lombar: A coluna lombar é formada por 5 vértebras e possui uma convexidade anterior (lordose). É uma das regiões da coluna que menos possui movimento e mais absorve impactos. Normalmente dores acontecem nessa região devido a falta de força, falta de mobilidade e mal posicionamento durante exercícios. Devemos corrigir os alunos sempre que forçarem em excesso essa região durante as extensões de coluna e com o posicionamento em cadeia cinética fechada, pois a tendência é pressionar a coluna contra o chão sem ativação muscular dos abominais.

- Coluna torácica: A coluna torácica é formada por 12 vértebras e possui uma convexidade posterior (cifose). Algumas pessoas possuem essa cifose mais acentuada (hipercifose) e necessitam fortalecer a musculatura posterior das costas para equilibrar o trabalho muscular e melhorar a postura. A coluna torácica deve estar bem posicionada durante os exercícios mantendo sua curvatura normal, principalmente quando acontecem os movimentos dos membros superiores, que tendenciam à perda desse alinhamento.

- Coluna cervical: A coluna cervical é formada por 7 vértebras e possui uma convexidade anterior (lordose). É a região final do esqueleto axial, devendo manter o prolongamento da coluna torácica. Seu bom posicionamento alivia tensões na musculatura ao redor e nos ombros. Deve acompanhar a movimentação da coluna torácica em todos os planos e se manter estabilizada na mesma direção da coluna torácica quando em exercícios que não movimentem a coluna.

Utilizar esses alinhamentos e posicionamento vai garantir a segurança e efetividade dos exercícios nas sessões de Pilates, que nos proporcionam séries de exercícios funcionais para o dia-a-dia.

Autora: Letícia Toledo Roverci (Instructor Trainer STOTT PILATES, Coordenadora Técnica da Pilates StudioFit)

Alessandra Ambrósio faz Pilates antes do desfile da Victoria’s Secret

O desfile da Victoria’s Secret é o tipo de evento que dá frio na barriga das modelos, ainda que grande parte delas não tenha nenhuma proêminencia nessa parte do corpo e, portanto, nada para se preocupar. O evento ocorreu no dia 09.11 e, entre as modelos estava a brasileira Alessandra Ambrósio.

Antes da data do desfile, sabe onde a top poderia ser encontrada grande parte do tempo? Na academia SLT (Strength, Lengthen, Tone).

É que Alessandra, como todas as outras angels, encaram um treino especial antes da passarela da marca de lingeries, afinal, além de desfilarem com pouca roupa, as fotos daquele dia rodam o mundo. O da brasileira inclui um mix de exercícios para o fortalecimento muscular com Pilates feitas em um aparelho específico batizado de Megaformer (originalmente criado para o programa de Sebastien Lagree, guru do fitness). Além das aulas de 50 minutos, Alessandra, que é superativa, ainda aproveita para ficar em forma com suas atividades usuais: surfe, patinação e até subindo e descendo escadas!

As aulas da academia, que custam US$ 40 cada (cerca de R$ 69) e são descritas como body-transforming no site, têm ganhado cada vez mais adeptos, prova é a recente abertura de uma unidade em Nova York. Seria graças a Alessandra? Ao olhar para a foto acima é possível afirmar que melhor garota propaganda (ainda que não oficial), impossível.

Fonte: Vogue Brasil

Dicas para otimizar sua aula de Pilates!

Aí vão algumas dicas para um bom aproveitamento na sua aula de pilates:

- Fique atento às instruções do professor, na dúvida peça que explique novamente;

- Organize seu corpo antes de iniciar os movimentos e sempre que sentir necessidade;

- Verifique se os equipamentos utilizados estão dimensionados para você;

- Nunca deixe de respirar. A respiração é fundamental para o bom desenvolvimento da técnica;

- Não tenha pressa! Realize os movimentos de forma lenta e precisa. Pilates é sinônimo de qualidade de movimento e não quantidade;

- Nem sempre a dificuldade em realizar um exercício ocorre por falta de força, ensine seu corpo a controlar o movimento. Concentre-se;

- Tensione apenas os músculos necessários pra realizar o movimento e mantenha os demais relaxados. Não se agarre ao colchonete ou outra base de apoio!

- Fique atento à manutenção do controle da região abdominal (Power House), se perceber que perdeu a tensão, organize-se novamente. Sua coluna pode pagar caro por isso;

- Informe ao professor sobre qualquer desconforto;

- Compare seus resultados com você mesmo. Não se importe com o desempenho do seu colega. Respeite seus limites.

- Observe sempre sua postura, sua pelve em posição neutra, cervical neutra (pescoço alongado). Observe os ombros, eles tendem a estar tensos.

- Mantenha o abdómen sempre contraído; se a musculatura “fibrilar” pare o exercício, lembre-se da excelência do movimento.

