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Diabetes e Pilates: Um incentivador da mudança de hábitos

A Diabetes Mellitus é uma doença metabólica caracterizada pela hiperglicemia resultante de defeitos na produção da insulina (tipo 1) ou resistência à ação da insulina (tipo 2).

A insulina é a responsável por transportar a glicemia (açúcar) que está na corrente sanguínea para dentro das células e, assim, gerar energia para o corpo.  Ela é produzida por uma célula chamada Beta, no pâncreas.

Nos casos de Diabetes tipo 1, o sistema imunológico cria anticorpos que atacam essas células, impedindo a produção de insulina. O indivíduo se torna insulino-dependente.  Não se sabe ainda o porquê desse processo. Nos casos de Diabetes tipo 2, o indivíduo produz insulina normalmente pelas células beta, porém, um transportador interno das células, chamado GLUT 4, não permite que a glicose entre.  Nesse caso, além de muita glicose no sangue, há muita insulina (hiperinsulinemia).

O tratamento para a Diabetes envolve exercícios físicos, reeducação alimentar, apoio psicológico e insulina ou antidiabéticos orais.

Complicações decorrentes da Diabetes

A diabetes pode acarretar outros problemas se não for tratada, como por exemplo:

-Síndrome metabólica;

-Doenças Vasculares (Pé diabético);

-Retinopatia;

-Neuropatia Crônica.

Por que é importante saber se meu cliente tem ou não diabetes para realizar exercícios físicos?

O consumo da glicose aumenta muito durante o trabalho muscular. Os dois hormônios pancreáticos (insulina e glucacon) controlam o fornecimento de energia para os músculos que estão trabalhando. De modo geral, a contração muscular cria mais oportunidades para a glicose entrar nas células musculares.

Porém, se o uso da insulina artificial ou a alimentação não estiver adequada ao horário da atividade física, pode-se obter um efeito rebote, gerando hipoglicemia. Dessa forma, não é aconselhado exercitar-se no pico de ação da insulina.

Recomendações importantes

-Realizar exame médico a cada seis meses;

-Ao passar em consulta, o indivíduo deve informar ao médico qual o horário que pretende fazer exercícios para que a insulina seja adequada ao momento;

-Consultar um nutricionista para indicação de alimentação pré e pós-exercício, evitando assim, quedas de insulina após a aula;

-Evitar aplicação de insulina nas musculaturas que serão mais recrutadas na aula;

-Automonitoração da glicemia antes e depois do exercício;

-Iniciar o trabalho de força com cargas moderadas.

Benefícios do exercício físico para o diabético

Dentre os inúmeros benefícios da atividade física, vamos destacar:

-Aumenta a captação da glicose pelos músculos (diminuindo a glicose no sangue), inclusive após o exercício, no período de repouso;

-Melhora a ação da insulina e de antidiabéticos orais;

-Aumenta a tolerância à glicose;

-Pode reduzir a quantidade diária de insulina artificial para os diabéticos bem controlados;

-Reduz fatores de risco cardiovasculares, triglicérides e colesterol;

-Aumenta o fluxo de sangue muscular e a circulação nos membros inferiores, prevenindo os efeitos da aterosclerose;

-Reduz a perda da massa óssea;

-Melhora a disposição geral e a sensação de bem-estar.

Por que o Pilates pode ser um excelente aliado dos diabéticos?

O Diabetes Mellitus é muito difícil de ser tratado quando comparado a outras condições crônicas, como hipertensão por exemplo. Isso acontece porque seu tratamento evolui à medida que se atinge a mudança do estilo de vida. São mudanças de aspectos alimentares, comportamentais e psicológicos.

O método Pilates, além de contemplar um excelente trabalho de fortalecimento muscular e melhora da postura é, acima de tudo, educativo. É uma atividade moderada, que respeita as individualidades e dá liberdade de movimento estimulando a auto superação. O Pilates, em especial, olha minuciosamente para todas as partes do corpo, inclusive os pés, tão importantes para os diabéticos.

O livro ‘’Retorno à vida através da Contrologia’’, de Joseph Pilates, fala muito sobre hábitos saudáveis no âmbito da saúde geral, do bem estar e da qualidade de vida.  Por isso, cabe também ao instrutor de Pilates transmitir esses conceitos e incentivar a mudança de comportamento.

