Jumpilates, você conhece ?

Aulas que misturam ritmos e diferentes modalidades são a grande novidade para o verão nas academias do país. Já é possível encontrar essa tendência em várias partes do mundo e o sucesso é garantido.

Por aqui, resolveram adaptar a técnica Cardiolates, desenvolvida pelas irmãs americanas Khaterine e Kimberly (EUA), para o mercado brasileiro e desenvolveram o Jumpilates. A aula é uma fusão de duas modalidades: o jump (mini-trampolim) e o Pilates.

O Jumpilates trabalha com a resistência muscular, o equilíbrio e a capacidade cardiovascular. Em apenas uma hora a combinação entre exercícios aeróbicos e técnicas do método Pilates permite que os praticantes melhorem o condicionamento físico geral e reorganizem a postura, conferindo maior consciência corporal.

A nova modalidade também ameniza o stress diário, já que as técnicas envolvidas reduzem as tensões musculares. Ele também auxilia no emagrecimento e tonifica a musculatura. O gasto médio calórico por aula de Jumpilates é de 500 kcal.

Fonte: http://www.bemleve.com.br

O Pilates vem ganhando cada vez mais espaço nas academias e já existem estúdios dedicados apenas a ensinar a técnica e ajudar pessoas a tratar diversas patologias. O método integra o corpo e a mente na realização de movimentos que exigem força, controle, equilíbrio e alongamento muscular. Além disso, se mostra uma opção adequada para gestantes em busca de novas terapias para melhorar a qualidade de vida durante a gestação.

Segundo o fisioterapeuta Sergio Machado, qualquer pessoa pode praticar o método, já que as aulas são personalizadas. “É preciso respeitar o limite de cada aluno e são indicadas para problemas musculares, articulares, alterações posturais, fibromialgia, osteoporose e para quadros depressivos”, explica.

A técnica ajuda a eliminar dores, amplia a capacidade de realizar movimentos com baixo impacto articular, possibilita a obtenção de força e equilíbrio muscular, melhora da coordenação motora e promove a correção postural. O Pilates é ainda uma atividade anti-estresse, que proporciona bem-estar físico e mental, pois facilita a circulação sangüínea e linfática.

Benefícios para a mamãe e para o bebê

As gestantes conseguem atingir todos os benefícios da prática, principalmente com a melhora da circulação e a eliminação de dores musculares devido às alterações de postura na gravidez. A principal questão é: os ginecologistas recomendam Pilates durante a gestação? “Os médicos incentivam muitas alunas grávidas a praticar o método” afirma o fisioterapeuta Rodrigo Nascimento. “No caso de uma mulher sedentária a indicação é a partir do 3º mês, pois no primeiro trimestre ocorre a formação fetal e uma grande liberação hormonal que influencia todo o corpo da mulher. O aumento da freqüência cardíaca e da flexibilidade pode gerar uma sobrecarga nas estruturas”, afirma.

A contra indicação é relativa e depende de cada caso. Por isso, consulte sempre seu ginecologista-obstetra quanto à liberação da prática de exercícios na gravidez. No caso de uma mulher que já praticava exercícios, não existem restrições. O pilates ajuda na hora do parto, se este for natural, pois fortalece a musculatura pélvica o que proporciona uma melhor sustentação desta região para o peso do feto. Além disso, estimula o desenvolvimento da musculatura do abdômen e o trabalho de respiração, que também beneficia o bebê com a melhor oxigenação do organismo da mãe.

A prática tem ainda efeito preventivo. “A aluna de Pilates adquire um maior alongamento e equilíbrio na região da coluna, principalmente na lombar”, afirmam os especialistas. “Grande parte das dores presentes na gravidez são ocasionadas pelo despreparo da musculatura para sustentar o aumento de carga gerado pelo novo tamanho do ventre e dos seios”.

