102 anos e praticando Pilates

Com 102 anos completos, Dona Canô mostra um dos segredos de sua vitalidade: não ficar parada, nunca! Mãe de Nicinha, Clara Maria, Maria Isabel, Rodrigo, Roberto, Caetano Veloso, Maria Bethânia e Irene, ela segue uma rotina de execícios físicos com o pilates três vezes por semana em casa.

“A médica aconselhou exercícios depois que ela sofreu uma queda. Mas agora está tudo bem, graças a Deus, e ela continua com o pilates”, contou Maria Isabel, a Mabel.

Dona Canô se exercita três vezes por semana com a ajuda de uma médica que vai de Salvador até Santo Amaro da Purificação para orientá-la. Ela possui uma barra afixada em seu quarto e também faz alguns exercícios com uma bola própria para pilates.

fonte: ego.globo.com/Gente/Noticias

Fisioterapia e Pilates: Companheiros para o seu bem estar

A prática do Pilates se distingue de outras atividades físicas e funciona como utensílio de reabilitação, por dar ênfase a muitos princípios importantes em um trabalho terapeutico.

A melhora da postura é um dos pontos fortes do método. Além dos músculos do centro de força, é possível trabalhar os músculos estáticos e dinâmicos, profundos e superficiais, os quais são responsáveis pela conservação da postura.

Busca-se na prática requerer o alongamento ou relaxamento de músculos encurtados ou tensionados demasiadamente e o fortalecimento daqueles que estão estirados ou enfraquecidos.

Desse modo, o Pilates é aconselhado quando a reabilitação de um indivíduo tem como objetivos:

- O fortalecimento muscular localizado ou global;
- O aumento da flexibilidade geral;
- Correção de distúrbios da postura;
- Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
- Melhora da coordenação motora;
- Dissociação de cinturas;
- Alongamento axial;
- Estimulação Proprioceptiva;
- Relaxamento muscular geral;
- Melhora da capacidade respiratória;
- Aumento da consciência corporal.

Por todo seu conjunto, o pilates é hoje utilizado por fisioterapeutas como auxíliar ao tratamento fisioterapêutico, nas mais diversas patologias ortopédicas, reumatológicas e respiratórias.

Você está apto a ser um instrutor de Pilates?

O treino de um instrutor de pilates é mais difícil do que você imagina. Requer algumas características pessoais que nem todos nós temos. Ser bom no Pilates nem sempre garante ser um bom instrutor de Pilates.

Entender as reais necessidades de um treinamento para instrutor de Pilates lhe ajudará a decidir se esta é a carreira apropriada para você. A primeira coisa para ser um instrutor é curtir Pilates. Se você gosta e tem estudado por alguns anos as chances dessa ser um boa carreira para você são grandes. Pense nas qualidades de seu próprio instrutor e como estas qualidades fazem sua aula ser agradável.

O método é baseado em princípios básicos como concentração, alinhamento, respiração, fluidez de movimento e cordenação. Se você possui alguns destes princípios e tem consciência que o Pilates depende desses princípios, então você tem um bom entendimento sobre o que é Pilates.

Habilidades pessoais

Embora o treinamento para se tornar um instrutor envolva aprender os movimentos do Pilates, é preciso saber muito mais que isso para ser, de fato, um instrutor. Um instrutor trabalha com pessoas, habilidades de relacionamento, compreensão, tato e didática são importantes para quem pretende ensinar.

Um profissional não pode esperar que todas as pessoas serão fáceis de lidar. Sempre haverá clientes que necessitam de maior paciência, de serem encorajados e apoiados durante as aulas.

Um curso de formação básica em Pilates não é suficiente para ensinar uma turma. Embora você possa ter uma formação em Mat Pilates, é necessário manter-se atualizado e buscar o máximo de conhecimento que lhe ajudará a desenvolver suas habilidades e assim, oferecer aos seus alunos o melhor em Pilates.

Depende de você ir atrás do melhor para poder oferecer o melhor a seus alunos. Isto significa ter uma boa compreensão do uso de todos os equipamentos e ser capaz de modificar os exercícios para atender às necessidades especifícas de cada aluno / cliente.

Além do treinamento de Pilates é interessante ter uma boa idéia sobre a ciência do esporte. Não é preciso ser diplomado nisto, mas seria útil. Uma dica importante, antes de se tornar um instrutor, é assistir a aulas de outros bons profissionais, periodicamente, para observar a dinâmica e os processos de uma aula.

Ao buscar um centro de treinamento, procure referências, observe os profissionais, o tempo de ensino e os equipamentos e acessórios utilizados durante o curso. Boa sorte!

fonte:

http://www.nutritionweightbeauty.com/pilates/pilates-training

Pilates: Programe a grade de aulas para otimizar a oferta de seu estúdio

A grade de aulas é um elemento importante no sucesso de um estúdio com mais de uma sala de atendimento por horário. Juntamente com um programa de qualidade, bons instrutores e infra-estrutura, a escala de horários organizada apropriadamente está no centro da administração de seu negócio. É comum querermos ajustar o máximo de horários, mas para isso é preciso ter uma estratégia.

