quarta-feira, 24 de fevereiro de 2010
Pilates na gravidez – e em casa !
Respirar, alongar, fortalecer. Dá para fazer tudo isso na sua própria sala com esta sequência de exercícios desenvolvida para trabalhar adbome, coluna, pernas e braços
A liberação do médico é sempre muito importante, pois só ele tem condições de avaliar se você pode ou não fazer determinados exercícios e orientá-la quanto à frequência. Em geral, os professores de pilates recomendam duas vezes por semana. De acordo com Alessandra Costa Moreira, fisioterapeuta, a prática pode ser feita até o final da gravidez, sempre com a aprovação do obstetra.
Já, no último trimestre, os movimentos que são feitos deitados ficarão mais confortáveis colocando-se uma almofada ou travesseiro para manter a cabeça elevada – isso vai ajudá-la a respirar com mais conforto. Também é aconselhável variar os exercícios, fazendo alguns deitada, outros sentada, outros de pé.
A respiração é a base de todos os exercícios, portanto fique atenta à técnica correta. Com a mão sobre o abdome, inspire e sinta como se estivesse enchendo um balão que expande as costelas. Ao expirar, perceba as costelas se fechando. Contraia o abdome, colocando o umbigo para dentro.
É importante saber que todas as posturas do pilates podem ser adaptadas de forma a acomodar o corpo da gestante – como nesta sequência, Clique aqui para conferir, indicada por Alessandra e Renata Rea Kneese, fotógrafa.
Autora: Lucia Barros
Fonte: http://cot.ag/bniXsZ
Pilates: Você também pode fazer !
Assim como publicamos exemplos de celebridades que adotaram o Pilates para a melhora na qualidade de vida, resolvemos também trazer exemplos de pessoas “comuns”, de idades, profissões e origens diferentes, que reconhecem a prática de Pilates como fator determinante na melhora da saúde e qualidade do dia-a-dia.
A primeira entrevista é com um consultor de empresas e planejamento estratégico, professor universitário aposentado. Hoje com 67 anos de idade, pratica Pilates há 5 anos, semanalmente. Confira a entrevista e inspire-se!
1- Como e quando surgiu a vontade de praticar Pilates?
Por problemas de coluna, recomendaram-me Pilates.
2- Com quantos professores já teve aula? Qual a característica que o fez gostar mais de um ou de outro?
Tive 4 professores, todos fisioterapeutas, cada um com suas características próprias. Um deles era repetitivo e não relacionava os exercícios com conhecimentos de fisioterapia. Aprecio a variedade e diversidade de exercícios. Uma hora de aula passa rápido.
3- As aulas são realizadas com os aparelhos, somente solo ou ambos?
Todos professores adotam aparelhos e/ou solo. Dois deles preferiam solo. Esta postura provocou a mudança de professor. De qualquer forma, a prática do Pilates é bem melhor que em academias tradicionais. No Pilates, o professor atende uma ou duas pessoas, tendo condições de corrigir de imediato todos os erros cometidos. Os praticantes de Pilates saem da sessão sem dor.
4- Quais eram suas queixas antes de começar a praticar Pilates e quais as melhoras que reconhece hoje?
Minhas queixas foram com o decorrer do tempo: coluna, pescoço duro, postura, ombro, dor no joelho direito, etc. Todos problemas foram resolvidos pelo Pilates.
5- Observou melhoras na qualidade de seu sono e disposição diária?
Concordo. Houve melhoria na qualidade do sono. Após caminhadas diárias, sentia dores na coluna. O fisioterapeuta recomendou-me mudança de postura de ombros e deu certo.
6- Poderia afirmar que a prática assídua de Pilates mudou sua rotina? Qualidade de vida?
Em determinado momento, passei a sentir dores no joelho direito, especialmente, quando usava escadas ou rampas. Exercícios para fortalecimento da musculatura do joelho e/ou medicação eliminaram a dor sentida.
7- Que hábitos saudáveis passou a adotar após o contato frequente com a prática?
Aprendi a levantar-me corretamente da cama, do chão. Aprendi, também, a levantar peso. Em suma, assimilei um manual de instrução e estou cumprindo religiosamente.
8- Para o senhor, praticar pilates é…
Viver a vida. Sinto falta, quando deixo de praticar por motivo de viagem prolongada.
Dez dicas para encontrar um bom instrutor de Pilates
O método pilates tem sido muito procurado por pessoas interessadas não somente no quesito estético, mas também por toda a sua funcionalidade em relação à saúde e seus benefícios. Em contrapartida da busca que as pessoas estão realizando pelo Pilates, os estúdios necessitam de profissionais capacitados e que proporcionem uma experiência única ao praticante. Confira dez dicas para encontrar um bom instrutor de Pilates, assim garantindo a satisfação do seu cliente:
1- Certifique-se que o instrutor tenha uma certificação ou formação em cursos profissionais de Pilates.
Você pode conferir cursos pelo Brasil no site: www.metalifepilates.com.br/cursos.php Se tiver uma certificação internacional como STOTT PILATES ou PMA, melhor ainda.