Viviane Vales

Educadora Física – Especialista em Atividade Física Adaptada e Saúde

Instrutora de Pilates PMA – CPT e Garuda®

Mitos sobre o Pilates

O Pilates já faz parte da rotina das academias, que percebem a necessidade de agregar benefícios como postura, equilíbrio e consciência corporal ao programa de treinamento dos clientes. É uma atividade muito recomendada por médicos e fisioterapeutas para a reabilitação e o tratamento de doenças e lesões.

Mas essa popularidade também gera algumas dúvidas e interpretações distorcidas sobre as características e funções dessa prática no corpo. Veja quais são os mitos mais comuns sobre o Pilates e fique atento:

1. Pilates é coisa de mulher

Apesar de a mulherada adorar o Pilates, porque ele ajuda a definir o abdome e fortalecer as pernas, ele não é uma atividade exclusivamente feminina. O método foi criado por um homem, Joseph Pilates, para ajudar soldados a se exercitar nos campos de concentração da Primeira Guerra Mundial. Os exercícios e aparelhos se adaptam a diferentes níveis de condicionamento e pode desafiar muito a musculatura dos homens. O Pilates fortalece os músculos abdominais e ajuda no controle e no equilíbrio do corpo.

2. Pilates e ioga são a mesma coisa

Muitos alunos pensam que o Pilates e a ioga são iguais, pois trabalham com movimentos lentos e exigem concentração e consciência corporal. Mas elas são práticas bem diferentes. A ioga prega a harmonia corporal, mental e espiritual. Seus exercícios promovem a flexibilidade, mas são uma forma de elevação espiritual. O Pilates usa a concentração e o equilíbrio para fortalecer a musculatura e realinhar a postura, prevenindo lesões e preparando para a atividade física.

3. Pilates é muito fácil

Algumas pessoas acreditam que os exercícios são muito fáceis, somente para quem não pratica nenhuma atividade física. Na verdade, o Pilates pode ser mais leve ou mais difícil. Isso vai depender das suas necessidades. Ele pode ser adaptado para diferentes perfis, desde o sedentário até quem frequenta academia todos os dias. O Pilates tem um repertório desafiador até para os atletas mais fortes, que utiliza princípios de equilíbrio e consciência corporal para trabalhar todo o corpo. Ele trabalha a qualidade do movimento, focando na concentração, e não na quantidade ou na velocidade das repetições.

4. Qualquer um pode ensinar Pilates e aprender com DVDs

Para ser instrutor, é preciso ter formação no método Pilates e registro como educador físico, fisioterapeuta, terapeuta ocupacional ou áreas afins. Por isso, fique atento à formação do profissional no estúdio de Pilates que você está interessado. A formação no método também não se baseia em cursos de fim de semana. Para ensinar Pilates, é preciso estudar muito, conhecer a anatomia, as patologias e habilidades do corpo. Para aprender os exercícios, você precisa de um instrutor qualificado. Só depois de um tempo de experiência é que você pode fazer alguns movimentos em casa.

Treinamento Suspenso

Ficar parado e a perda de condicionamento

Melhoramos nossas capacidades físicas através de treinamento (estímulo e adaptação) e neste quesito podemos afirmar que nosso corpo é uma surpreendente máquina eficiente: hoje você faz um movimento, amanhã você repete este estímulo e daqui alguns dias ele começa a ficar fácil. Isso porque seu organismo se adaptou ao movimento, conquistou novos níveis de condicionamento e já pode aumentar o desafio, o difícil de antes já está ficando fácil.

Através desta repetição dos estímulos ganhamos força, flexibilidade, disciplina e controle, conseguimos realizar os belos e eficientes exercícios de Pilates. Mas de uma hora para outra paramos de nos exercitar pelos mais diversos motivos (há quem diga que sejam desculpas): férias e o desejo de fugir da rotina, alguma lesão ou doença, viagens, excesso de trabalho ou até pelos 1001 compromissos que assumimos. Também temos como “terceirizar” a desculpa: o espaço que frequentamos entra em período de recesso e férias coletivas.

Dentro da linguagem esportiva chamamos de destreinamento este período no qual o indivíduo se afasta da prática regular de exercício, a má notícia é que, ao parar de movimentar-se você vira um destreinado porque grande parte das capacidades físicas só se mantém se continuam recebendo o estímulo.

No geral, os estudos relacionados a esse tema apontam reduções significativas nas capacidades de força, flexibilidade e resistência muscular a partir de 10 dias sem treinar, para pessoas que iniciaram e realizaram por pelo menos 90 dias um programa de atividade física orientado, com a frequência de três vezes por semana. Antes disso, talvez o praticante ainda não tenha conquistado resultados significativos, e entre as capacidades físicas a flexibilidade / mobilidade é perdida de forma mais rápida.

