Como trabalhar o Condicionamento Físico no Pilates

Para podermos entender a importância do Pilates na melhoria da qualidade de vida de um indivíduo, devemos primeiramente conceituar a relação entre o Pilates e o condicionamento físico.

Então, o que é condicionamento físico?

Partiremos de três conceitos diferentes para avaliar e nos guiar. Cada um é baseado em uma área diferente de conhecimento em atividade física. Vamos lá?

O que é Condicionamento Físico?

O primeiro conceito do condicionamento físico é baseado nas 10 capacidades ou aptidões físicas reconhecidas pela sociedade mundial de fisiologistas do exercício, que podem ser melhoradas através de adaptações neurológicas e orgânicas. São elas:

• Resistência cardiorrespiratória;
• Resistência muscular;
• Força;
• Flexibilidade;
• Potência;
• Velocidade;
• Coordenação;
• Agilidade;
• Equilíbrio e precisão.

Quanto melhor estiver em cada uma delas, mais condicionado o aluno estará. Ou seja, um bom programa de aulas de Pilates deve conter estas diferentes aptidões, claro que podendo dividi-las em diferentes aulas desde respeitando os princípios do treinamento físico.

Segundo Conceito

O segundo conceito é essencialmente a execução de qualquer atividade física de uma maneira mais ampla, ou seja, poder fazer bem qualquer tipo de tarefa que a vida nos propõe.

Esse modelo sugere que o condicionamento físico pode ser medido pela capacidade de desempenhar bem uma tarefa em relação a como fazia antes ou até mesmo comparado a outras pessoas.

Terceiro Conceito

O terceiro conceito engloba as três vias metabólicas que provêm energia para qualquer tipo de ação física.

O ATP e a creatina-fosfato presentes no músculos são fonte da energia que é responsável pelas atividades de maior potência, e dura aproximadamente 10 segundos.

O glicogênio circulante como energia que rege as atividades de potência moderada, com duração de poucos minutos pelo via glicolítica anaeróbia.

E a via oxidativa, também conhecida como aeróbia, responsável por mobilizar energia principalmente da gordura estocada em nosso corpo e nos permite executar atividades de baixa potência, porém de média e longa duração.

Um condicionamento físico total deve então promover e desenvolver um treinamento que seja executado em cada um dos três sistemas de energia, buscando o melhor efeito possível do equilíbrio entre eles.

Entendendo esses aspectos do condicionamento poderemos, assim, transportá-los para o método criado por Joseph Pilates que foi um ardoroso fã dos cuidados da mente e do corpo.

Seu método, a Contrologia, que é hoje conhecido pelo nome de seu criador, representa uma opção de aula de condicionamento com benefícios comprovados cientificamente:

• Melhoria de desempenho e condicionamento físico em atletas, indivíduos saudáveis e idosos;
• Aumento de massa óssea e auxilio na calcificação de ossos em idosos;
• Manutenção de tônus muscular;
• Aumento da resistência muscular;
• Treinamento de mecanismos proprioceptivos;
• Controle muscular e postural;
• Melhora de estabilidade lombo-pélvica;
• Flexibilidade da coluna lombar e membros inferiores;
• Ganho de flexibilidade em geral;
• Aumento de consciência corporal;
• Autonomia/independência funcional em idosos;
• Melhoria do bem-estar;
• Melhora do humor e do sono;
• Redução dos níveis de dor;
• Promoção da qualidade de vida, entre outros.

Trabalhando Condicionamento Físico no Pilates

No Método Pilates, além desses benefícios, devemos também utilizar corretamente os princípios, podemos então dizer que o método atua diretamente no condicionamento físico de seu aluno/paciente.

E quais são estes Princípios?

• Concentração: uma melhor concentração trará um melhor resultado tanto na execução quanto na qualidade do exercício realizado.
• Centralização: contrair o centro de força ou POWER HOUSE nos protege principalmente das lesões e fortalece os músculos essenciais.
• Respiração: músculos e organismo bem alimentados pelo oxigênio terão resultados melhores.
• Fluidez: qualidade de movimento = economia de energia e menos risco de lesão.
• Precisão e controle: 100% de eficiência na execução dos movimentos.

Visto isso, após avaliarmos nosso aluno, poderemos agir positivamente no aumento do condicionamento físico.

Nas aulas, serão trabalhados os princípios e aptidões como, por exemplo, equilíbrio, força, flexibilidade entre outras, tirando o melhor proveito possível em prol do seu aluno, criando uma aula que se adeque às informações obtidas na avaliação, somados aos objetivos relatados durante a anamnese, trazendo assim maiores benefícios e melhores resultados.