- Lembre-se que o Método Pilates preconiza os exercícios leves, com poucas repetições,mas com excelência dos movimentos;

- O professor(a) irá estimulá-lo proprioceptivamente, tocando em regiões que precisam ser conscientizadas. (Se isso o incomodar, verbalize que prefere não ser tocado).

- Nunca manipule as molas dos aparelhos, tome muito cuidado ao entrar ou sair dos aparelhos, respeite o limite de sua flexibilidade. Preste atenção quando o professor mostra a amplitude do exercício que você irá realizar.

Fonte: http://www.clubedopilates.com.br

Pilates para escápula alada

O músculo serrátil anterior é largo, origina-se nas primeiras nove costelas e se insere na superfície costal da escápula, ao longo da sua borda medial. Pode ser dividido em três porções: superior, medial e inferior. A digitação inferior que se insere no ângulo inferior da escápula é a mais importante. Ela exerce a principal função do músculo, que é fixar a escápula contra o tórax durante os movimentos do ombro. O músculo serrátil anterior é inervado pelo nervo torácico longo (nervo de Bell).

Após a paralisia do músculo serrátil anterior, a escápula tende a se deslocar para trás, dando o aspecto de asa (escápula alada).

A deformidade de escápula alada não é uma condição clínica freqüente. Velpeau, em 1837, foi o primeiro a reconhecer a paralisia do serrátil anterior. Os pacientes queixam-se de dor, fraqueza, desconforto e diminuição da mobilidade ativa do ombro. Todos esses sintomas variam com a gravidade da lesão nervosa. Embora a lesão do nervo torácico longo seja fácil de ser reconhecida na avaliação clínica, o diagnóstico e a etiologia devem ser confirmados pela eletroneuromiografia (ENMG), que também orienta o prognóstico.

Existem várias causas para essa lesão nervosa. A literatura mostra grande variedade de agentes causais, como: traumatismo, infecção, exposição ao frio, complicação cirúrgica, esportes, choque elétrico, entre outras. Muitos casos são de etiologia obscura.

A recuperação espontânea do nervo torácico longo pode ocorrer e muitos pacientes tornam-se assintomáticos. Outros recuperam satisfatoriamente os movimentos do ombro afetado, mas permanecem com alguma deformidade residual. O tempo de recuperação varia de seis meses a três anos e o prognóstico é melhor quando ela ocorre abaixo de seis meses.

O tratamento deve ser conservador nos estágios iniciais ( 06 à 12 meses) e os procedimentos cirúrgicos só devem ser indicados nos casos refratários com incapacidade física para o trabalho e para os esportes. Grande variedade de tratamentos cirúrgicos tem sido proposta para substituir o músculo paralisado. Existem três procedimentos básicos: a escapulopexia, as transposições musculares e a artrodese escápulo-torácica.

É no tratamento conservador que o Pilates entra trazendo ótimos resultados. Atuando de forma a ativar o equilíbrio entre cadeias musculares. Alongando músculos tensionados e fortalecendo aqueles mais fracos. O método busca reorganizar a dinâmica muscular da cintura escapular, visto que esse conjunto de músculos, nervos e articulações são muito instáveis pela grande variedade de movimentos que possuem.

É recomendado que o indivíduo com diagnóstico de escápula alada se afaste temporariamente de atividade repetitivas, esportes e não carregue peso.

Fonte: http://www.clubedopilates.com.br

Paris Hilton está fazendo Pilates para recuperar boa forma

A polêmica e milionária Paris Hilton, queixava-se de sensação de “gorda” em seu reality show depois de ganhar uns quilos a mais este ano. Mas depois de embarcar em um regime restrito de fitness, Paris Hilton está de volta em um biquíni e se sentindo mais confiante do que nunca. Muitos dizem amá-la outros detestá-la, mas você não pode negar que ela é de grande procura.

A loira de 30 anos de idade que modelou uma série de biquínis na praia de Malibu antes de de embarcar à St. Tropez, está entusiasmada com os resultados de sua dieta de verão. "Eu tenho trabalhado muito no exterior, e fazer uma dieta saudável é o que mais sinto dificuldade", diz ela.

Descrevendo sua nova abordagem para fitness, a estrela acrescentou: "Eu venho fazendo Pilates para ajudar a manter meu corpo tonificado". "Eu também estou fazendo uma dieta magra, com muitas frutas orgânicas, vegetais, sucos e vitaminas. Eu tenho muita energia". diz Paris.

Fonte: http://www.studiopilates.com

O que comer antes da aula de Pilates ?

Uma alimentação balanceada está diretamente relacionada ao bom rendimento durante a prática do Pilates, as refeições e os exercícios fazem parte de um mesmo objetivo que é emagrecer.

O consumo de carboidratos é importante antes da prática do Pilates, pois são alimentos de digestão rápida que fornecem combustível para os exercícios. Proteínas e lipídeos devem ser evitados, pois ambos são de digestão lenta e podem causar desconforto intestinal.