Fonte: http://www.bemleve.com.br

Adaptações dos exercícios

O Pilates, como muito já comentado, é um exercício físico que pode ser praticado por qualquer pessoa, de crianças a idosos. Isso porque muitos dos exercícios feitos nos aparelhos permitem adaptações.
Para os exercícios no Solo, que exigem um nível mais avançado por parte do aluno, o instrutor pode sugerir alternativas que facilitem a prática, comenta Laura Macedo professora de Pilates e aluna de um dos cursos da Stott Pilates™.

O alongamento de uma das pernas, Laura exemplifica, é um dos exercícios que, nem todos os alunos conseguem executar nos primeiros meses de aula. Muitos alegam dores ao elevar a cabeça e o tronco superior do chão, principalmente no pescoço e nos ombros (fraqueza de flexores cervicais e abdominais). E quando uma das pernas se estica, nem todos conseguem movimentá-la numa amplitude de movimento muito grande (por fraqueza abdominal, por ausência de consciência da musculatura abdominal somada à fraqueza ou por hérnia discal e daí não vai conseguir mesmo fazer uma grande ADM com as pernas).

Laura sugere uma lista de adaptações que podem ser feitas para este exercício.

Adaptações para a cabeça:
1 – a cabeça permanece no chão, até que o aluno consiga fortalecer a musculatura abdominal;
2 – ou então, elevar a cabeça, mas com as mãos entrelaçadas atrás dela, para suporte. A Meia Lua pode facilitar o exercício.

Adaptações para as pernas:
1 – os movimentos podem ser mais curtos, e as coxas próximas do tronco, com uma ADM menor, aumentando gradativamente, sendo que um dos joelhos precisa estar estendido para o exercício estar completo;
Ás vezes, para determinado aluno, que relata dores durante o exercício, é necessário ensinar as duas adaptações simultaneamente, para a cabeça e para as pernas.
2 – colocar os braços por baixo do tronco (as mãos sobre os glúteos) ajuda a aumentar a ADM das pernas, por deixar a coluna lombar mais confortável e por dar mais estabilidade à lombar.

A professora Laura ressalta que, os instrutores costumam ter mais consciência corporal do que seus alunos e, por isso, devem compreender suas dificuldades. Os alunos são pessoas comuns que recorrem ao Pilates para melhorar a postura e diminuir os quadros de dor. Cabe ao instrutor perceber a dificuldade daquele aluno e adaptar o exercício para ele:

“São bacanas os conceitos de coluna neutra e imprint, mas às vezes o aluno não consegue e ele fica frustrado se não dou alternativa. E alguns demoram mais que os outros a entenderem a coluna neutra e o imprint. Cada um é cada um. Se os demais instrutores concordam comigo ou não já que eu mudo mesmo a receita de bolo do exercício, não sei! O que eu sei é que tenho bastante alunos, gostam da minha aula, entendem o exercício final e que precisamos trabalhar juntos para chegarmos nele, mas que para esse objetivo talvez sejam necessárias algumas adaptações”, finaliza.

Fonte: lauramacedopilates.blogspot.com

Prevenindo a Osteoporose

A Osteoporose é uma doença silenciosa, responsável pelo enfraquecimento dos ossos depois dos 50 anos de idade. A doença surge quando menos se espera e, no caso das mulheres, atinge seu período mais intenso após a menopausa. Como forma de prevenção, dentre uma gama de exercícios, o Pilates surge como uma opção bastante eficaz.

O objetivo do Pilates é promover o ganho de força, equilíbrio, flexibilidade e coordenação motora, e, segundo a fisioterapeuta Mariana Grott, tais características são o ponto fraco de pessoas com idade já avançada. Em caso de quedas ou fraturas, ter os ossos enfraquecidos é um agravante, reduzindo a capacidade de cicatrização e aumentando as seqüelas dos ferimentos.