Por isso, da mesma forma que você se alimenta com regularidade, escova os dentes ou toma banho diariamente, faça das suas sessões de exercício, do seu Pilates, hábitos diários, fará bem não só para seu corpo, sua mente agradecerá também!

Ge Gurak

Educadora Física, instrutora de Pilates desde 2001 e treinadora da Equipe TcPilates

Saiba mais sobre o Pilates Suspenso

O Pilates Suspenso ainda é uma novidade para muitos instrutores e praticantes do método Pilates. O público ainda divide opiniões sobre a modalidade, mas informação nunca é demais.

Ao ver o tecido de suspensão (conhecido como colúmpio), muitas pessoas não sabem o que esperar da aula e ficam na dúvida de suas capacidades para “ficar pendurado de cabeça para baixo”. Entretanto, é um exercício que pode ser praticado desde que adaptado às capacidades físicas de cada indivíduo, com evolução gradual, e é claro, sempre com a orientação de um profissional capacitado.

Os exercícios em suspensão, independentemente de serem usados como parte da aula, ou durante uma aula inteira, buscam a integração corpo e mente, além de trabalhar capacidades físicas como força, resistência, estabilidade, alongamento e equilíbrio. Em todos os exercícios observa-se o alinhamento corporal adequado, promovendo a correção da postura do praticante; e a ativação do CORE ou Power house.

Um de seus maiores diferenciais é a possibilidade de inversão parcial ou completa, possibilitando uma descompressão da coluna vertebral. Esta posição também favorece uma maior irrigação dos vasos capilares, além de um esvaziamento e aquietamento mental, trazendo um equilíbrio emocional.

Para quem curte novidades, pode ser desafiador e divertido quando praticado com responsabilidade!

Agora é sua vez: você já experimentou essa modalidade? O que acha das variações do método?

Denise Pripas

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Pilates no ambiente de trabalho

Passar horas sentado em frente ao computador, olhando planilhas, textos, contas e relatórios. O dia as vezes parece passar lentamente e o único momento que se tem para esticar o corpo é a hora do almoço. Pensando nisso, muitas empresas tem apostado em uma solução para melhorar a qualidade de vida dos funcionários: o Pilates!

O método de Joseph é benéfico para corpo e mente, uma vez que dentro de seus princípios estão a atenção, a respiração, fazendo com que haja melhora na concentração, diminuição das dores na lombar, pescoço, braço, pernas, etc., além de trabalhar com o core, principal responsável pela estabilização do tronco, que fortalece a coluna e previne possíveis lesões.

Com o Pilates no cotidiano das empresas, é possível observar melhoras significativas no bem-estar da empresa e dos funcionários. Com corpo e mente relaxados, ficamos mais propensos a ter concentração em nossas ações. Isso beneficia não somente ao trabalhador como a instituição como um todo.

Segundo uma pesquisa da universidade de Missouri (EUA), para cada seis ou oito horas sentados, se a pessoa realizar 10 minutos de caminhada, alongamento ou atividade física já é capaz de restaurar a sua saúde vascular e melhorar a sua disposição

É fundamental pensar no bem-estar e na saúde dos funcionários, pois são estes cuidados que garantem o seu sucesso, o crescimento pessoal e profissional.

Patricia Bueno (via assessoria de imprensa)

CREF 059736-G/SP

Rio Pilates Domiciliar

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Pilates para quem tem Enfisema Pulmonar

O Enfisema é uma doença crônica que faz parte de um grupo de doenças pulmonares denominado: "Doença Pulmonar Crônica Obstrutiva" (DPOC), que interfere com a respiração normal. 

Geralmente se desenvolve depois de muitos anos de agressão aos tecidos dos pulmões devido as toxinas presentes no ar e especialmente presentes no cigarro. Essas toxinas destroem os alvéolos que sofrem alterações na respiração, dificultando as trocas gasosas (alvéolos: se localizam na base dos pulmões, onde acontece melhor troca gasosa durante a respiração). Isso gera uma complicação no processo natural de transformar o oxigênio inalado presente no ar em gás carbônico dentro do organismo. Assim,  os pulmões perdem sua elasticidade e exalar fica difícil. À medida que os danos progridem, o esforço de trocas gasosas para respirar aumenta. 