O consumo de carboidratos, para a prática do Pilates tem como objetivo fornecimento de energia, para o trabalho muscular, e mobilização de gordura que será gasta como fonte de energia, além de fornecer líquidos suficientes para o início do exercício, e evitar a fome durante a prática da atividade.

Quanto mais próximo estiver da aula de Pilates é aconselhável comer pouco e algo leve, pois durante os exercícios acabamos ficando muito em decúbito ventral (barriga para baixo) e decúbito dorsal (barriga para cima) o que poderá acarretar refluxo gastroesofágico caso consuma alimentos muito pesados.

Portanto de 2 a 4 horas antes da aula de Pilates é recomendável a ingestão de carboidratos como: granola, barra de cereais, pão integral; porém uma hora antes deve se ingerir frutas secas e alimentos mais leves.

Fonte: http://clubedopilates.blogspot.com

Pilates X Autismo

A palavra autismo é oriunda do grego, significa ‘próprio’. O autismo é um mal que afeta milhares de pessoas pelo mundo todo, sendo o terceiro maior transtorno de desenvolvimento. O autismo causa alterações no comportamento da criança, afetando o desenvolvimento e funções em diversas áreas. Infelizmente, o número de crianças e adultos com essa doença tem crescido a cada dia.

O grande problema, é que o diagnóstico da doença é muito difícil de ser feito antes dos 2 anos de idade, sendo que, quanto mais cedo for feito o diagnóstico, as chances da criança recuperar seu pleno potencial é muito maior.

Ainda não se sabe o motivo do aparecimento do autismo, ao contrário de algumas crenças populares, o autismo não está ligado a vacinação, pode sim estar ligado a fatores genéticos, ambientais e também imunológicos.

O uso das atividades físicas tanto quanto das atividades terapêuticas tem grande valor representativo, pois permitem a expressão de seus sentimentos e emoções fornecendo dados sobre seus gostos, desgostos e conflitos que em muitas das vezes não conseguem expressar de forma verbal.

As atividades podem ser adaptadas para a faixa etária, interesses e estágio de desenvolvimento social de cada criança ou adulto com autismo. As metas educacionais de algumas atividades também podem ser modificadas de acordo com as necessidades de cada pessoa.

O Pilates tem sido bastante procurado por prevenir, minimizar e corrigir desvios posturais através de exercícios que se adequam e respeitam os limites e as necessidades de cada pessoa.

Os exercícios poderão corrigir ou amenizar consideravelmente o problema através do reequilíbrio das cadeias musculares, realinhamento corporal e consciência corporal, eliminando possíveis dores. Estes exercícios desafiam a coordenação e equilíbrio de maneira lúdica e desafiadora, ativando músculos estratégicos a fim de fortalecer e alongar.

Uma vez o corpo equilibrado e a assimilação da maneira correta de posicionar o corpo nas diversas situações, o praticante passa a ter uma postura saudável em sua vida.

O repertório dos exercícios é fundamentado nos princípios do Método Pilates (concentração, respiração, coordenação, movimentos fluidos, postura, equilíbrio) com a utilização de acessórios como bolas, discos de rotação e equilíbrio, meia-lua, rolo de espuma e os aparelhos (reformer, cadilac, chair, barrel) utilizados de forma lúdica.

Fonte: http://www.clubedopilates.blogspot.com

Pilates no controle da ansiedade

Acordar cedo, deixar os filhos na escola e ir trabalhar. No horário de almoço, apenas um quarto é reservado para a refeição. O restante é separado para resolver os assuntos mais urgentes, que não podem esperar até o fim do expediente. Depois mais trabalho que geralmente se torna estressante devido à sobrecarga de responsabilidades. De volta em casa, uma leve pausa para o jantar e, como se não bastasse, os problemas domésticos para solucionar, sem falar daqueles que levam trabalho pra casa.

É uma rotina dessas que muitos profissionais precisam enfrentar todos os dias e o que menos fazem é cuidar da própria saúde. A consequência é pouca ou quase nenhuma qualidade de vida. Muitas pessoas já sofrem com as chamadas “doenças da modernidade”. A ansiedade, por exemplo, é um motivo suficiente para se recorrer a um bom médico. E não estranhe se entre um remédio e outro, ele recomendar a prática do Pilates.

A ansiedade é uma sensação ou sentimento decorrente da excessiva excitação do Sistema Nervoso Central consequente à interpretação de uma situação de perigo. Por vezes a pessoa que sofre de ansiedade, sente uma necessidade de estar sempre à fazer coisas de forma a fugir do seu estado emocional para que se sinta melhor.

Desta forma a pessoa que passa muito tempo num estado de ansiedade acaba interrompendo a respiração como uma forma de defesa contra o medo de uma punição ou situação de perigo, ocasionando um bloqueio no músculo diafragmático. Um diafragma inibido, que não funciona bem, pode causar diversos distúrbios no nosso organismo, como: dores de cabeça, problemas gastrointestinais, dores nas costas e até mesmo um aumento na ansiedade.

