Ficar parado e a perda de condicionamento

Melhoramos nossas capacidades físicas através de treinamento (estímulo e adaptação) e neste quesito podemos afirmar que nosso corpo é uma surpreendente máquina eficiente: hoje você faz um movimento, amanhã você repete este estímulo e daqui alguns dias ele começa a ficar fácil. Isso porque seu organismo se adaptou ao movimento, conquistou novos níveis de condicionamento e já pode aumentar o desafio, o difícil de antes já está ficando fácil.

Através desta repetição dos estímulos ganhamos força, flexibilidade, disciplina e controle, conseguimos realizar os belos e eficientes exercícios de Pilates. Mas de uma hora para outra paramos de nos exercitar pelos mais diversos motivos (há quem diga que sejam desculpas): férias e o desejo de fugir da rotina, alguma lesão ou doença, viagens, excesso de trabalho ou até pelos 1001 compromissos que assumimos. Também temos como “terceirizar” a desculpa: o espaço que frequentamos entra em período de recesso e férias coletivas.

Dentro da linguagem esportiva chamamos de destreinamento este período no qual o indivíduo se afasta da prática regular de exercício, a má notícia é que, ao parar de movimentar-se você vira um destreinado porque grande parte das capacidades físicas só se mantém se continuam recebendo o estímulo.

No geral, os estudos relacionados a esse tema apontam reduções significativas nas capacidades de força, flexibilidade e resistência muscular a partir de 10 dias sem treinar, para pessoas que iniciaram e realizaram por pelo menos 90 dias um programa de atividade física orientado, com a frequência de três vezes por semana. Antes disso, talvez o praticante ainda não tenha conquistado resultados significativos, e entre as capacidades físicas a flexibilidade / mobilidade é perdida de forma mais rápida.

Por isso, da mesma forma que você se alimenta com regularidade, escova os dentes ou toma banho diariamente, faça das suas sessões de exercício, do seu Pilates, hábitos diários, fará bem não só para seu corpo, sua mente agradecerá também!

Ge Gurak

Educadora Física, instrutora de Pilates desde 2001 e treinadora da Equipe TcPilates

Saiba mais sobre o Pilates Suspenso

O Pilates Suspenso ainda é uma novidade para muitos instrutores e praticantes do método Pilates. O público ainda divide opiniões sobre a modalidade, mas informação nunca é demais.

Ao ver o tecido de suspensão (conhecido como colúmpio), muitas pessoas não sabem o que esperar da aula e ficam na dúvida de suas capacidades para “ficar pendurado de cabeça para baixo”. Entretanto, é um exercício que pode ser praticado desde que adaptado às capacidades físicas de cada indivíduo, com evolução gradual, e é claro, sempre com a orientação de um profissional capacitado.

Os exercícios em suspensão, independentemente de serem usados como parte da aula, ou durante uma aula inteira, buscam a integração corpo e mente, além de trabalhar capacidades físicas como força, resistência, estabilidade, alongamento e equilíbrio. Em todos os exercícios observa-se o alinhamento corporal adequado, promovendo a correção da postura do praticante; e a ativação do CORE ou Power house.

Um de seus maiores diferenciais é a possibilidade de inversão parcial ou completa, possibilitando uma descompressão da coluna vertebral. Esta posição também favorece uma maior irrigação dos vasos capilares, além de um esvaziamento e aquietamento mental, trazendo um equilíbrio emocional.

Para quem curte novidades, pode ser desafiador e divertido quando praticado com responsabilidade!

Agora é sua vez: você já experimentou essa modalidade? O que acha das variações do método?

Denise Pripas

Fisioterapeuta- CREFITO-3/133755-F

Pilates no ambiente de trabalho

Passar horas sentado em frente ao computador, olhando planilhas, textos, contas e relatórios. O dia as vezes parece passar lentamente e o único momento que se tem para esticar o corpo é a hora do almoço. Pensando nisso, muitas empresas tem apostado em uma solução para melhorar a qualidade de vida dos funcionários: o Pilates!

O método de Joseph é benéfico para corpo e mente, uma vez que dentro de seus princípios estão a atenção, a respiração, fazendo com que haja melhora na concentração, diminuição das dores na lombar, pescoço, braço, pernas, etc., além de trabalhar com o core, principal responsável pela estabilização do tronco, que fortalece a coluna e previne possíveis lesões.

Com o Pilates no cotidiano das empresas, é possível observar melhoras significativas no bem-estar da empresa e dos funcionários. Com corpo e mente relaxados, ficamos mais propensos a ter concentração em nossas ações. Isso beneficia não somente ao trabalhador como a instituição como um todo.

Segundo uma pesquisa da universidade de Missouri (EUA), para cada seis ou oito horas sentados, se a pessoa realizar 10 minutos de caminhada, alongamento ou atividade física já é capaz de restaurar a sua saúde vascular e melhorar a sua disposição

É fundamental pensar no bem-estar e na saúde dos funcionários, pois são estes cuidados que garantem o seu sucesso, o crescimento pessoal e profissional.

Patricia Bueno (via assessoria de imprensa)

CREF 059736-G/SP