A fisioterapeuta explica que a principal preocupação é a gravidade das fraturas “A mais perigosa é a complicação severa”, aponta. Dentre os exemplos, ela cita situações de quando um idoso quebra o fêmur. “Neste caso a recuperação é mais lenta e exige colocação de hastes metálicas e fisioterapia”, completa.
Como a cura da doença é complicada, a melhor alternativa é a prevenção. Segundo Mariana, pessoas com hábitos saudáveis, que vão desde alimentação adequada até a prática freqüente de exercícios físicos, são menos suscetíveis às seqüelas da Osteoporose.

“Nesses casos o pilates ajuda a fortalecer a musculatura, quando ela não consegue mais dar apoio suficiente ao osso. As fraturas acontecem quando o músculo não tem mais força em função da falta de exercícios. Por isso é comum encontrar senhoras com problemas de cicatrização depois de caírem das escadas”, exemplifica.
É aí que entra o benefício do Pilates. “Se na hora de fazer o mesmo movimento a pessoa tiver fortalecido o músculo o risco de lesões diminui”, ressalta.

Porém, quando a idade vai avançando, não adianta aumentar a dose de exercícios físicos pensando em resultados imediatos. Na fase em que a mulher entra na menopausa, por exemplo, o risco de problemas com a Osteoporose é maior. Neste caso, a fisioterapeuta recomenda que se faça uma densitometria óssea. “Se o problema estiver num grau elevado são necessários tratamento e acompanhamento médico. Os exercícios mais indicado para quem tem Osteoporose são os de baixo impacto e com movimentos lentos. Essa é exatamente a característica do Pilates”, finaliza Mariana.

Fonte: www.bonde.com.br

Faça Pilates com seu cão

Nos últimos anos, a qualidade de vida da população mundial tem sido questionada por diversos profissionais de saúde. O stress e a falta de tempo para os exercícios físicos tem sido alvo de preocupação dos especialistas.

No meio de tantas pesquisas e estatísticas um estudo realizado na Universidade de Missuri, revelou que donos de animais de estimação tendem a viver mais tempo, devido à redução do hormônio cortisol, substância produzida pela glândula supra-renal e que está envolvida na resposta ao stress.

Baseada nisso, a professora americana de Pilates, Andrea Metcalf, desenvolveu uma “técnica” denominada “Paws-ilates”, uma combinação de exercícios de fortalecimento da coluna, tonificação de músculos e que conta com a ajuda do seu cachorro. O objetivo seria incentivar a prática de exercícios enquanto se dedica algum tempo ao pet:

“Eu acredito que manter-se saudável pode fazer você feliz… E eu me dedico a motivar os outros a encontrar seu melhor modo de viver a vida. Depois que você esteve o dia inteiro fora de casa, é difícil pensar em sair para se exercitar e deixar seu amigo para trás.”

Os movimentos do Pilates e as massagens no seu cão criam um momento especial para fazer algo bacana pelo seu pet e por você mesmo – é a promessa do “método”.

Veja abaixo o vídeo de um dos exercícios sugeridos por Andrea:

Fonte: www.pawsilates.com

As vantagens do Pilates para os homens

É de conhecimento geral que a prática do Pilates é tipicamente adotada por mulheres, sobretudo por ser um exercício físico relaxante. No entanto, os homens, cada vez mais cientes das vantagens que os exercícios do Pilates proporcionam, também tem aderido a prática.

O Pilates proporciona uma enorme variedade de benefícios que são considerados essenciais para os homens, dentre eles, o condicionamento físico. O método Pilates incentiva o fortalecimento dos músculos abdominais mais profundos e o desenvolvimento muscular em geral num curto tempo e de forma equilibrada. Além disso, ainda nos aspectos físicos, ele melhora a resistência, flexibilidade e postura do praticante.

A melhora do sexo também está na lista de benefícios! O Pilates também lida com a musculatura pélvica, dando um maior controle da área, o que proporciona o aumento do prazer sexual.