Uma respiração otimizada, mobiliza a coluna vertebral na região do tórax, que provoca a mobilização do sistema nervoso autônomo que, dentre outras tantas atividades é responsável pela digestão, reprodução, sono e relaxamento.

O Pilates aperfeiçoa a respiração e potencializa a capacidade respiratória. Em todos os exercícios a respiração é enfatizada como instrumento para atingir a qualidade na execução dos movimentos. O contrário também acontece, pois os movimentos adequados com a região do tronco estimulam e ampliam a entrada e saída de ar nos pulmões. O Pilates exerce muitos benefícios em pessoas ansiosas por modificar a capacidade respiratória. Se o indivíduo ansioso é capaz de aprender a expirar, podemos até certo ponto, modificar sua condição energética diafragmática, onde a ansiedade está contida.

O Pilates mobiliza a musculatura dessa região e na medida em que respiração é solicitada durante a execução dos exercícios, tornando-se um ato voluntário e consciente. Somente a prática irá validar a relevância do trabalho interdisciplinar entre o instrutor de Pilates e psicólogo corporal no indivíduo ansioso.

Fonte: http://www.clubedopilates.com.br

O que é o método Pilates?

Pilates é um método de alongamento e exercício físico, que se utiliza o peso do próprio corpo na sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.

Entre as inúmeras vantagens, são de destacar o aumento da flexibilidade, a ativação dos músculos do tronco e a melhoria da estabilidade pélvica e lombar, o que contribui para uma melhor postura, sem dores nas costas.

Porque devo praticar?

O objetivo é atingir um corpo forte e alinhado. Estabilizar a zona core é o ponto fulcral de Pilates. Essencialmente, significa criar um círculo de músculos em volta do centro do corpo, estes músculos são fundamentais para a saúde de todo o corpo. Fortalecendo estes músculos, protegendo a coluna e ao mesmo tempo permitir uma liberdade de movimentos e habilidade de controlar a parte superior e inferior do corpo.

Como surgiu?

Joseph Pilates era uma criança frágil, sofria de asma e de uma febre reumática que lhe deixou algumas sequelas no seu desenvolvimento. Seguindo a tradição da sua família, cujos hábitos saudáveis o influenciaram para sempre, Pilates resolve trabalhar incessantemente na procura de equilíbrio, forma física e bem-estar, aos quais dedica toda à sua vida, pesquisando e criando um método próprio ao qual chama “Contrologia”.

Ao trabalhar numa enfermaria durante a 1ª Guerra Mundial, aplica molas e resistências nas camas dos pacientes, permitindo-lhes recuperar mobilidade e força durante a sua hospitalização. Esta capacidade inventiva, aliada a uma constante procura revela-se ainda mais quando, já em Nova Iorque e casado com Clara Pilates, abre o seu Estúdio, equipado com aparelhos imaginados, criados e desenvolvidos por ele próprio, e hoje utilizados em todo o mundo por uma comunidade imensa de praticantes do seu Método.

Em 1945 é editado o seu livro “Return to Live Through Contrology”, onde Joseph Pilates apresenta o seus conceitos teóricos e os seus célebres 34 exercícios efectuados no colchão. Passaram já mais de 60 anos e agora, mais do que nunca podemos entender o legado fabuloso que este homem extraordinário nos deixou.

Quais os benefícios?

Praticando Pilates, você irá sentir-se melhor, melhorar sua postura, a coordenação, ganhar amplitude de movimentos e ter maior tonicidade muscular.

Em cada estúdio o aluno é considerado único: depois de uma avaliação, os exercícios são dirigidos às necessidades específicas desse aluno, para criar um corpo harmonioso e com grupos musculares bem equilibrados. A coluna bem alinhada e alongada, faz com que algumas pessoas afirmem que ficaram até mais altas. Ao trabalhar os músculos posturais e do centro do corpo, a postura irá melhorar significativamente, ajudando-o nas suas atividades diárias: as horas em frente ao computador, tratar dos filhos ou netos pequenos, carregar as compras do supermercado.

Uma enorme porcentagem dos alunos afirma também que o trabalho calmo e objetivo sobre o corpo lhes proporciona um maior equilíbrio emocional. Vai conseguir um abdome tonificado, melhor postura, articulações mais flexíveis, melhor coordenação e equilíbrio emocional.

Notam-se resultados em quanto tempo?

Cada sessão dura uma hora. Praticá-lo três vezes por semana é o ideal mas, com apenas duas sessões por semana já se verificam mudanças. Os resultados fisioterapêuticos notam-se muito precocemente (em cerca de três sessões). E os benefícios estéticos (corpo forte e tonificado) notam-se entre as sessões 30 e 40.

Resultados

- Melhora a força, a flexibilidade e o tônus muscular. Reduz a fadiga.

- Fortalece os músculos sem causar dor nem danificar as articulações.

- Melhora a postura, a coordenação e o equilíbrio.

- Melhora a respiração, auto-estima e reduz o stress.