- Maximize os horários de pico

São os horários mais procurados por diversas facilidades: a hora que as pessoas estão iniciando ou finalizando seu dia, coincidindo muitas vezes com a hora antes ou depois do trabalho.Nesses horários, procure oferecer aulas de grupo, que atendam mais de uma pessoa, com exercícios dinâmicos nos aparelhos e solo e para atrair novos clientes, programe aulas para iniciantes.

- Horas intermediárias

Essas são as horas ideais para atendimento individual ou de dupla. Também nesses horários, é possível agendar aulas específicas como para gestantes, idosos e crianças.

- Crie sinergia

Oferecer outros tipos de aulas pode causar sinergia e inspirar seu cliente a passar mais tempo dentro do estúdio ou academia. Por exemplo, monte grades de aula que permitam ao cliente fazer uma aula de solo de 30 minutos antes da aula de equipamentos. Pacotes de aulas também encorajam o cliente a passar mais tempo no estúdio. Exemplo, um pacote de 3 aulas semanais: 2 de aparelhos e 1 de solo. Se você puder oferecer pacotes com preços especiais, terá ainda mais retorno.

- Quando eliminar aulas

Às vezes um tipo de aula não é tão sucedido quanto pareceu que seria. Geralmente, dá-se o tempo de 3 meses para testar uma aula. Se depois desse tempo, a aula ainda não emplacou entre seus alunos, é hora de tirá-la da grade de seu estúdio e tentar algo novo.

- Preste atenção ao retorno do cliente

Seus clientes são a melhor referência para você saber o que fazer. Preste atenção às necessidades deles e descubra o que eles querem. Aprenda ouvindo seus clientes e observando o que lhes agrada dentro de seu estúdio. Vai ajudá-lo na escolha de uma nova grade de aulas, que aula manter, que aula excluir, que horários oferecer.

Pilates x Escoliose

Existem muitas verdades e muitos mitos sobre a questão pilates x escoliose. O pilates como recurso terapêutico do portador de escoliose é sim viável e traz grandes benefícios. Porém, deve-se respeitar a real causa e grau dos desvios posturais para saber se há ou não indicação deste método para cada paciente.

Escoliose é o desvio da coluna vertebral que pode se manifestar com sintomas ainda na infância, adolescência ou somente na fase adulta. As causas são variadas e evoluem em diversos graus de lateralização e rotação vertebral.

O portador pode até não se queixar de sintomas e apenas perceber alteração na sua postura, mas é muito comum referir dores localizadas ou acompanhadas de outros sintomas associados como dormências, queimação, marcha alterada, que podem sim evoluir para sintomas mais intensos e mais difíceis de serem tratados. Como por exemplo as grandes rotações vertebrais, que levam às insuficiências respiratórias e são causa imediata de cirurgia corretora como único meio de amenizar os sintomas.

O pilates tem a capacidade de oferecer fortalecimento, alongamento e equilíbrio corporal, proporcionamdo melhor alinhamento vertebral, reduzindo as tensões musculares e compressões discais devido a maior flexibilidade adquirida pelo corpo.

A restrição que se faz a prática do pilates como método de reabilitação para escoliose baseia-se no grau da lesão, na intensidade dos sintomas, nos fatores adicionais a esta lesão (como osteoporose, por exemplo) e na capacidade de execução dos exercícios pelo paciente. Não deve haver sobrecarga ou dor, que passa a ser o mediadora e limitadora de cada execução.

O paciente não pode sentir mais dor após a aula. O objetivo é trazer-lhe conforto! Portanto o ideal é fazer uma avaliação com especialista (ortopedista e fisioterapeuta), exames adicionais de imagem, como uma ressonância nuclear magnética ou radiografia.

Uma aula sem compromisso é sempre um bom meio de avaliar o paciente na execução dos movimentos. A Biomecânica é sempre um meio interesssante de avaliação. Se ao final desta primeira aula ele se sente bem, está apto a continuar no programa, respeitando sempre os limites, principalmente dolorosos, deste indivíduo. Os benefícios adquiridos com o pilates sem dúvida serão muito gratificantes.

fonte:

http://diriodacarol.blogspot.com/2009/03/escoliose-x-pilates.html

Pilates: Benefícios para a gestante e para o bebê

Especialista em Pilates para gestantes, a instrutora Ludmila Pedroso, em São Paulo, explica que os movimentos exigidos pela prática ajudam a:

- Evitar as famosas dores nas costas, melhorando a postura;

- Aliviar dores e inchaços nas pernas e a fortalecê-las para que aguentem mais peso e liberem a sobrecarga na coluna;

- Trabalhar os braços, importantes para cuidar do bebê, que vai ficar cada vez mais pesadinho;

- Evitar a incontinência urinária por meio do trabalho do

períneo;

- Auxiliar a contração abdominal (o que facilita o trabalho de parto mais tarde);

- Estabilizar as articulações contra possíveis lesões;

- Trabalhar a respiração, que auxilia no relaxamento do corpo entre uma

contração e outra.