Lembre-se então de realizar a avaliação nos primeiros atendimentos feitos para que suas aulas possam ser preparadas e estruturadas de forma segura e objetiva.

Preparando sua Aula de Pilates

Partindo de uma estrutura básica de aula dividida em aquecimento, trabalho de flexibilidade e mobilidade de coluna, fortalecimento de membros inferiores e superiores, trabalho de abdominais e relaxamento, poderemos atuar a todo momento na colocação das aptidões do condicionamento físico.

As aulas serão mais objetivas e atraentes, levando a melhores respostas.

Para uma maior eficácia, o instrutor deverá preparar a sessão sempre com o objetivo de atuar e direcionar na progressão da aula tomando cuidado de estruturá-la com maior número de aptidões a serem trabalhadas.

Pode-se também programar aulas específicas para cada aptidão.

Outra consideração importante é orientar os alunos da importância da constância dos mesmos nas aulas, para que os benefícios sejam atingidos mais rapidamente.

No caso do condicionamento físico complementar, a orientação deverá ser feita pelos educadores físicos, instrutores de Pilates, dando suporte para adquirir outras aptidões como por exemplo resistência aeróbia.

Muitos relatos foram observados:

• Em atletas, melhora nos gestos técnicos, equilíbrio e diminuição de lesões;
• Em idosos, diminuição de quedas e a execução das tarefas diárias;
• Nas gestantes, diminuição de dores lombares e preparação muscular para o parto, além do trabalho de assoalho pélvico e prevenção da diástase abdominal;

Bem como relativa melhora na qualidade de vida em todos os indivíduos praticantes do Pilates.

Concluindo…

Monitorar o desenvolvimento de seu aluno dará subsídios para motivá-lo a avançar dentro do método, pois na maioria dos casos muitos deles podem ter avançado em uma aptidão com maior eficiência do que em outra.

Poderemos assim ter um paciente com uma melhora significativa em flexibilidade e menor em força, maior em equilíbrio e menor em consciência corporal.

Colocando dessa maneira, sempre precisarão de aulas focadas em suas deficiências.

Um leque gigante de possibilidades abre para desenvolver aulas motivantes e criativas trazendo ótimos resultados e grandes transformações na vida de seus clientes.

Aluno bem condicionado é aluno feliz! Pense nisso!

Escrito Por: Paulo Márcio Fucci 

Parceria de Natal Vem Brincar com a Gente

Boa noite, o blog Rio Pilates fechou uma parceria com o site Vem Brincar com a Gente e oferece a todos 10% de desconto na compra de qualquer produto LEGO até o dia 25 de dezembro, para ganhar o desconto basta acessar o site www.vembrincarcomagente.com e no ato da compra digitar o código abaixo, lembrando que para compras da cidade do Rio de Janeiro o frete é grátis, vamos aproveitar, o natal está chegando !

Utilizem o código no campo de cupom de desconto:

Z8DL-3UPX-94CB-2KQAJ

Diabetes e Pilates: Um incentivador da mudança de hábitos

A Diabetes Mellitus é uma doença metabólica caracterizada pela hiperglicemia resultante de defeitos na produção da insulina (tipo 1) ou resistência à ação da insulina (tipo 2).

A insulina é a responsável por transportar a glicemia (açúcar) que está na corrente sanguínea para dentro das células e, assim, gerar energia para o corpo.  Ela é produzida por uma célula chamada Beta, no pâncreas.

Nos casos de Diabetes tipo 1, o sistema imunológico cria anticorpos que atacam essas células, impedindo a produção de insulina. O indivíduo se torna insulino-dependente.  Não se sabe ainda o porquê desse processo. Nos casos de Diabetes tipo 2, o indivíduo produz insulina normalmente pelas células beta, porém, um transportador interno das células, chamado GLUT 4, não permite que a glicose entre.  Nesse caso, além de muita glicose no sangue, há muita insulina (hiperinsulinemia).

O tratamento para a Diabetes envolve exercícios físicos, reeducação alimentar, apoio psicológico e insulina ou antidiabéticos orais.

Complicações decorrentes da Diabetes

A diabetes pode acarretar outros problemas se não for tratada, como por exemplo:

-Síndrome metabólica;

-Doenças Vasculares (Pé diabético);

-Retinopatia;

-Neuropatia Crônica.

Por que é importante saber se meu cliente tem ou não diabetes para realizar exercícios físicos?