Fonte: http://www.guia-fitness.com

Pilates ajuda a melhorar o desempenho sexual

Atração física, bom relacionamento e intimidade com o parceiro tornam o sexo uma atividade cheia de prazer e sem grandes problemas. Mas nem sempre são garantia de um bom desempenho na cama. Bom preparo e condicionamento físico são capazes de verdadeiros milagres, pois é durante o sexo que gastamos muita energia, na hora “H”, por exemplo, o orgasmo pode ser responsável pelo gasto de 90 calorias!

“Os exercícios físicos contribuem sim para a qualidade sexual”, afirma personal trainer Valéria Aprobato.

Os aeróbios, por exemplo, melhoram a condição cardiorrespiratória do indivíduo. Isso acontecendo, o desempenho obviamente vai melhorar, pois não vai haver tanto cansaço físico e o ato sexual poderá ser mais prolongado. Assim, as atenções não estarão voltadas para a ‘falta de fôlego’, mas para curtir o momento, aponta a personal trainer Valéria Aprobato.

Conforme a personal trainer, vários músculos são trabalhados durante o ato sexual, principalmente aqueles dos membros inferiores, onde estão envolvidos o quadríceps, posteriores das coxas, adutores (parte interna da coxa), abdutores (região exterior da coxa e dos glúteos), os glúteos e os gastrocnêmios (batata da perna).

Para as mulheres, em especial, a região do assoalho pélvico, que começa no osso acima do clitóris e chega ao final da coluna vertebral, logo acima do ânus, também permanece em constante atividade durante o sexo. Por esta razão é que ela deve ser exercitada, assim a circulação sanguínea aumenta e você consegue permanecer nas posições sexuais por mais tempo, além de atingir orgasmos mais intensos.

Valéria e a fisioterapeuta Daisy Chaves acreditam que o método Pilates é um dos mais indicados para fortalecer a musculatura do assoalho pélvico.

A fisioterapeuta explica que exercícios feitos através de contração e relaxamento da musculatura do períneo e do pubo-coccígeo (fortalecimento da região interna da coxa e glúteos), melhora a mobilidade e flexibilidade dos quadris. “Como um dos enfoques do método é o trabalho de flexibilização, força e melhora da percepção corporal, consegue-se uma boa execução dos movimentos sexuais de uma forma geral”, acrescenta.

Para o fortalecimento do assoalho, Daisy utiliza o “Hip Twist”. “Ele promove a mobilização da articulação coxo femural e da pelve. Deve ser realizado com o praticante sentado, apoiado com os membros superiores para trás e os membros inferiores elevados realizando círculos da direita para a esquerda e vice-versa. Durante os círculos, os membros inferiores sobem e descem juntos. Quando se realiza o círculo subindo, deve-se expirar, e quando desce, deve-se inspirar o ar. Originalmente o exercício é prescrito com 3 movimentos para cada lado”, explica.

Exercícios com bola também são importantes para a região. Conforme a fisioterapeuta, em um deles, o praticante apoia os membros inferiores (um pouco abaixo dos joelhos) na bola e os membros superiores no chão com as mãos afastadas na direção dos ombros. “Ele inspira nesta posição e expira elevando a pelve e ficando na forma de um triângulo. A bola irá se deslocar pelos membros inferiores até os pés”.

O Pilates também fortalece o abdome, região que é bastante exigida na própria relação sexual. “Um dos exercícios que usamos no abdome é o hundred (quando há a elevação da cervical, extensão de quadris e joelhos e os braços se movimentam para cima e para baixo). Já no aparelho reformer pode ser feita a flexão do tronco, com a flexão de ombro e extensão do quadril e joelhos”, explica.

Também durante o Pilates que aprendermos a respirar de forma correta. Com isso, sangue e músculos recebem mais oxigênio e ajudam homens com problemas de ereção. A respiração certa também dá mais capacidade pulmonar, ou seja, mais concentração e disposição durante o ato sexual.

Segundo a fisioterapeuta após 10 aulas, em média, os alunos já conseguem sentir uma melhora durante o sexo e outras atividades. A evolução e resultados dos exercícios depende muito de cada pessoa “do desenvolvimento da consciência corporal e da contrologia dos movimentos”, completa.

Fonte: http://www.terra.com.br

Revista Istoé

No mundo do fitness, a explosão de novas modalidades é uma constante. Mas, normalmente, com a mesma velocidade com que surgem, elas desaparecem após poucos meses. Quando resistem, tornam-se aqueles fenômenos que mudam a história da malhação e a maneira como enxergamos a atividade física. Foi assim com o surgimento da aeróbica, com a expansão da musculação e assim está sendo com o Pilates. Criado pelo alemão Joseph Pilates durante a Primeira Guerra Mundial (1914-1918), o método rapidamente caiu no gosto dos bailarinos, que o usavam como complemento ao treino. Mas foi só a partir da década de 90 que se popularizou, atraindo milhares de adeptos em todo o mundo e tornando-se a maior revolução do fitness dos últimos anos. Só nos Estados Unidos, primeiro país a receber um estúdio com aulas da modalidade (ministradas pelo próprio Pilates em Nova York), estima-se que cerca de dez milhões de pessoas o pratiquem. No Brasil, não há dados precisos, mas o crescimento pode ser observado pela grande quantidade de estúdios e de pessoas que se confessam fãs do Pilates. “A rápida percepção dos resultados incentiva cada vez mais gente a aderir à técnica”, analisa a fisioterapeuta Solaine Perini, presidente da Associação Brasileira de Pilates. “Isso faz dele o método de condicionamento físico que mais ganha adeptos no mundo.”