2- Seu estúdio possui programas de treinamento para o instrutor?
Estúdios que são centros de formação de Pilates, são geralmente os que melhor proporcionam avanços nas técnicas de Pilates e são, portanto, melhor equipados para repassar esses avanços para seus clientes.
3- Faça uma aula com o instrutor!
Sinta-se na pele de seu cliente. Utilize esta opção para verificar se o determinado instrutor realmente supre as suas necessidades e objectivos específicos.
4- Verifique se o instrutor é antenado com as novidades do mercado e procura se atualizar em treinamentos.
O instrutor atualizado é um espelho para seus alunos. Melhora o nivel de consciência de seus clientes e suas satisfações.
5- Ele possui conhecimento em outras modalidades físicas?
Há muitos tipos diferentes de treinamentos. Eles irão influenciar seus métodos e filosofias do treinador.
6- Qual a filosofia do instrutor?
Como é que ele vê o seu papel ao trabalhar com você? Ter um parceiro na sua busca para alcançar bem-estar geral, tanto mentalmente quanto fisicamente, será um fator importante para alcançar seus objetivos pessoais.
7- Como serão suas reações durante os exercícios?
Ele será envolvido? Engajado? Interessado durante os exercícios? Ele buscará motivação? São aspectos importantes de serem questionados.
8- Ele customizará exercícios de acordo com suas necessidades específicas?
Ele estará pronto para preparar exercícios personalizados? A personalização é fundamental para alcançar seus objetivos pessoais.
9. Depois de uma sessão, você terá compreensão sobre o que foi feito? E qual será o foco da próxima sessão? Existirá parceria entre ambos?
A compreensão e o apoio do instrutor são essenciais para o sucesso do estúdio.
10. O feedback dos outros pode ser uma ferramenta útil no processo decisório.
Receba referências!
terça-feira, 9 de fevereiro de 2010
O treino de pilates que definiu a barriga de Ana Furtado
Pilates para a barriga, cintura e bumbum
“O pilates mantém minha coluna saudável e fortalece todos os músculos ao redor dela – abdômen inclusive!”
Ana foi corredora antes de ser modelo e competia em provas de curta distância. Mas descobriu um problema nas costas, que a impede de praticar qualquer exercício de alto impacto. Por isso, além da caminhada, sua fiel escudeira, escolheu outras modalidades para mexer o corpo e, principalmente, afastar a dor (ela tem crises que a deixam de cama!). Durante a gestação, fez ioga e adorou a proposta dos movimentos isométricos (com foco na permanência), pois as repetições do abdominal clássico foram contraindicadas pelo médico.
Recentemente, foi apresentada ao pilates. “O método dá ênfase aos músculos do centro de força: abdômen, cintura e glúteos. Com eles tonificados, a coluna fica protegida”, explica a professora da atriz, Fernanda Meneghetti, fisioterapeuta, do Rio de Janeiro. “De quebra, a barriga fica desenhada de uma forma bem feminina sem que eu precise fazer abdominal clássico”, conta Ana. O exercício também ajuda a manter a postura em outra atividade, o golfe, sua nova paixão. “Comecei a praticar para acompanhar o meu marido (Boninho, diretor do Big Brother Brasil, da Rede Globo) e estou adorando. Parece monótono, mas mexo o corpo todo e caminho muito durante o jogo”, diz. Confira o treino da atriz:
1. Ana Furtado trata com pilates o seu problema na coluna lombar – uma discopatia, condição que afeta a capacidade de amortecimento dos discos que ficam entre as vértebras. Veja os exercícios com bola indicados pela fisioterapeuta Fernanda Meneghetti, professora de pilates da atriz. Mesmo as felizardas que têm a coluna 100% saudável podem se beneficiar – e se surpreender – com os resultados dos movimentos apresentados aqui.
2. Sentada na bola com a coluna alinhada, pés paralelos, abdômen contraído e braços esticados à frente (a). Em seguida, arredonde a coluna, fazendo um C, até a região lombar estar completamente apoiada na bola, enquanto os braços, retos, vão subindo (b). Atenção para não elevar os ombros.
Faça de 8 a 10 repetições, duas vezes por semana, no mínimo.
3. Sentada na bola, pés paralelos, abdômen contraído, coluna fazendo um C (região lombar arredonda), e braços paralelos à frente. Em seguida, inspire enquanto abre os braços e expire ao fechá-los.
Faça de 8 a 10 repetições, duas vezes por semana, no mínimo.
4. Deitada no chão, pés apoiados na bola, coluna neutra (manter a curvatura normal) e braços ao longo do corpo. Em seguida, eleve os quadris arredondando a coluna, tirando vértebra por vértebra do chão, trazendo o púbis na direção do umbigo e o umbigo na direção da coluna (para dentro, contraindo o abdômen). Levante o máximo que puder, tomando cuidado para não forçar o pescoço (região cervical). Depois, retorne à posição inicial lentamente, vértebra por vértebra, sempre arredondando a coluna
Faça de 8 a 10 repetições, duas vezes por semana, no mínimo.