O consumo da glicose aumenta muito durante o trabalho muscular. Os dois hormônios pancreáticos (insulina e glucacon) controlam o fornecimento de energia para os músculos que estão trabalhando. De modo geral, a contração muscular cria mais oportunidades para a glicose entrar nas células musculares.

Porém, se o uso da insulina artificial ou a alimentação não estiver adequada ao horário da atividade física, pode-se obter um efeito rebote, gerando hipoglicemia. Dessa forma, não é aconselhado exercitar-se no pico de ação da insulina.

Recomendações importantes

-Realizar exame médico a cada seis meses;

-Ao passar em consulta, o indivíduo deve informar ao médico qual o horário que pretende fazer exercícios para que a insulina seja adequada ao momento;

-Consultar um nutricionista para indicação de alimentação pré e pós-exercício, evitando assim, quedas de insulina após a aula;

-Evitar aplicação de insulina nas musculaturas que serão mais recrutadas na aula;

-Automonitoração da glicemia antes e depois do exercício;

-Iniciar o trabalho de força com cargas moderadas.

Benefícios do exercício físico para o diabético

Dentre os inúmeros benefícios da atividade física, vamos destacar:

-Aumenta a captação da glicose pelos músculos (diminuindo a glicose no sangue), inclusive após o exercício, no período de repouso;

-Melhora a ação da insulina e de antidiabéticos orais;

-Aumenta a tolerância à glicose;

-Pode reduzir a quantidade diária de insulina artificial para os diabéticos bem controlados;

-Reduz fatores de risco cardiovasculares, triglicérides e colesterol;

-Aumenta o fluxo de sangue muscular e a circulação nos membros inferiores, prevenindo os efeitos da aterosclerose;

-Reduz a perda da massa óssea;

-Melhora a disposição geral e a sensação de bem-estar.

Por que o Pilates pode ser um excelente aliado dos diabéticos?

O Diabetes Mellitus é muito difícil de ser tratado quando comparado a outras condições crônicas, como hipertensão por exemplo. Isso acontece porque seu tratamento evolui à medida que se atinge a mudança do estilo de vida. São mudanças de aspectos alimentares, comportamentais e psicológicos.

O método Pilates, além de contemplar um excelente trabalho de fortalecimento muscular e melhora da postura é, acima de tudo, educativo. É uma atividade moderada, que respeita as individualidades e dá liberdade de movimento estimulando a auto superação. O Pilates, em especial, olha minuciosamente para todas as partes do corpo, inclusive os pés, tão importantes para os diabéticos.

O livro ‘’Retorno à vida através da Contrologia’’, de Joseph Pilates, fala muito sobre hábitos saudáveis no âmbito da saúde geral, do bem estar e da qualidade de vida.  Por isso, cabe também ao instrutor de Pilates transmitir esses conceitos e incentivar a mudança de comportamento.

Viviane Vales

Educadora Física – Especialista em Atividade Física Adaptada e Saúde

Instrutora de Pilates PMA – CPT e Garuda®

Mitos sobre o Pilates

O Pilates já faz parte da rotina das academias, que percebem a necessidade de agregar benefícios como postura, equilíbrio e consciência corporal ao programa de treinamento dos clientes. É uma atividade muito recomendada por médicos e fisioterapeutas para a reabilitação e o tratamento de doenças e lesões.

Mas essa popularidade também gera algumas dúvidas e interpretações distorcidas sobre as características e funções dessa prática no corpo. Veja quais são os mitos mais comuns sobre o Pilates e fique atento:

1. Pilates é coisa de mulher

Apesar de a mulherada adorar o Pilates, porque ele ajuda a definir o abdome e fortalecer as pernas, ele não é uma atividade exclusivamente feminina. O método foi criado por um homem, Joseph Pilates, para ajudar soldados a se exercitar nos campos de concentração da Primeira Guerra Mundial. Os exercícios e aparelhos se adaptam a diferentes níveis de condicionamento e pode desafiar muito a musculatura dos homens. O Pilates fortalece os músculos abdominais e ajuda no controle e no equilíbrio do corpo.

2. Pilates e ioga são a mesma coisa

Muitos alunos pensam que o Pilates e a ioga são iguais, pois trabalham com movimentos lentos e exigem concentração e consciência corporal. Mas elas são práticas bem diferentes. A ioga prega a harmonia corporal, mental e espiritual. Seus exercícios promovem a flexibilidade, mas são uma forma de elevação espiritual. O Pilates usa a concentração e o equilíbrio para fortalecer a musculatura e realinhar a postura, prevenindo lesões e preparando para a atividade física.