Para os esportistas, a vantagem está na prevenção de lesões. Com a musculatura de barriga e abdômen mais alongada, é possível melhorar o controle do corpo reduzindo o risco de contusões. O método Pilates vem sendo trabalhado por jogadores de futebol que visam:

• Criar a força do núcleo para uma maior eficiência e durabilidade;

• Criar músculos longos e resistentes sem volume adicional;

• Aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento;

• Restaurar a postura natural e o alinhamento do corpo;

• Melhorar a estabilidade e o equilíbrio;

• Corrigir os desequilíbrios do corpo reduzindo o risco de lesão;

• Aumentar a resistência através de técnicas de respiração correta.

Fonte: educacaofisica.com.br

Pilates para dois

Os exercícios praticados em duplas permitem que você se exercite com outra pessoa enquanto desenvolve a força do âmago, aumenta a flexibilidade e melhora o equilíbrio. Tudo isso com a vantagem de que, quando vocês praticam juntos, vocês vão relaxar, se divertir e provavelmente irão progredir mais depressa.

Quando estiver se exercitando com o seu parceiro é importante que um preste atenção na respiração e nos movimentos do outro: tente conectar os seus movimentos com sua respiração e com a respiração de seu parceiro. Se puder, pratiquem olhando-se no espelho.

Conforme o tempo, pratique de olhos fechados, a fim de concentrar-se na sensação interna do movimento e no fluxo de movimento do seu parceiro. Primeiramente é importante conversar com sua dupla sobre a sequência de movimentos e sugestões de alinhamento.

Eventualmente seu objetivo será a prática em silêncio, ouvindo sua respiração e coordenando seus movimentos com a respiração de sua dupla.

Fonte: PilatesStyle Magazine
Foto: http://posturalestudiopilates.blogspot.com

Os benefícios do Cadillac

O Cadillac, também conhecido como Mesa de Trapézio, é um aparelho criado pelo próprio Joseph Pilates. Ele é composto por uma mesa rodeada de uma estrutura de aço e mais uma variedade de molas, alças e alavancas.

Além de oferecer uma grande diversidade de exercícios, o Cadillac tem a maioria de suas peças ajustáveis, sendo adaptável para qualquer usuário.

Seu extenso repertório proporciona mudanças na musculatura do centro do abdômen, desenvolve a flexibilidade da coluna, exercita a cintura escapular, fortalece as costas e estica todo o corpo.

O Cadillac é freqüentemente usado para quem tem dificuldades de praticar certos exercícios de solo; ele também pode ser utilizado para fins fisioterapêuticos.

Se você estiver procurando um Cadillac para seu estúdio, lembre-se de observar se há:

• Uma estrutura sólida e estável, produzida a partir de materiais de qualidade;
• Estofados com durabilidade e que podem ser lavados após cada utilização;
• Na estrutura de aço, alças ajustáveis em várias alturas e uma cama larga o suficiente para que suporte qualquer usuário;
• Mancais deslizantes;
• Revestimento antiderrapante em todas as barras;
• Correntes seguras para suportar a barra;
• Uma variedade de molas de diferentes níveis de resistência.

Fonte: www.modernmom.com

Parabéns Fisioterapeutas

Uma homenagem da Rio Pilates a todos os Fisioterapeutas.

Arte: Fabricio Mariano

Pilates: alívio para a lombalgia crônica

A lombalgia é a dor localizada na região lombar, que pode ser aguda, resultado de alguma injúria tecidual, ou crônica, quando já não tem a função de alerta do organismo frente a uma lesão e já está presente a mais de 03 meses.

A sua origem está relacionada com distúrbio mecânico crônico, relacionados aos esforços excessivos, má postura, alterações funcionais ou em decorrência a um movimento brusco da coluna. O tratamento inicial é analgesia, em seguida, na fase crônica, reeducação postural através de exercícios de alongamento, fortalecimento, alinhamento e reestruturação corporal.