A atividade física tem um grande impacto na vida desses pacientes com problemas respiratórios, melhorando a função cardiovascular, o sistema ventilatório, auxiliando no aumento da resistência e força muscular, e entre outros benefícios. O Pilates, sem dúvida nenhuma, é mencionado como excelente atividade na melhora diária desses pacientes.

A Respiração, o primeiro princípio básico do Pilates, enfatiza um bom padrão ao inspirar e expirar, utilizando a ativação de músculos profundos e estabilizadores do centro de nosso corpo, região lombo pélvica. Esse padrão de respiração encoraja a utilização dos lóbulos inferiores dos pulmões durante uma expansão látero posterior da caixa torácica, em especial onde a eficiência das trocas gasosas será maior, como já citado acima. 

Com isso, os exercícios de espirometria, especialmente o Espirômetro de Incentivo TRI BALL, influenciam diretamente no auxílio ao cliente com enfisema, minimizando os sintomas de falta de ar ou até recuperando totalmente a respiração normal.

Pacientes com DPOC podem ter dificuldades de respirar. Portanto, um bom padrão de respiração se tornará ponto primordial em suas aulas. Explicar aos mesmos a melhor forma de encorajar o padrão de respiração tridimensional, justificar o porquê respirar desta forma e pontuar todos os benefícios a ele.

Alguns exercícios que podem ser utilizados para esse tio de paciente:

•Respiração deitado em decúbito dorsal para entender para onde a respiração tem que ser direcionada; 

•Respiração sentada com ou sem articulação de coluna para frente;

•Utilização do acessório Flexband para um feedback tátil com elástico com a caixa torácica;

•Exercícios de respiração com o Arc Barrel, em decúbito dorsal, ventral ou lateral (apoio da caixa torácica no equipamento).

Você já ouviu falar no Pilates laboral?

A ginástica laboral é uma técnica antiga e bem conceituada dentro das empresas. Ela visa prevenir e diminuir a incidência de lesões relacionadas ao ambiente ocupacional. Além disso, proporciona benefícios físicos, fisiológicos, psicológicos e sociais ao trabalhador, aumentando a qualidade de vida e gerando melhorias no ambiente de trabalho e na produtividade da empresa.

Todo programa de ginástica laboral deve proporcionar uma mudança individual, que resultará em benefícios coletivos a partir de melhorias no ambiente ocupacional. Embora já comprovados os benefícios da ginástica laboral, observa-se resistência de alguns trabalhadores perante a prática. Na tentativa de reverter esse quadro, as empresas buscam estratégias bem estruturadas para garantir a motivação e, consequentemente, uma maior participação voluntária.

Com o intuito de reverter esse quadro de desmotivação e melhorar ainda mais a qualidade de vida dos trabalhadores, a inserção do método Pilates nas empresas surge como uma técnica inovadora e altamente eficaz. O método é um programa completo de condicionamento físico e mental e consiste em exercícios diferenciados que trabalham vários grupos musculares, alongando e fortalecendo ao mesmo tempo.

O interessante é que a atividade pode ser desenvolvida atendendo as necessidades e as condições físicas de cada praticante. Os exercícios de solo são realizados em diferentes posições (supino, prono, decúbito lateral, quadrúpede, sentado, ajoelhado ou em pé), evitando sempre o impacto ou a pressão sobre os músculos e articulações, por meio do equilíbrio entre a contração muscular concêntrica e excêntrica.

Os acessórios utilizados na prática do solo permitem simular movimentos funcionais, facilitam ou desafiam o trabalho dinâmico em uma postura correta com o objetivo de trabalhar o equilíbrio e propriocepção. Juntamente a isso, existe o trabalho respiratório, que desenvolve os músculos inspiratórios e expiratórios durante a prática, favorecendo o relaxamento dos músculos inspiratórios acessórios e relaxamento muscular global.

Ainda há alguma resistência dos empresários quanto a utilidade da técnica laboral, mas alguns profissionais liberais estão levando este benefício para dentro dos escritórios e a melhora é perceptível em poucos meses.

Entre os praticantes do Pilates Laboral nota-se uma redução de tensões e da fadiga muscular. Além de bem estar físico e mental, alívio do stress, melhora da capacidade de concentração, da postura e da disposição para o trabalho. Em contrapartida, a empresa se beneficia da redução do absenteísmo e da procura ambulatorial pelos colaboradores.

Existe uma crescente busca pelo aumento na qualidade de vida e quando se consegue alinhar um bem estar com o ambiente laboral o resultado é sempre benéfico a curto e, principalmente, a longo prazo.