As razões para se buscar o Pilates são as mais variadas. Há desde os desejosos de esculpir o corpo (inspirados por celebridades como a cantora Madonna, que credita parte de sua boa forma à técnica) até os interessados em exercícios capazes de ajudar na prevenção ou na recuperação de problemas como dores e lesões. Como anseios tão diferentes cabem dentro de um mesmo método? “Pilates se preocupou em criar uma técnica que trabalha a saúde como um todo”, considera Inelia Garcia, uma das primeiras instrutoras do método no Brasil e hoje dona de um império com mais de 47 estúdios e dez mil alunos espalhados por todo o País. “O corpo torna-se mais forte, flexível e resistente”, diz. “Na parte mental, os exercícios melhoram a concentração e a memória. E o trabalho com a respiração ajuda no controle das emoções”, completa.

Fonte: http://www.istoe.com.br/reportagens/164519_A+FORCA+DO+PILATES

Rio Pilates - 1° curso de formação no Método Pilates

Fonte: http://www.riopilates.blogspot.com

Pilates para equinos é lançado em faculdade Inglesa

Veterinária e fisioterapeuta Hannah Haskew disse que o fortalecimento dos músculos do núcleo de um cavalo gera uma melhora no seu desempenho.

A faculdade inglesa Derby está oferecendo uma nova reviravolta em sua busca por maneiras de melhorar a saúde eqüina. Estão sendo oferecidas aulas de Pilates para os proprietários de eqüinos, para ajudar a melhorar a condição de seus animais.

"Pilates é uma forma de exercício humano utilizado em todo o mundo, mas oferecê-lo a cavalos é um novo desenvolvimento veterinário" diz a fisioterapeuta Hannah Haskew. "É realmente muito novo, a idéia é levar os princípios do pilates e aplicá-los em seu cavalo", disse ela.

Músculos Core

Em alguns exercícios uma cenoura é colocada contra o peito do cavalo para induzí-lo a dobrar para baixo sua cabeça.

Ao fortalecer os músculos do núcleo você pode obter um melhor desempenho de seu cavalo, maior flexibilidade e melhores resultados em competição.

Ele também pode ajudar com a reabilitação de problemas na coluna e ajudam a reduzir a incidência de problemas nas costas nos cavalos, diz Hannah.

"Eu espero conseguir desenvolvê-lo um pouco mais e fazer competições muito melhores." Diz Fell, proprietário do pônei Sue Oliver.

"Poppy fez 18 anos agora, espero que o pilates à deixe um pouco mais flexível. Ela já não é tão flexível como costumava ser." Acrescente Pat Boddy proprietário de Poppy.

Fonte: BBC News

“Raio X” do método Pilates

Para quem não gosta das agitadas aulas da academia, com um professor motivando os praticantes ao som de músicas ritmadas, o pilates é uma boa opção.

A técnica, nascida na década de 20 com o objetivo de reabilitar soldados feridos, faz parte da ala zen das atividades físicas, ao lado do Yoga. Seu segredo reside na concentração e na respiração, que juntas possibilitam trabalhar a consciência corporal, flexibilidade e força com o objetivo de promover o equilíbrio físico e mental.

Democrático se adapta a crianças, jovens, adultos, idosos e até gestantes. “A ampla variedade de exercícios torna o pilates atrativo para pessoas de diversas idades e níveis de condicionamento físico”, explica Simone Przewalla, fisioterapeuta do Hospital Israelita Albert Einstein. Além disso, como o método vem se popularizando nos últimos anos, pode ser encontrado nas mais diversas academias e estúdios espalhados por todo o país.

Para aqueles que preferem praticá-lo em casa, a fisioterapeuta adverte: “Quem está começando precisa do acompanhamento de um profissional especializado”. Os veteranos no método já têm a experiência e a consciência corporal necessárias para realizar os movimentos em casa, o que não dispensa supervisão periódica. “O uso correto de cada parte do corpo, associado à respiração e à execução precisa dos movimentos, é de grande importância”, enfatiza Simone.

Os ganhos são globais, corpo e mente agradecem, e os resultados nas palavras de seu próprio criador não demoram a aparecer. Joseph Pilates dizia que, após as dez primeiras aulas o praticante sente que o corpo mudou; a partir da vigésima começa a ver as mudanças; e após a trigésima as outras pessoas passam a notá-las.