3. Pilates é muito fácil

Algumas pessoas acreditam que os exercícios são muito fáceis, somente para quem não pratica nenhuma atividade física. Na verdade, o Pilates pode ser mais leve ou mais difícil. Isso vai depender das suas necessidades. Ele pode ser adaptado para diferentes perfis, desde o sedentário até quem frequenta academia todos os dias. O Pilates tem um repertório desafiador até para os atletas mais fortes, que utiliza princípios de equilíbrio e consciência corporal para trabalhar todo o corpo. Ele trabalha a qualidade do movimento, focando na concentração, e não na quantidade ou na velocidade das repetições.

4. Qualquer um pode ensinar Pilates e aprender com DVDs

Para ser instrutor, é preciso ter formação no método Pilates e registro como educador físico, fisioterapeuta, terapeuta ocupacional ou áreas afins. Por isso, fique atento à formação do profissional no estúdio de Pilates que você está interessado. A formação no método também não se baseia em cursos de fim de semana. Para ensinar Pilates, é preciso estudar muito, conhecer a anatomia, as patologias e habilidades do corpo. Para aprender os exercícios, você precisa de um instrutor qualificado. Só depois de um tempo de experiência é que você pode fazer alguns movimentos em casa.

Treinamento Suspenso

Ficar parado e a perda de condicionamento

Melhoramos nossas capacidades físicas através de treinamento (estímulo e adaptação) e neste quesito podemos afirmar que nosso corpo é uma surpreendente máquina eficiente: hoje você faz um movimento, amanhã você repete este estímulo e daqui alguns dias ele começa a ficar fácil. Isso porque seu organismo se adaptou ao movimento, conquistou novos níveis de condicionamento e já pode aumentar o desafio, o difícil de antes já está ficando fácil.

Através desta repetição dos estímulos ganhamos força, flexibilidade, disciplina e controle, conseguimos realizar os belos e eficientes exercícios de Pilates. Mas de uma hora para outra paramos de nos exercitar pelos mais diversos motivos (há quem diga que sejam desculpas): férias e o desejo de fugir da rotina, alguma lesão ou doença, viagens, excesso de trabalho ou até pelos 1001 compromissos que assumimos. Também temos como “terceirizar” a desculpa: o espaço que frequentamos entra em período de recesso e férias coletivas.

Dentro da linguagem esportiva chamamos de destreinamento este período no qual o indivíduo se afasta da prática regular de exercício, a má notícia é que, ao parar de movimentar-se você vira um destreinado porque grande parte das capacidades físicas só se mantém se continuam recebendo o estímulo.

No geral, os estudos relacionados a esse tema apontam reduções significativas nas capacidades de força, flexibilidade e resistência muscular a partir de 10 dias sem treinar, para pessoas que iniciaram e realizaram por pelo menos 90 dias um programa de atividade física orientado, com a frequência de três vezes por semana. Antes disso, talvez o praticante ainda não tenha conquistado resultados significativos, e entre as capacidades físicas a flexibilidade / mobilidade é perdida de forma mais rápida.

Por isso, da mesma forma que você se alimenta com regularidade, escova os dentes ou toma banho diariamente, faça das suas sessões de exercício, do seu Pilates, hábitos diários, fará bem não só para seu corpo, sua mente agradecerá também!

Ge Gurak

Educadora Física, instrutora de Pilates desde 2001 e treinadora da Equipe TcPilates

Saiba mais sobre o Pilates Suspenso

O Pilates Suspenso ainda é uma novidade para muitos instrutores e praticantes do método Pilates. O público ainda divide opiniões sobre a modalidade, mas informação nunca é demais.

Ao ver o tecido de suspensão (conhecido como colúmpio), muitas pessoas não sabem o que esperar da aula e ficam na dúvida de suas capacidades para “ficar pendurado de cabeça para baixo”. Entretanto, é um exercício que pode ser praticado desde que adaptado às capacidades físicas de cada indivíduo, com evolução gradual, e é claro, sempre com a orientação de um profissional capacitado.

Os exercícios em suspensão, independentemente de serem usados como parte da aula, ou durante uma aula inteira, buscam a integração corpo e mente, além de trabalhar capacidades físicas como força, resistência, estabilidade, alongamento e equilíbrio. Em todos os exercícios observa-se o alinhamento corporal adequado, promovendo a correção da postura do praticante; e a ativação do CORE ou Power house.

Um de seus maiores diferenciais é a possibilidade de inversão parcial ou completa, possibilitando uma descompressão da coluna vertebral. Esta posição também favorece uma maior irrigação dos vasos capilares, além de um esvaziamento e aquietamento mental, trazendo um equilíbrio emocional.