O bebê também é beneficiado quando a mãe pratica Pilates:

- Recebe endorfina, o hormônio do relaxamento, através da placenta, o que contribui para o bem-estar dele;

- Tem um crescimento adequado dentro do útero, já que a gestante controla melhor seu peso;

- Sente a tranquilidade da mamãe, que deve estar mais disposta e com a autoestima lá em cima!

Precaução: Não é aconselhável praticar Pilates (ou ioga) sozinha. “Especialmente da metade da gravidez para a frente, a grávida só deve praticar exercícios acompanhada de um profissional”, frisa Alexandre Pupo. “É que, com o crescimento do útero, o centro de gravidade do corpo da mulher se desloca para a frente e seu eixo de equilíbrio fica alterado. Se ela não estiver acompanhada, pode correr mais riscos de cair”, avisa o médico.

fonte:

http://bebe.abril.com.br

Pilates no Tratamento e Prevenção da Síndrome do Piriforme e dor Ciática

A Síndrome do Piriforme é uma irritação do nervo ciático devido à sua compressão pelo músculo piriforme na sua saída da pelve para a região glútea. O nervo ciático passa debaixo do piriforme, mas em algumas pessoas ele passa através dele, aumentando a probabilidade para ocorrer a síndrome. Se esse músculo, sofrer uma tensão, espasmo, encurtamento ou hipertrofia, o nervo ciático poderá ser comprometido. Entretanto, deve-se ficar alerta para o fato de que o desequilíbrio pélvico pode ser responsável por um desequilíbrio entre os rotadores internos e externos.

O piriforme é um pequeno e profundo músculo em forma de pêra que se origina na superfície pélvica do sacro (porção final da coluna) e conecta-se no trocanter maior do fêmur (osso da coxa). Sua principal função é promover a rotação externa da coxa ou mover a mesma lateralmente, função estas, realizadas com o auxílio de outros cinco músculos localizados na parte profunda do quadril, sob os glúteos. São os músculos rotadores.

O nervo ciático é o maior nervo do corpo, emerge da pelve em direção à região posterior da coxa e passa por entre esses músculos rotadores.

A síndrome do piriforme causa dor profunda na superfície posterior do quadril e nádega, dormência e formigamento em direção às pernas e lombalgia.

O paciente pode apresentar aumento da dor ao caminhar, correr, aos movimentos de rotação lateral do quadril, durante os movimentos de sentar e levantar, ao ficar em pé.

É comum em esportes que envolvem corrida, mudança de direção ou descarga de peso excessiva. Corrida em terrenos duros ou irregulares, subir escadas, atividades que exijam muito agachamento e uso de calçados inapropriados para o tipo de pisada ou gastos demais também podem auxiliar no desenvolvimento da dor. O excesso de exercícios que enfocam os glúteos conduz a um aumento rápido e exagerado dos glúteos podendo causar compressão do nervo ciático e inflamação (neurite).

Ficar sentado por longos períodos, principalmente com a coxa em rotação externa diminui o fluxo sanguíneo para a região do músculo e altera a fisiologia do piriforme (e dos músculos próximos à ele também) provocando o encurtamento. A falta de alongamento irá contribuir para que a musculatura envolvida tencione ainda mais e piore os sintomas.

O tratamento pode abranger medicamentos analgésicos, antiinflamatórios e relaxantes musculares sob prescrição médica, injeção local de anestésicos e corticosteróides, repouso, cirurgias nos casos mais graves e sem melhora com tratamento clínico por período prolongado.

O PILATES pode agir tanto na prevenção como no tratamento desta síndrome.

A prevenção pode ser feita através de um programa de exercícios individualizados que envolvem, sobretudo, alongamentos dos músculos glúteos, rotadores internos e externos do quadril; mobilização de quadril e membros inferiores.

Já a ação do PILATES no auxílio do tratamento desta síndrome, trata-se de uma reabilitação com o objetivo de permitir o retorno ao esporte e as atividades da vida diária de forma segura e efetiva. São focados os movimentos, força e flexibilidade dos membros inferiores, exercícios de transferências e que simulam o caminhar, o trote, a corrida, mudanças de direções e saltos; sempre adaptados à individualidade do indivíduo, objetivo, e no caso de atletas e esportistas, à especificidade da modalidade.

fonte: www.flexuspilates.com.br