Escolha a sua modalidade

O método original contempla exercícios de solo, de parede e nos aparelhos. Com a evolução da prática, foram incorporados outros elementos, como as bolas suíças, o que originou o chamado pilates contemporâneo. As duas modalidades proporcionam os mesmos benefícios: ganho de força, flexibilidade, melhora da postura, equilíbrio, controle dos movimentos corporais e alívio do estresse.

Solo

Uma sequência de 34 exercícios de solo é realizada sobre um colchonete. O grau de intensidade dos movimentos varia de acordo com o nível dos praticantes.

Aparelhos

Os exercícios são realizados em aparelhos baseados em equipamentos hospitalares como camas e cadeiras de rodas. Entre eles estão:

Cadillac – espécie de cama com molas e barras onde se realizam diversos movimentos, tanto em pé quanto deitado.

Chair – aparelho semelhante a um banco de madeira em que se usam barras metálicas nas laterais e uma barra tipo “pedal” para fazer os exercícios.

Reformer – espécie de cama com sofisticado sistema de molas, correias e polias que possibilita mais de uma centena de exercícios, nas mais variadas posições.

Wall Unit – também conhecido como unidade de parede, é uma versão compactada do Cadillac.

Barrel – desenvolvido para trabalhar exercícios posturais, alongamento de pernas e abdominais. Assemelha-se a um barril na posição horizontal.

Acessórios

São utilizados apetrechos como a bola suíça, que pode ter de 45 a 90 centímetros de diâmetro, faixas ou rolos para realizar sequências de exercícios. A bola, por exemplo, pode ser usada como apoio para criar uma alavanca, tornando-se a superfície sobre a qual se realizam movimentos de torção, alongamento, flexibilidade. “O acessório desafia o equilíbrio e o domínio sobre o movimento por ser móvel, o que aumenta a concentração e o controle”, explica a fisioterapeuta do Einstein.

Para as futuras mamães

O método é adaptado para cada fase da gravidez: inicial, intermediária e final, além do período de pós-parto. “O foco é na estabilidade da musculatura postural e do períneo e no fortalecimento e alongamento suave dos músculos”, explica Solaine Perini, presidente da Associação Brasileira de Pilates.

Os movimentos ajudam a melhorar a circulação, principalmente nas pernas, e reduzem a tensão na parte superior das costas e nos ombros, ocasionada pelo aumento das mamas. “As técnicas de respiração também ajudam a respirar com mais eficiência, induzindo ao relaxamento e reduzindo de forma eficaz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse”, diz Solaine.

Quem já praticava Pilates antes da gestação pode retornar à atividade após a liberação do obstetra, em geral no fim do primeiro trimestre. É fundamental consultar o médico para identificar possíveis contraindicações, como hipertensão, diabetes, cardiopatias ou problemas relacionados à gestação.

Cinco passos

Muitos dos movimentos executados no pilates são familiares aos praticantes de ioga, assim como as técnicas de respiração e concentração. Executá-los com precisão e manter o controle sobre eles são a base para uma prática eficaz e segura. O benefício vem com a qualidade dos exercícios e não com a quantidade.

1. Respire: para que os movimentos fluam naturalmente, é preciso inspirar na preparação do exercício e expirar ao executá-lo. A respiração torácica é fundamental por conta da contração abdominal necessária durante a prática.

2. Concentre-se: manter a atenção voltada para o grupo muscular solicitado proporciona o desenvolvimento da consciência corporal.

3. Mantenha o alinhamento: é essencial realizar os movimentos da maneira correta, encontrando o centro de equilíbrio do corpo. Isso aumenta a mobilidade e melhora o funcionamento do organismo como um todo.

4. Execute com precisão: manter a consciência corporal e o alinhamento são a chave para a perfeição nos movimentos do pilates.

5. Controle seus movimentos: esse é um dos grandes desafios do método. Cada um tem seu tempo para dominar o corpo e descobrir o próprio ritmo para executar cada exercício. É preciso persistência.

Como escolher o estúdio?

A recomendação da Associação Brasileira de Pilates é procurar profissionais com graduação em fisioterapia para reabilitação e condicionamento físico ou profissionais de educação física com formação em Pilates. “Também importante para quem quer começar a praticar, é buscar locais que ofereçam aulas individualizadas ou em grupos pequenos, para receber atendimento de qualidade”, ressalta Solaine Perini, presidente da entidade.

Fonte: www.hiae.br (Hospital Israelista Albert Einsten)

Benefícios do Método Pilates

Cada pessoa é única. Se existe uma técnica de exercício físico que respeita muito este fato, é o Pilates.

Talvez por isso, cada vez mais o método tem proporcionado aos praticantes, mudanças significativas na qualidade de vida e consequentemente, no estilo de vida do indivíduo.

Não são raros os relatos de adeptos que, após praticarem Pilates, passaram a dormir mais e melhor.