Para quem curte novidades, pode ser desafiador e divertido quando praticado com responsabilidade!

Agora é sua vez: você já experimentou essa modalidade? O que acha das variações do método?

Denise Pripas

Fisioterapeuta- CREFITO-3/133755-F

Pilates no ambiente de trabalho

Passar horas sentado em frente ao computador, olhando planilhas, textos, contas e relatórios. O dia as vezes parece passar lentamente e o único momento que se tem para esticar o corpo é a hora do almoço. Pensando nisso, muitas empresas tem apostado em uma solução para melhorar a qualidade de vida dos funcionários: o Pilates!

O método de Joseph é benéfico para corpo e mente, uma vez que dentro de seus princípios estão a atenção, a respiração, fazendo com que haja melhora na concentração, diminuição das dores na lombar, pescoço, braço, pernas, etc., além de trabalhar com o core, principal responsável pela estabilização do tronco, que fortalece a coluna e previne possíveis lesões.

Com o Pilates no cotidiano das empresas, é possível observar melhoras significativas no bem-estar da empresa e dos funcionários. Com corpo e mente relaxados, ficamos mais propensos a ter concentração em nossas ações. Isso beneficia não somente ao trabalhador como a instituição como um todo.

Segundo uma pesquisa da universidade de Missouri (EUA), para cada seis ou oito horas sentados, se a pessoa realizar 10 minutos de caminhada, alongamento ou atividade física já é capaz de restaurar a sua saúde vascular e melhorar a sua disposição

É fundamental pensar no bem-estar e na saúde dos funcionários, pois são estes cuidados que garantem o seu sucesso, o crescimento pessoal e profissional.

Patricia Bueno (via assessoria de imprensa)

CREF 059736-G/SP

Rio Pilates Domiciliar

MARQUE JÁ SUA AVALIAÇÃO

Pilates para quem tem Enfisema Pulmonar

O Enfisema é uma doença crônica que faz parte de um grupo de doenças pulmonares denominado: "Doença Pulmonar Crônica Obstrutiva" (DPOC), que interfere com a respiração normal. 

Geralmente se desenvolve depois de muitos anos de agressão aos tecidos dos pulmões devido as toxinas presentes no ar e especialmente presentes no cigarro. Essas toxinas destroem os alvéolos que sofrem alterações na respiração, dificultando as trocas gasosas (alvéolos: se localizam na base dos pulmões, onde acontece melhor troca gasosa durante a respiração). Isso gera uma complicação no processo natural de transformar o oxigênio inalado presente no ar em gás carbônico dentro do organismo. Assim,  os pulmões perdem sua elasticidade e exalar fica difícil. À medida que os danos progridem, o esforço de trocas gasosas para respirar aumenta. 

A atividade física tem um grande impacto na vida desses pacientes com problemas respiratórios, melhorando a função cardiovascular, o sistema ventilatório, auxiliando no aumento da resistência e força muscular, e entre outros benefícios. O Pilates, sem dúvida nenhuma, é mencionado como excelente atividade na melhora diária desses pacientes.

A Respiração, o primeiro princípio básico do Pilates, enfatiza um bom padrão ao inspirar e expirar, utilizando a ativação de músculos profundos e estabilizadores do centro de nosso corpo, região lombo pélvica. Esse padrão de respiração encoraja a utilização dos lóbulos inferiores dos pulmões durante uma expansão látero posterior da caixa torácica, em especial onde a eficiência das trocas gasosas será maior, como já citado acima. 

Com isso, os exercícios de espirometria, especialmente o Espirômetro de Incentivo TRI BALL, influenciam diretamente no auxílio ao cliente com enfisema, minimizando os sintomas de falta de ar ou até recuperando totalmente a respiração normal.

Pacientes com DPOC podem ter dificuldades de respirar. Portanto, um bom padrão de respiração se tornará ponto primordial em suas aulas. Explicar aos mesmos a melhor forma de encorajar o padrão de respiração tridimensional, justificar o porquê respirar desta forma e pontuar todos os benefícios a ele.

Alguns exercícios que podem ser utilizados para esse tio de paciente:

•Respiração deitado em decúbito dorsal para entender para onde a respiração tem que ser direcionada; 

•Respiração sentada com ou sem articulação de coluna para frente;

•Utilização do acessório Flexband para um feedback tátil com elástico com a caixa torácica;

•Exercícios de respiração com o Arc Barrel, em decúbito dorsal, ventral ou lateral (apoio da caixa torácica no equipamento).