5. Deitada no chão, coluna neutra (manter a curvatura normal), as duas pernas formando um ângulo de 90 graus e os braços, apontados para o teto, segurando a bola (a). Expire ao esticar uma perna para a frente, enquanto os braços, com a bola, se elevam acima da cabeça (b). Inspire em seguida. Faça o exercício alternando as pernas, sem mexer a coluna. A força deve estar toda no abdômen.
Faça de 8 a 10 repetições, duas vezes por semana, no mínimo.
6. Deitada no chão, coluna neutra (manter a curvatura normal), as duas pernas formando um ângulo de 90 graus e os braços, apontados para o teto, segurando a bola. Expire ao esticar as duas pernas. Volte à posição inicial, inspirando. A força deve estar toda no abdômen. Não se esqueça de manter o centro de força ativado durante todo o movimento
Faça de 8 a 10 repetições, duas vezes por semana, no mínimo.
7. Sentada na bola, com as duas pernas esticadas, calcanhares apoiados no chão e pés apontados para o teto. Em seguida, incline o tronco para a frente, aproximando-o o máximo possível das coxas. Fique de 20 a 30 segundos nessa posição, respirando profundamente, mandando o ar para a região da cintura. Esse exercício alivia a pressão nas costas e alonga a região lombar.
Fonte: http://ow.ly/14fZW
quinta-feira, 4 de fevereiro de 2010
Discopatia degenerativa com qualidade de vida, praticando Pilates
Entre as vértebras da coluna vertebral se encontram discos intervertebrais fibrocartilaginosos, os quais absorvem impactos, diminuem o atrito e proporcionam suporte estrutural para a coluna. Essa função amortecedora do disco o submete a constantes pressões, podendo levar a um desgaste: degeneração discal ou discopatia degenerativa. Fatores como o envelhecimento, lesões repetitivas e a carga genética tmbém contribuem a esse desgaste.
Como os discos possuem um escasso suprimento sangüíneo, não há capacidade de regeneração. Os discos nessas condições, sofrem rupturas internas, conduzindo a uma diminuição do espaço discal intervertebral. Assim, é possível que os nervos sejam pinçados e sofram compressão gerando dor na coluna irradiada para os membros. Esta dor pode variar de leve, severa e debilitante. E pode ser aliviada quando assumimos uma posição que diminui a pressão sobre os discos.
É comum a perda da capacidade de amortecimento pela redução na altura e pelo endurecimento das estruturas discais.
O tratamento não cirúrgico pode incluir medicação, fisioterapia e métodos para tratamento da dor. Caso esses não melhorem o quadro do paciente, o médico pode indicar a cirurgia.
Também em casos de discopatia degenerativa, o PILATES tem sido bastante indicado por médicos e elogiado pelos praticantes. Pois, trata-se de um método que atinge o objetivo do aluno de forma efetiva e segura, baseando se na respiração simultânea aos músculos centrais do corpo, que promovem estabilização e proteção às articulações, como a coluna vertebral; e no equilíbrio muscular. Então, o aluno terá alívio e controle das dores, pois a coluna estará bem estruturada devido ao reforço muscular da região e ao condicionamento postural. O praticante de PILATES normalmente tem uma ótima qualidade de vida, pela disciplina da prática, consciência corporal e finalmente pela estabilização do quadro doloroso.
Com o Método Pilates, os alunos tem apresentado excelentes respostas ao método. Além da ênfase nas trações (com precauções de caso para caso), os exercícios de alongamentos e força são prescritos com muita cautela, analisando cada indivíduo, pois além da patologia em questão, há várias outras especificações individuais do aluno que devem ser respeitadas e consideradas para um resultado concreto e prevenção de novas lesões. As informações e educação do aluno para as atividades da vida diária também são focadas. Métodos como calor local, ultrasson, tens, podem ajudar na analgesia.
Fonte: Flexus Pilates
segunda-feira, 1 de fevereiro de 2010
Bem-vindo Pedrinho
Fundação oficial da ABRAPI - Aliança Brasileira de Pilates
A ABRAPI é uma associação sem fins lucrativos, destinada a congregar pessoas físicas (e não empresas), que exerçam funções especializadas do Método Pilates, estimulando seu aprimoramento, a multiplicação dos conhecimentos e a investigação científica relacionada ao método.
Pretende ainda orientar e esclarecer a sociedade em questões relativas ao método Pilates, bem como representar os interesses dos instrutores associados frente às entidades fiscalizadoras das atividades afins e aos conselhos de classes dos profissionais que a constituem.
Cabe dizer ainda que não é finalidade da ABRAPI atestar ou validar cursos de formação, material didático e equipamentos de Pilates.
A Diretoria Executiva, eleita nesta mesma assembléia, está assim composta:
Presidente – Alice Becker
Vice-presidente financeiro – Maria Cristina Rossi Abrami
Vice- presidente administrativo – Elaine De Markondes
Diretor de Comunicação e Marketing – Silvia Gomes
Diretor Jurídico – Eduardo Fraga
Diretor Secretário – Roberta Bueno
Diretor de Associados – Ana Carolina Silva