Outros que pararam de tomar medicamentos para regularizar o funcionamento instestinal, ou que tomavam remédio para dores há anos e depois de seis meses de exercícios não tomavam mais.

Existem também casos de alunos que, com o método, descobriram coisas de si mesmo que não descobriam na terapia.

Muitos atletas e bailarinos, uma vez iniciada a prática, nunca mais conseguiram tirar o Pilates do seu treinamento, pelo fato do método melhorar significativamente a performance profissional.

Especialistas afirmam que ao entrar em contato com o Pilates, a pessoa entra em contato com as suas “áreas deficientes”, ou seja, suas fraquezas. E a primeira coisa a fazer é aceitar essas áreas, para só assim poder modificá-las, tornando-se uma pessoa mais forte e segura.

Fonte: http://doressemdiagnostico.blogspot.com

Karate Pilates

O Programa de Karate Pilates foi concebido para levar os benefícios do Método Pilates para o seu treinamento em artes marciais. Os exercícios de Pilates neste programa foram escolhidos especificamente para alvejar áreas problema comuns em artistas marciais.

Projetado para homens e mulheres, esta programa de Mat Pilates não requer nenhum equipamento especial. As versões iniciante, intermediário e avançado dos exercícios são discutidos para que você possa continuar a desafiar seu corpo e tenha um aumento de força e flexibilidade.

Os alvo dos exercícios é o core, ou abdominal inferior, assim chutes e posturas se tornarão mais eficientes e confortáveis.

Dores e tensões nas costas e ombros começam a desaparecer à medida que você desenvolve músculos abdominais mais fortes e tira um pouco da carga dos músculos que os artistas marciais usam normalmente.

Fonte: http://synergize.net.au/

Tradução: Fabricio Mariano

Pilates: uma melhora no dia a dia dos cadeirantes

Os exercícios de pilates podem auxiliar no desenvolvimento muscular e facilitar a vida de pessoas com necessidades especiais.

É possível trabalhar os movimentos do cotidiano para um método de adaptação a fim de que um paciente treine aquilo que fará no dia a dia. Trabalha-se muito a reabilitação em si.

São trabalhadas áreas específicas para o controle e sustentação, além de exercícios para o tórax a fim de trabalhar a respiração e evitar possíveis doenças recorrentes da falta de movimentação do cadeirante.

Deve existir um cuidado na procura do profissional que ministrará as aulas. O professor deve ser credenciado e formado com muito embasamento teórico e prático nos aparelhos e acessórios, além de muita experiência.

A fisioterapeuta Ingrid Machado acrescenta: “O importante é respeitar as limitações e adaptações necessárias de cada aluno, sendo ele cadeirante ou não.

Fonte: http://cirurgicazonasul.wordpress.com/

Pippa Middleton é adepta ao Pilates para tonificar o corpo e melhorar a postura

Desde que Kate e o príncipe William se casaram no final do mês passado, o mundo fixou os olhares em Pippa Middleton, irmã da princesa, que entrou na Abadia Westminster segurando o vestido da noiva e chamando a atenção dos convidados e telespectadores que acompanhavam a cerimônia. A partir disso, a jovem, de 27 anos, virou referência de moda, beleza e exuberância. O corpo tonificado dela tem sido um dos assuntos mais comentados na Inglaterra, tanto que, segundo o site britânico Telegraph, ela está entre as mulheres que tem o bumbum mais cobiçado do ano.

De acordo com o que Pippa revelou ao site Daily Mail, o segredo do corpo tonificado, da postura alongada, pose natural e equilíbrio, notados no dia do casamento da irmã, é a prática de Pilates toda a semana. Segundo ela, com a vida agitada que leva, a aula acaba sendo uma fuga que acalma e só traz benefícios.

O Pilates é um método de alongamento e exercício físico que deixa o corpo lindo, super definido, com músculos alongados, firmes e flexíveis, além de promover autocontrole emocional, ótima postura e melhor capacidade de respiração.

Segundo a professora de Pilates Simone Barcelos, o corpo ganha força e resistência sem ficar volumoso. "Em poucos dias é possível notar as mudanças tanto anatomicamente como também nos resultados relacionados a agilidade e reflexo. A prática promove o alinhamento da coluna, melhorando a postura e até a respiração", explica a especialista.

Pippa parece estar de acordo com todos esse benefícios. "A partir de técnicas de respiração, tonificação muscular e flexibilidade, as aulas de Pilates tem se tronado uma necessidade semanal que me mantem em forma, feliz e energizada", revelou a bela ao site Daily Mail.

Os exercícios podem ser feitos tanto no chão, com bolas e elásticos, e nos aparelhos próprios de Pilates. A atividade pode ser praticada por qualquer pessoa a partir dos 12 anos de idade em qualquer nível de condicionamento. “Até mesmo alunos que apresentam doenças cardiovasculares, ou doenças crônicas como diabetes, pressão alta e problemas na coluna podem praticar a aula", afirma a profissional.

Fonte: http://cristianaarcangeli.com.br