A aplicação do Método Pilates em pacientes que apresentam este quadro, primeiro como fisioterapia e posteriormente como hábito através da prática constante, pode colaborar para uma significativa diminuição da lombagia crônica.

Estudos realizados com mulheres na faixa dos 25 aos 30 anos, constataram uma diminuição de 80% nos níveis da lombalgia crônica das participantes que se submeteram ao tratamento baseado no método Pilates.

O Método Pilates, objetiva, com a execução dos seus exercícios e fidelidade aos seus princípios, proporcionar um bom condicionamento físico e mental, integrando o corpo e a mente, ampliando a capacidade de movimentos, aumentando o controle, a força, o equilíbrio muscular e a consciência corporal.Como um sistema de exercícios que trabalha o corpo como um todo, o Pilates corrige a postura e realinha a musculatura, desenvolvendo a estabilidade corporal necessária para uma vida mais saudável e longeva.

fonte: www.wgate.com.br

Pilates – Quanto tempo até aparecerem os resultados?

O número cada vez maior de adeptos do Pilates vem despertando a curiosidade de muitas pessoas em relação à técnica e seus resultados. Uma dúvida muito recorrente é em relação ao tempo de prática, até se ver algum resultado.

A professora Lauren Whitfield, esclarece a questão:
“Eu recomendo a prática do Pilates duas vezes por semana. Contudo, praticando uma vez por semana você definitivamente verá resultados, apesar de demorar um pouquinho mais, eu diria em dois meses. Mas se você começa fazendo duas vezes por semana, eu costumo ver resultados nos meus clientes em um mês e meio depois que eles aderem ao Pilates.
E porque é um exercício, no curso muitos dos meus clientes vêem suas cinturas e quadris diminuindo, e eles se vêem ficando mais altos, por conta do trabalho que fazemos o realinhamento da postura.”

Estes são apenas os primeiros resultados. Depois de algum tempo, é possível notar a tonificação e o fortalecimento dos músculos, além, é claro, o aumento da flexibilidade do corpo.

Traduzido de: How Long Until You See Results in Pilates

10 Motivos para amar Pilates

“10 motivos para amar Pilates” é um texto de uma aluna de Pilates que, enquanto sentia as dores de uma aula intensa, refletiu sobre os motivos que a levavam a continuar praticando os exercícios.

1 – Sem suor: ainda que alguns movimentos sejam bastante intensos, é raro que eu transpire durante uma aula de Pilates.

2 – Você pode fazer qualquer coisa em oito séries: diferente de alguns exercícios rotineiros, o Pilates é de movimento contínuo. Sempre que eu sinto as dores de um exercício, eu me conforto em saber que isso acabará em alguns instantes e será hora de trabalhar uma nova musculatura, deixando os outros músculos descansarem um pouco.

3 – Tédio? Que tédio?: por conta da diversidade dos exercícios, eu nunca fico entediada durante a aula.

4 – Ajustável: de iniciantes à experts, quase sempre há algo pra todo mundo numa aula de Pilates. Quase todos os exercícios podem ser regulados para atender sua necessidade.

5 – Super tonificado: se músculos grandes não são a sua praia, você está com sorte. O Pilates apenas ajuda a tonificar o que você já tem.

6 – Flexibilidade: o simples alongamento do corpo vai ajudar a torná-lo mais flexível.

7 – Força: através de exercícios de resistência, os músculos vão se fortalecendo.

8 – Tanquinho: o Pilates é focado no âmago, o que ajuda a esculpir os músculos do abdome.

9 – Altura: enquanto alguns tem dificuldades de acreditar, fiéis estudantes de Pilates ganharam altura através dos exercícios de alongamento. Mas eu não sei se todo esse foco na postura com certeza fará com que você se sinta mais alto.

10 – Diversão: ainda que nem todos os exercícios façam com que você pule de alegria, há alguns, como um em que você tem de imitar uma foquinha, que são muito divertidos!

São bons motivos, não são?

Fonte: www.fitsugar.com